Женя
24.03.2025 22:58
Дневник питания и тренировок за 24.03.2025
22
До даты х 128 дней
Всем привет!
Мои цели
✅Более 15000 шагов
❌Сон более 7 часов (6 ч 27 мин)
➕Сон за неделю не менее 7 часов 0/7
✅Калорийность
✅Есть не позднее 20:00
✅Практики расслабления (массажный коврик)
✅Массаж щеткой со специальным кремом
⏸️Бег ⏸️Тренировка зал
⏸️ Пресс
❌Массаж пистолетом
✅ Массаж лица, отдых 4
❔Чтение на английском, художественная, 20 мин
❔Чтение на чешском, художественная, 20 минСегодня в зал не пошла, не выспалась, с утра чувство усталости и разбитости.
Но зато плодотворно просидела дома: сделала везде уборку, помыла окна, три стирки, ч утра не работала посудомойка, поэтому сама все мыла, наготовила вкусной еды для всех, сходила дважды в магазин, ну и немного повязала.Мой рацион
Завтрак 
Обед 
Ужин 
С завтрашнего дня планирую минимализм в еде. Уже неделю по вечерам
болит живот, при этом разнообразная еда и сложно понять, что
вызывает такие проблемы. Убираю подозреваемого и снова повторяется.
В общем завтра, наверное индейка и гречка/рис и огурец. На завтрак
хлеб. Минимум аллергенов.А это такая красота на улице 
До даты х 128 дней
Всем привет!
Мои цели
✅Более 15000 шагов
❌Сон более 7 часов (6 ч 27 мин)
➕Сон за неделю не менее 7 часов 0/7
✅Калорийность
✅Есть не позднее 20:00
✅Практики расслабления (массажный коврик)
✅Массаж щеткой со специальным кремом
⏸️Бег ⏸️Тренировка зал
⏸️ Пресс
❌Массаж пистолетом
✅ Массаж лица, отдых 4
❔Чтение на английском, художественная, 20 мин
❔Чтение на чешском, художественная, 20 минСегодня в зал не пошла, не выспалась, с утра чувство усталости и разбитости.
Но зато плодотворно просидела дома: сделала везде уборку, помыла окна, три стирки, ч утра не работала посудомойка, поэтому сама все мыла, наготовила вкусной еды для всех, сходила дважды в магазин, ну и немного повязала.Мой рацион
Завтрак
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молочный Ломтик Персик |
29
|
116.9 | 2 | 6.8 | 11.7 |
| Банан |
90
|
86.4 | 1.4 | 0.5 | 18.9 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
100
|
45 | 3 | 1.5 | 4.8 |
| Сахар, коричневый |
10
|
38 | 0 | 0 | 9.8 |
| Итого | 229 | 286 | 6 | 8 | 45 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб из смеси злаков, тосты (цельнозерновой) |
55
|
158.4 | 8 | 2.5 | 21.5 |
| Lučina |
25
|
68.3 | 1.8 | 6.5 | 0.6 |
| Шунка |
17
|
19 | 3.6 | 0.4 | 0.1 |
| Eidam 20% |
40
|
94 | 12.8 | 4.4 | 0.8 |
| Лосось соленый от 07.03.23 |
30
|
54.4 | 6.8 | 2.8 | 0.6 |
| Шоколад сладкий |
20
|
110 | 0.6 | 6.8 | 11.5 |
| Итого | 187 | 504 | 33 | 23 | 35 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пастила |
20
|
64.8 | 0.1 | 0 | 16 |
| Corny protein modrý |
40
|
148.4 | 12 | 7.2 | 11.2 |
| Итого | 60 | 213 | 12 | 7 | 27 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овощи в духовке от 24.03.25 |
200
|
129.2 | 5.2 | 5.6 | 13 |
| Рис коричневый (нешлифованный) длиннозерный, сухой |
40
|
146.8 | 3 | 1.3 | 29.1 |
| Svíčková omáčka 0d 24/03/25 |
100
|
80.3 | 3.7 | 2.1 | 11.5 |
| Индейка от 24.03.25 |
150
|
369.2 | 48.9 | 17.6 | 0.3 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
5
|
9.5 | 0.4 | 0.1 | 1.1 |
| Итого | 495 | 734 | 61 | 26 | 55 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
3400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 3400 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 4371 | 1738 | 113 | 66 | 162 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
В планах была тренировка, но не пошла, не восстановилась за
выходные, нужно больше сна 
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
17800 |
17800 |
Расход калорий |
Результаты за день
Количество шагов: 17800
Lara
25.03.2025 03:06
4
А вы low FODMAP диету не пробовали? Я попыталась начать, мне лучше
стало, но потом на нас пришел циклон и как-то не до диеты
стало....со следующей недели попробую ещё раз. Там вот например
риса можно сколько хочешь, а гречки всего 40 грамм...