Дневник Зожника
Странник
23.11.2022 21:56

Дневник питания за 23.11.2022

Всё по плану, сегодня первый полноценный день нового массанаборного цикла. По еде пока будет до 4к.Силовая плечи, бицепс, трицепс-2ч15мин, трицепс по одному подходу не доработал. (См дневник) Изотоник 2 литра, Таурин 1500,кофеин 400,Д3 4000,Дгб-1, 5(100) Д-1(200), Ц-0,5(250)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)
164
 158.8 34.4 2.1 0.7
Яйцо куриное жареное (без масла)
100
 174.6 14.6 12.6 0.8
Спагетти [Магнит]
100
 340 11 1.5 71
Мед Цветочный Натуральный [Медовый Край]
100
 320 0 0 80
Булки городские
100
 265 7.7 2.4 52.9
Масло Кокосовое [Premium Craft]
10
 90 0 10 0
Итого 574 1348 67 28 205

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мед Цветочный Натуральный [Медовый Край]
30
 96 0 0 24
Булки городские
50
 132.5 3.9 1.2 26.5
Итого 80 228 3 1 50

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мед Цветочный Натуральный [Медовый Край]
30
 96 0 0 24
Булки городские
50
 132.5 3.9 1.2 26.5
Яйцо куриное жареное (без масла)
100
 174.6 14.6 12.6 0.8
Гречневая крупа ядрица
80
 246.4 10.1 2.6 45.7
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо
170
 205.7 33.4 7 0
Масло Кокосовое [Premium Craft]
10
 90 0 10 0
Капуста белокочанная, квашеная
150
 34.5 2.7 0.2 4.5
Итого 590 979 64 33 101

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мед Цветочный Натуральный [Медовый Край]
80
 256 0 0 64
Булки городские
90
 238.5 6.9 2.2 47.6
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
270
 121.5 8.1 4.1 13
Итого 440 616 15 6 124

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Масло Кокосовое [Premium Craft]
10
 90 0 10 0
Мед Цветочный Натуральный [Медовый Край]
60
 192 0 0 48
Булки городские
80
 212 6.2 1.9 42.3
Яйцо куриное жареное (без масла)
100
 174.6 14.6 12.6 0.8
Куриная грудка (филе) (Варка)
214
 207.2 44.9 2.7 0.9
Свекла, вареная
250
 110 4.2 0.5 19.9
Сметана 15% жирности
30
 48.6 0.8 4.5 1.1
Итого 744 1034 70 32 113
Итого за день 2428 4207 222 101 594
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Юля 23.11.2022 22:58
Интересно, почему такая любовь именно к курице, а не другим видам мяса, какие у нее преимущества?

Странник 23.11.2022 23:23
Юля, При имущества в самом быстром усвоение, наименьшем колистве жиров,не портит кровь как красное мясо.

Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок