Женя
07.02.2026 00:08
Дневник тренировок за 06.02.2026
Фаза 1, день 36
Цитата недели: "Мир открывает двери перед тем,кто знает, куда идёт" Ральф Уолдо Эмерсон
❌Сон: 6ч 26 мин
❌Оценка сна: 65 (REM - 10%, глубокий сон - 30%)
❌Восстановление на начало дня: 76 из 100
❌✅КБЖУ согласно фазе 1
✅Белок 160 гр: 3/5
Тренировка (4 галочки к воскресенью): ✅✅✅✅
Велотренажёр (4 галочки за неделю)✅✅✅✅
МФР массаж (ПН, СР, ПТ, три галочки): ✅✅
✅Витамины: collagen type 2, collagen peptides, витамин С 1000, омега 3, магний 5гр, глицин на ночь
⏸️Мезороллер с гиалуроновой кислотой, день 7 (делаю через день)Всем привет!
Удивилась сегодняшнему рациону, во все вписалась - главное белок💪почему удивилась - потому что день не планировала и записывала все уже вечером
Немного расстроили контролируемые показатели, как будто с ума сошла, опять плохое отношение ко сну и восстановлению. Неврологу клялась, что эту рекомендацию выполняю
Сегодня пятница - тренировочная неделя закрыта,я рада
По питанию сегодня будет последний пост, остальные все недели планирую примерно в таком же режиме и думаю с отсетом вернусь в марте
Ещё обещала один пост, пока всю инфу не собрала в кучу. Я так и думала, что сил не останется😅вечером хотелось валяться😅думаю завтра в течение дня все соберуСегодня фоткала себя в зале. Мне нравится, как на меня влияют силовые, вес вроде 79 кг, но выглядит все неплохо. Сфоткать так не получается но кое-где из-за Дирка проглядывают мышцы, особенно если руки напрягать. Я рада, что мои труды уже можно увидеть🥹те, кто здесь давно на сайте, принять, что я иду к этому уже лет 6😅 
Мой рацион
Завтрак 
Обед 
Цитата недели: "Мир открывает двери перед тем,кто знает, куда идёт" Ральф Уолдо Эмерсон
❌Сон: 6ч 26 мин
❌Оценка сна: 65 (REM - 10%, глубокий сон - 30%)
❌Восстановление на начало дня: 76 из 100
❌✅КБЖУ согласно фазе 1
✅Белок 160 гр: 3/5
Тренировка (4 галочки к воскресенью): ✅✅✅✅
Велотренажёр (4 галочки за неделю)✅✅✅✅
МФР массаж (ПН, СР, ПТ, три галочки): ✅✅
✅Витамины: collagen type 2, collagen peptides, витамин С 1000, омега 3, магний 5гр, глицин на ночь
⏸️Мезороллер с гиалуроновой кислотой, день 7 (делаю через день)Всем привет!
Удивилась сегодняшнему рациону, во все вписалась - главное белок💪почему удивилась - потому что день не планировала и записывала все уже вечером
Немного расстроили контролируемые показатели, как будто с ума сошла, опять плохое отношение ко сну и восстановлению. Неврологу клялась, что эту рекомендацию выполняю
Сегодня пятница - тренировочная неделя закрыта,я рада
По питанию сегодня будет последний пост, остальные все недели планирую примерно в таком же режиме и думаю с отсетом вернусь в марте
Ещё обещала один пост, пока всю инфу не собрала в кучу. Я так и думала, что сил не останется😅вечером хотелось валяться😅думаю завтра в течение дня все соберуСегодня фоткала себя в зале. Мне нравится, как на меня влияют силовые, вес вроде 79 кг, но выглядит все неплохо. Сфоткать так не получается но кое-где из-за Дирка проглядывают мышцы, особенно если руки напрягать. Я рада, что мои труды уже можно увидеть🥹те, кто здесь давно на сайте, принять, что я иду к этому уже лет 6😅
Завтрак
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рис белый, крупа рисовая |
40
|
133.2 | 2.8 | 0.4 | 29.6 |
| Творог зерновой Альберт |
100
|
112 | 23 | 0.7 | 4 |
| Grass fed protein GymBeam |
15
|
56.6 | 11.2 | 0.8 | 1 |
| Семена чиа, сушеные |
3
|
14.6 | 0.5 | 0.9 | 0.2 |
| Яблоко |
80
|
37.6 | 0.3 | 0.3 | 7.8 |
| Ферреро Роше |
12
|
72.4 | 1 | 5.1 | 5.3 |
| Итого | 250 | 426 | 38 | 8 | 48 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Охотничьи колбаски |
50
|
231.5 | 12.7 | 20 | 0.2 |
| Итого | 50 | 231 | 12 | 20 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, сухая |
40
|
140.8 | 5.5 | 1.2 | 25.7 |
| Рапсовое масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Индейка |
200
|
288 | 43.3 | 11.3 | 0.3 |
| Сливки 31% жирности |
20
|
58.4 | 0.4 | 6.2 | 0.6 |
| Морковь |
30
|
10.5 | 0.4 | 0 | 2.1 |
| Кабачок |
100
|
24 | 0.6 | 0.3 | 4.6 |
| Итого | 395 | 566 | 50 | 24 | 33 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Миндальное молоко, неподслащенное |
201
|
29.3 | 1.1 | 2.5 | 0.3 |
| Beef protein |
31
|
122.8 | 27 | 0.6 | 2.1 |
| Итого | 232 | 152 | 28 | 3 | 2 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Casein Ultra Premium USN |
30
|
105.6 | 24.3 | 0.3 | 2.5 |
| Миндальное молоко, неподслащенное |
200
|
29.2 | 1.1 | 2.4 | 0.3 |
| Итого | 230 | 134 | 25 | 2 | 2 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ферреро Роше |
36
|
217.1 | 3 | 15.4 | 16 |
| Вода |
3000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 3036 | 217 | 3 | 15 | 16 |
| Итого за день | 4193 | 1728 | 158 | 73 | 102 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня самостоятельная тренировка, акцент на ноги, ну и для
разнообразия на широчайшие сделала😅люблю это упражнение. Плюс новую
технику попробовала, чтобы чувствовать только широчайшие: садишься,
беркшься за рукоять, при этом руки максимально натянуты, делаешь
движение, чтобы опустились лопатки, чуть отводишь корпус назад и
тянешь к груди. Как же круто чувствовать работу нужных мышц. Мне
так больше понравилось. Лайфхак рассказал физиотерапевт👍 
Общая активность 
Разминка
1 |
Итог |
|
Время |
12 |
12 |
Становая тяга на прямых ногах
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
15 |
15 |
15 |
57 |
Вес снаряда |
20 |
33 |
33 |
33 |
1725 |
Приседания в ГАКК-тренажёре
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
30 |
30 |
30 |
1350 |
Жим ногами в тренажёре под углом
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
15 |
15 |
15 |
57 |
Вес снаряда |
45 |
75 |
75 |
75 |
3915 |
Подъём таза, опираясь плечами на скамью ("мостик")
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
12 |
12 |
36 |
Вес снаряда |
22 |
22 |
22 |
792 |
Тяга к груди с верхнего блока
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
30 |
30 |
30 |
1350 |
Разведение ног в тренажере
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
60 |
60 |
60 |
2700 |
Отведение ноги назад на нижнем блоке
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
24 |
24 |
24 |
72 |
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
720 |
Суперсет
|
Русский твист
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
Повторения |
20 |
20 |
20 |
60 |
Вес снаряда |
9 |
9 |
9 |
540 |
|
Подъём ног сидя (складка)
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
Повторения |
20 |
20 |
20 |
60 |
Вес снаряда |
||||
|
Поднятие ног через мяч
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
Повторения |
20 |
20 |
20 |
60 |
|
Подъём туловища по методу Янда
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
Повторения |
10 |
10 |
10 |
30 |
Вес снаряда |
велотренажер (средняя активность)
1 |
Итог |
|
Время |
30 |
30 |
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
15000 |
15000 |
Расход калорий |
Результаты за день
Энергозатраты: 469 ккал
Время: 42 мин
Повторения: 567 раз
Тоннаж: 13092 кг
Количество шагов: 15000