Женя
05.02.2026 23:30
Дневник тренировок за 05.02.2026
Фаза 1, день 35
Цитата недели: "Мир открывает двери перед тем,кто знает, куда идёт" Ральф Уолдо Эмерсон
✅Сон: 7ч 19 мин
❌Оценка сна: 72 (REM - 12%, глубокий сон - 30%)
✅Восстановление на начало дня: 89 из 100
❌КБЖУ согласно фазе 1
❌Белок 160 гр: 3/5
Тренировка (4 галочки к воскресенью): ✅✅✅
Велотренажёр (4 галочки за неделю)✅✅✅
МФР массаж (ПН, СР, ПТ, три галочки): ✅
✅Витамины: collagen type 2, collagen peptides, витамин С 1000, омега 3, магний 5гр, глицин на ночь
⏸️Мезороллер с гиалуроновой кислотой, день 7 (делаю через день)Всем привет!
Сегодня уже четверг,как же быстро пролетела неделя😅🙈сегодня уже чувствуется значительная усталость, но ничего завтра пятница и выходные.
Сегодня немного необычное меню, у супруга день рождения, поэтому ели торт и я немного пиццы))) считаю, получилось отлично👍хотели на вечер ещё ролы взять, но всем было лень идти даже за доставкой😅может в выходные куда-нибудь сходимМой рацион
Завтрак 
Перекус 
Обед 
Детям в школе периодически дают журналы, листала сегодня один из
них, и в этом журнале увидела упражнение из йоги. Дети очень
заинтересовались, и мне оно очень нравится. Надо внедрить практику
пяти кругов этого упражнения , пока собираемся в школу))
Приветствие Солнцу (Сурья Намаскар) 
Цитата недели: "Мир открывает двери перед тем,кто знает, куда идёт" Ральф Уолдо Эмерсон
✅Сон: 7ч 19 мин
❌Оценка сна: 72 (REM - 12%, глубокий сон - 30%)
✅Восстановление на начало дня: 89 из 100
❌КБЖУ согласно фазе 1
❌Белок 160 гр: 3/5
Тренировка (4 галочки к воскресенью): ✅✅✅
Велотренажёр (4 галочки за неделю)✅✅✅
МФР массаж (ПН, СР, ПТ, три галочки): ✅
✅Витамины: collagen type 2, collagen peptides, витамин С 1000, омега 3, магний 5гр, глицин на ночь
⏸️Мезороллер с гиалуроновой кислотой, день 7 (делаю через день)Всем привет!
Сегодня уже четверг,как же быстро пролетела неделя😅🙈сегодня уже чувствуется значительная усталость, но ничего завтра пятница и выходные.
Сегодня немного необычное меню, у супруга день рождения, поэтому ели торт и я немного пиццы))) считаю, получилось отлично👍хотели на вечер ещё ролы взять, но всем было лень идти даже за доставкой😅может в выходные куда-нибудь сходимМой рацион
Завтрак
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пицца |
100
|
235 | 10.1 | 10.4 | 24.3 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
50
|
22.5 | 1.5 | 0.8 | 2.4 |
| Итого | 150 | 257 | 11 | 11 | 26 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Tvaroh odtučený |
250
|
157.5 | 27.5 | 0.5 | 10.5 |
| Овсяная крупа |
20
|
68.4 | 2.5 | 1.2 | 11.9 |
| Грецкий орех |
16
|
105 | 2.6 | 9.7 | 1.8 |
| Семена чиа, сушеные |
3
|
14.6 | 0.5 | 0.9 | 0.2 |
| Клубника |
20
|
8.2 | 0.2 | 0.1 | 1.5 |
| Банан |
90
|
86.4 | 1.4 | 0.5 | 18.9 |
| Итого | 399 | 440 | 34 | 12 | 44 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Торт миндальный |
100
|
468 | 7.8 | 28.7 | 44.6 |
| Пицца, с сыром, на растущем корже, замороженная, приготовленная |
100
|
260 | 12.4 | 8.8 | 30.4 |
| Итого | 200 | 728 | 20 | 37 | 75 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр косичка |
70
|
196 | 14 | 15.4 | 0 |
| Casein Ultra Premium USN |
30
|
105.6 | 24.3 | 0.3 | 2.5 |
| Миндальное молоко, неподслащенное |
200
|
29.2 | 1.1 | 2.4 | 0.3 |
| Итого | 300 | 330 | 39 | 18 | 2 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
3000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 3000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 4049 | 1756 | 105 | 79 | 149 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня тренировка с тренером, акцент на спину и доделали
румынскую, с понедельника не успели. 
Общая активность 
Тяга к груди с верхнего блока
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
30 |
30 |
30 |
1350 |
Тяга с верхнего блока на прямых руках
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
35 |
35 |
35 |
1575 |
Тяга горизонтального блока к поясу
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
25 |
25 |
25 |
1125 |
Становая тяга на прямых ногах
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
15 |
15 |
15 |
57 |
Вес снаряда |
20 |
30 |
30 |
30 |
1590 |
Отжимания от лавки или опоры
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
Суперсет
|
Боковая планка (пружина)
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
Повторения |
20 |
20 |
20 |
60 |
|
Планка
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
Время |
0.2 |
0.2 |
0.2 |
0 |
|
Боковая планка (пружина)
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
Повторения |
20 |
20 |
20 |
60 |
велотренажер (средняя активность)
1 |
Итог |
|
Время |
30 |
30 |
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
16000 |
16000 |
Расход калорий |
Результаты за день
Энергозатраты: 351 ккал
Повторения: 357 раз
Тоннаж: 5640 кг
Время: 30.6 мин
Количество шагов: 16000