Женя 23.04.2025 22:36

Дневник питания и тренировок за 23.04.2025

48
До даты х 98 дней
Всем привет!
Мои цели
✅Более 15000 шагов
❌Сон более 7 часов (6 ч 30 мин)
➕Сон за неделю не менее 7 часов 2/3
✅Калорийность
✅Есть не позднее 20:00
✅Практики расслабления (массажный коврик)
✅Массаж щеткой со специальным кремом
✅Бег ⏸️Тренировка зал
✅Пресс
✅Массаж пистолет
✅Массаж лица 3 день
❔Чтение на английском, художественная, 20 мин
❔Чтение на чешском, художественная, 20 мин

Сегодня почти все выполнила, подкачал сон, домашние очень плохо спали. Надеюсь сегодня будет лучше

Мой рацион
Завтрак

Ужин

Сегодня гуляли по району, детки решили поиграть на тренажёрах уличных, и я была удивлена, какие они. Обычно не обращала внимание

Этот на грудные мышцы с регулируемым весом

А это эллипс с сенсорным экраном и настраиваемыми параметрами😶

Завтрак

Киндер Сюрприз

40 г · б 3.2 · ж 13.7 · у 20.9

220.8

ккал

Кофе натуральный, молотый

10 г · б 1.4 · ж 1.4 · у 0.4

20.1

ккал

Молоко 1,5% жирности, пастеризованное

45 г · б 1.4 · ж 0.7 · у 2.2

20.3

ккал

Итого 261 ккал · Б 6 · Ж 15 · У 23

Утренний перекус

Хлеб žitný

80 г · б 7.9 · ж 2.5 · у 36

202.4

ккал

Lučina

38 г · б 2.8 · ж 9.9 · у 1

103.7

ккал

Шунка

24 г · б 5 · ж 0.6 · у 0.2

26.9

ккал

Моцарелла Альберт

46 г · б 7.8 · ж 7.4 · у 0.2

98.4

ккал

Яйцо куриное

50 г · б 6.4 · ж 5.8 · у 0.4

78.5

ккал

Итого 510 ккал · Б 29 · Ж 26 · У 37

Обед

Хлеб žitný

40 г · б 4 · ж 1.2 · у 18

101.2

ккал

Lučina

35 г · б 2.6 · ж 9.1 · у 0.9

95.6

ккал

Картофель

100 г · б 2 · ж 0.4 · у 16.3

ккал

Итого 273 ккал · Б 8 · Ж 10 · У 35

Дневной перекус

Кофе натуральный, молотый

10 г · б 1.4 · ж 1.4 · у 0.4

20.1

ккал

Молоко 1,5% жирности, пастеризованное

100 г · б 3 · ж 1.5 · у 4.8

ккал

Grass fed protein GymBeam

21 г · б 15.7 · ж 1.2 · у 1.4

79.2

ккал

Итого 144 ккал · Б 20 · Ж 4 · У 6

Ужин

Kozí sýr Prezident

100 г · б 16 · ж 19 · у 1.8

242

ккал

Киноа, неприготовленная

48 г · б 6.8 · ж 2.9 · у 27.4

176.6

ккал

Айсберг (салат кочанный)

50 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 0.9

ккал

Капуста белокочанная

50 г · б 0.9 · ж 0.1 · у 2.4

ккал

Помидор (томат), грунтовый

100 г · б 1.1 · ж 0.2 · у 3.8

ккал

Огурец грунтовый

50 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 1.3

ккал

Рапсовое масло

5 г · б 0 · ж 5 · у 0

ккал

Итого 515 ккал · Б 25 · Ж 27 · У 37

Вечерний перекус

Вода

3400 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Итого за день 1704 ккал · Б 90 · Ж 84 · У 140

Макронутриенты

Калории
1704.6

min 1476 1760

96.9%

Белки
90.1

135

66.7%

Жиры
84.1

129%

Углеводы
140.5

159

88.4%

Вода
4012.8

от 2491 до 3737

107%

Клетчатка
20.1

от 20 до 25

100%

Витамины и минералы

Рейтинг

87.5%

b-car

26.1%

В1

47.1%

82.8%

Холин

65.4%

69.2%

62.4%

59.5%

B12

106%

84.3%

16.5%

33.1%

43.1%

вит.К

63.3%

109%

Калий

67.5%

204%

391%

82.6%

170%

246%

143%

77.6%

26.5%

217%

192%

126%

135%

97.5%

89.1%

71.6%

94.9%

Энергетический баланс

Приход

1705 ккал

Расход

2491 ккал

Итого

-786 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Сегодня провела домашнюю тренировку.
Что сделала

Беговая дорожка, 27 минут, чередование бег/ходьба - 3/3

🤍 суперсетом на пресс 3 подхода по 20 раз каждое упражнение, сегодня без утяжелителей

💥Велосипед
💥Скручивание
💥Косание носками пола
💥Сведение противоположных рук и ног прямыми

Ну и общая активность на сегодня

Беговая дорожка / бег (медленно) 277 ккал

27 мин

Шаги

19800

Результаты за день

Энергозатраты: 277 ккал

Время: 27 мин

Количество шагов: 19800

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Дневник
питания

Как похудеть
пошаговый курс

Дневник
тренировок