Дневник питания и тренировок за 23.04.2025
48
До даты х 98 дней
Всем привет!
Мои цели
✅Более 15000 шагов
❌Сон более 7 часов (6 ч 30 мин)
➕Сон за неделю не менее 7 часов 2/3
✅Калорийность
✅Есть не позднее 20:00
✅Практики расслабления (массажный коврик)
✅Массаж щеткой со специальным кремом
✅Бег ⏸️Тренировка зал
✅Пресс
✅Массаж пистолет
✅Массаж лица 3 день
❔Чтение на английском, художественная, 20 мин
❔Чтение на чешском, художественная, 20 мин
До даты х 98 дней
Всем привет!
Мои цели
✅Более 15000 шагов
❌Сон более 7 часов (6 ч 30 мин)
➕Сон за неделю не менее 7 часов 2/3
✅Калорийность
✅Есть не позднее 20:00
✅Практики расслабления (массажный коврик)
✅Массаж щеткой со специальным кремом
✅Бег ⏸️Тренировка зал
✅Пресс
✅Массаж пистолет
✅Массаж лица 3 день
❔Чтение на английском, художественная, 20 мин
❔Чтение на чешском, художественная, 20 мин
Сегодня почти все выполнила, подкачал сон, домашние очень плохо
спали. Надеюсь сегодня будет лучше
Мой рацион
Завтрак
Завтрак
Ужин
Сегодня гуляли по району, детки решили поиграть на тренажёрах
уличных, и я была удивлена, какие они. Обычно не обращала внимание
Этот на грудные мышцы с регулируемым весом
А это эллипс с сенсорным экраном и настраиваемыми параметрами😶
Завтрак
Киндер Сюрприз
220.8
ккал
Кофе натуральный, молотый
20.1
ккал
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
20.3
ккал
Итого 261 ккал · Б 6 · Ж 15 · У 23
Утренний перекус
Хлеб žitný
202.4
ккал
Lučina
103.7
ккал
Шунка
26.9
ккал
Моцарелла Альберт
98.4
ккал
Яйцо куриное
78.5
ккал
Итого 510 ккал · Б 29 · Ж 26 · У 37
Обед
Хлеб žitný
101.2
ккал
Lučina
95.6
ккал
Картофель
77
ккал
Итого 273 ккал · Б 8 · Ж 10 · У 35
Дневной перекус
Кофе натуральный, молотый
20.1
ккал
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
45
ккал
Grass fed protein GymBeam
79.2
ккал
Итого 144 ккал · Б 20 · Ж 4 · У 6
Ужин
Kozí sýr Prezident
242
ккал
Киноа, неприготовленная
176.6
ккал
Айсберг (салат кочанный)
7
ккал
Капуста белокочанная
14
ккал
Помидор (томат), грунтовый
24
ккал
Огурец грунтовый
7
ккал
Рапсовое масло
45
ккал
Итого 515 ккал · Б 25 · Ж 27 · У 37
Вечерний перекус
Вода
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Итого за день 1704 ккал · Б 90 · Ж 84 · У 140
Макронутриенты
Калории
1704.6
1704.6
min 1476
1760
96.9%
Белки
90.1
90.1
135
66.7%
Жиры
84.1
84.1
65
129%
Углеводы
140.5
140.5
159
88.4%
Вода
4012.8
4012.8
от 2491
до 3737
107%
Клетчатка
20.1
20.1
от 20
до 25
100%
Витамины и минералы
Рейтинг
76
A
87.5%
b-car
26.1%
В1
47.1%
B2
82.8%
Холин
65.4%
B5
69.2%
B6
62.4%
B9
59.5%
B12
106%
C
84.3%
D
16.5%
E
33.1%
H
43.1%
вит.К
63.3%
PP
109%
Калий
67.5%
Ca
204%
Si
391%
Mg
82.6%
Na
170%
P
246%
Cl
143%
Fe
77.6%
I
26.5%
Co
217%
Mn
192%
Cu
126%
Mo
135%
Se
97.5%
F
89.1%
Cr
71.6%
Zn
94.9%
Энергетический баланс
Приход
1705 ккал
Расход
2491 ккал
Итого
-786 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
Сегодня провела домашнюю тренировку.
Что сделала
Что сделала
Беговая дорожка, 27 минут, чередование бег/ходьба - 3/3
🤍 суперсетом на пресс 3 подхода по 20 раз каждое упражнение,
сегодня без утяжелителей
💥Велосипед
💥Скручивание
💥Косание носками пола
💥Сведение противоположных рук и ног прямыми
💥Скручивание
💥Косание носками пола
💥Сведение противоположных рук и ног прямыми
Ну и общая активность на сегодня
Беговая дорожка / бег (медленно)
277
ккал
27 мин
Шаги
19800
Результаты за день
Энергозатраты: 277 ккал
Время: 27 мин
Количество шагов: 19800
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
3
0
