Женя
02.02.2026 23:27
Дневник тренировок за 02.02.2026
Фаза 1, день 33
Цитата недели: "Мир открывает двери перед тем,кто знает, куда идёт" Ральф Уолдо Эмерсон
❌Сон: 6ч 43 мин - вышла новая серия любимой передачи - умей останавливаться вовремя🙈особенно если знать, что встанешь в 06:40
❌Оценка сна: 71 (REM - 18%, глубокий сон - 30%)
✅Восстановление на начало дня: 83 из 100
✅КБЖУ согласно фазе 1
✅Белок 160 гр: 2/2
Тренировка (4 галочки к воскресенью): ✅
Велотренажёр (4 галочки за неделю)✅
МФР массаж (ПН, СР, ПТ, три галочки): -
✅Витамины: collagen type 2, collagen peptides, витамин С 1000, омега 3, магний 5гр, глицин на ночь
✅Мезороллер с гиалуроновой кислотой, день 7 (делаю через день)Всем привет!
Началась новая неделя. Сегодня все активно: дети в школе, в разное время забирала, плюс дополнительные занятия, у меня тренировка, забирала супругу подарок на ДР, от детей покупала подарки, готовила, убирала, делали домашки. В общем все активно👍Мой рацион
Завтрак: на завтрак опять захотелось тунца, прям до трясучки. Но я думаю он последний был, все же мне его совсем нельзя 
Перкус: прибежала голодная, пока готовила, съела протеиновый
батончик 
Обед 
Ужин. Вспомнила, давно не делала. Мое любимое блюдо. Пожалуй
оставлю как отличный вариант ужина 
Немного меня с тренировки))) 
Цитата недели: "Мир открывает двери перед тем,кто знает, куда идёт" Ральф Уолдо Эмерсон
❌Сон: 6ч 43 мин - вышла новая серия любимой передачи - умей останавливаться вовремя🙈особенно если знать, что встанешь в 06:40
❌Оценка сна: 71 (REM - 18%, глубокий сон - 30%)
✅Восстановление на начало дня: 83 из 100
✅КБЖУ согласно фазе 1
✅Белок 160 гр: 2/2
Тренировка (4 галочки к воскресенью): ✅
Велотренажёр (4 галочки за неделю)✅
МФР массаж (ПН, СР, ПТ, три галочки): -
✅Витамины: collagen type 2, collagen peptides, витамин С 1000, омега 3, магний 5гр, глицин на ночь
✅Мезороллер с гиалуроновой кислотой, день 7 (делаю через день)Всем привет!
Началась новая неделя. Сегодня все активно: дети в школе, в разное время забирала, плюс дополнительные занятия, у меня тренировка, забирала супругу подарок на ДР, от детей покупала подарки, готовила, убирала, делали домашки. В общем все активно👍Мой рацион
Завтрак: на завтрак опять захотелось тунца, прям до трясучки. Но я думаю он последний был, все же мне его совсем нельзя
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб žitný |
42
|
98.7 | 2.8 | 2.9 | 19.7 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
5
|
37.4 | 0 | 4.1 | 0 |
| Тунец натуральный. Консервы |
80
|
76.8 | 18 | 0.6 | 0 |
| Авокадо |
30
|
48 | 0.6 | 4.4 | 0.5 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
50
|
22.5 | 1.5 | 0.8 | 2.4 |
| Итого | 207 | 283 | 22 | 12 | 22 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Tvaroh odtučený |
250
|
157.5 | 27.5 | 0.5 | 10.5 |
| Beef protein |
22
|
87.1 | 19.1 | 0.4 | 1.5 |
| Фундук |
8
|
52.1 | 1.2 | 4.9 | 0.8 |
| Кешью |
8
|
48 | 1.5 | 3.9 | 1.8 |
| Овсяная крупа |
18
|
61.6 | 2.2 | 1.1 | 10.7 |
| Черника |
80
|
35.2 | 0.9 | 0.5 | 6.1 |
| Клубника |
60
|
24.6 | 0.5 | 0.2 | 4.5 |
| Maxsport protein |
50
|
218 | 13 | 10 | 17.5 |
| Итого | 496 | 684 | 65 | 21 | 53 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Треска |
100
|
69 | 16 | 0.6 | 0 |
| Судак |
100
|
84 | 18.4 | 1.1 | 0 |
| Чечевица, розовая |
40
|
143.2 | 9.6 | 0.9 | 20.9 |
| Руккола |
20
|
5 | 0.5 | 0.1 | 0.4 |
| Свеклы листья (ботва свекольная) |
20
|
4.4 | 0.4 | 0 | 0.1 |
| Морковь |
10
|
3.5 | 0.1 | 0 | 0.7 |
| Помидор (томат), грунтовый |
100
|
24 | 1.1 | 0.2 | 3.8 |
| Огурец грунтовый |
100
|
14 | 0.8 | 0.1 | 2.5 |
| Рапсовое масло |
6
|
53.9 | 0 | 6 | 0 |
| Итого | 496 | 401 | 46 | 9 | 28 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Индейка |
100
|
144 | 21.6 | 5.6 | 0.1 |
| Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, сухая |
20
|
70.4 | 2.8 | 0.6 | 12.8 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
5
|
37.4 | 0 | 4.1 | 0 |
| Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве |
40
|
100 | 11.2 | 5.9 | 0 |
| Итого | 165 | 351 | 35 | 16 | 13 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
3000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 3000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 4364 | 1720 | 171 | 59 | 117 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня тренировка с тренером, акцент на нижнюю часть тела. Раньше
это была моя любимая тренировка, но с увеличением весов, что-то я
совсем этот день не люблю😅🙈до остановки на трамвай прогулялись 
Дома стандартно велотренажёр, 30 минут, с контролем сердцебиения до
130 ударов 
Время позволяло, после того, как забрала подарок мужа, режила дойти
домой пешком, через парк. В целом неплохая идея, но я забыла, что у
нас всё то таяло, то шел снег, то опять таяло. В итоге большая
часть пути по льду была😅и ещё на гору надо было забраться, под
конец мои ноги вообще не хотели шевелиться, но я дошла🙈 
Общая активность💪👍 
Подъём таза, опираясь плечами на скамью ("мостик")
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
19.5 |
19.5 |
19.5 |
877 |
Разведение ног в тренажере
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
55 |
55 |
55 |
2475 |
Разгибание ног в тренажёре
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
25 |
25 |
25 |
1125 |
Жим ногами в тренажёре под углом
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
15 |
15 |
15 |
57 |
Вес снаряда |
57 |
77 |
77 |
77 |
4149 |
Разведение рук у верхнего блока кроссовера
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
450 |
Суперсет
|
Скручивания лёжа на полу
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
||||
|
Косые скручивания
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
||||
|
Скручивания на полу (ноги вверху)
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
велотренажер (средняя активность)
1 |
Итог |
|
Время |
30 |
30 |
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
16000 |
16000 |
Расход калорий |
Результаты за день
Энергозатраты: 379 ккал
Повторения: 372 раз
Тоннаж: 9076.5 кг
Время: 30 мин
Количество шагов: 16000
Екатерина
03.02.2026 01:04
1
Женя, а углеводов 117 не маловато ли? Или это на короткий период
так задумано? Мне кажется что при белке 170 и низких углеводах
могут возникнуть проблемы с почками...
Екатерина, у меня график на 4 фазы
расписан, по 3 месяца каждая, и там будет разное количество
углеводов. До апреля у меня такая пропорция, и нужно не забывать
раз в 10 дней повышать калорийност на 300 за счёт углеводов. На
следующей стадии с апреля, я подниму калораж до 2000 у меня за счёт
того, что похудела белки останутся также, будет небольшое повышение
жиров и остаток на углеводы, а это без малого 190 гр. А в следующие
этапы также будет сокращение углеводов. Но здесь для меня важное -
добиться того,чтобы уходил жир, а не мышцы
По влиянию на почки: сущесивует правило - для девушек не более 50
гр белка в прием пищи, между приемами пищи не менее 3 часа.
Я там в одном приеме пищи лишка съела, но у меня от завтрака до перекуса и от перекуса до обеда было по 5 часов разницы. А так если проблем нет, то можно и 200 гр белка в день есть, главное грамотно распределить в течение дня
Я там в одном приеме пищи лишка съела, но у меня от завтрака до перекуса и от перекуса до обеда было по 5 часов разницы. А так если проблем нет, то можно и 200 гр белка в день есть, главное грамотно распределить в течение дня