Дневник Зожника

Дневник питания за 14.01.2023

Здравствуйте..всем счастливых выходных и отличного настроения! Хочу с вами поделиться прекрасным видео https://youtu.be/kUhWprE6nF8

Завтрак

Яйцо куриное, омлет
120 г · б 12.7 · ж 14 · у 0.8
184.8
ккал
Рисовая каша по 1-268
10 г · б 0.2 · ж 0.4 · у 2.6
14.4
ккал
Рисовая каша по 1-268
5 г · б 0.1 · ж 0.2 · у 1.3
7.2
ккал
Вишня
30 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 3.2
15.6
ккал
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
60 г · б 13.9 · ж 17.7 · у 0
218.4
ккал
Кофе растворимый, сухой
200 г · б 30 · ж 7.2 · у 14
237.4
ккал
Мороженое пломбир
30 г · б 1.1 · ж 4.5 · у 6.1
69.6
ккал
Пекинская капуста
100 г · б 1.2 · ж 0.2 · у 2
16
ккал
Крабовое мясо из сурими (искуственное), крабовые палочки
45 г · б 3.4 · ж 0.2 · у 6.5
42.8
ккал
Кукуруза, консервы
40 г · б 0.9 · ж 0.2 · у 4.5
23.2
ккал
Яйцо куриное, омлет
80 г · б 8.5 · ж 9.3 · у 0.5
123.2
ккал
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
60 г · б 13.9 · ж 17.7 · у 0
218.4
ккал
Икра кабачковая по 1-92
85 г · б 1 · ж 4 · у 6.5
66.3
ккал
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)
40 г · б 0.6 · ж 36 · у 0
326.4
ккал
Творог 9% жирности
100 г · б 18 · ж 9 · у 3
169
ккал
Сметана 20% жирности
20 г · б 0.5 · ж 4 · у 0.7
41.2
ккал
Итого 1773 ккал · Б 106 · Ж 124 · У 51
Итого за день 1773 ккал · Б 106 · Ж 124 · У 51
Макронутриенты
Калории
1773.9
min 1646 2116
83.8%
Белки
106.3
130
81.8%
Жиры
124.6
88
142%
Углеводы
51.7
202
25.6%
Вода
587
от 2642 до 3963
22.2%
Клетчатка
3.8
от 20 до 25
19%
Витамины и минералы
Рейтинг
52
A
71.2%
b-car
13.8%
В1
15%
B2
173%
Холин
119%
B5
53.2%
B6
34.8%
B9
48%
B12
136%
C
33.2%
D
30.9%
E
34.2%
H
18.9%
вит.К
46.5%
PP
310%
Калий
35.5%
Ca
123%
Si
41%
Mg
34.2%
Na
186%
P
213%
Cl
105%
Fe
102%
I
9.7%
Co
17.5%
Mn
21.6%
Cu
36.4%
Mo
16.7%
Se
200%
F
2.4%
Cr
9.4%
Zn
50%
Энергетический баланс
Приход
1774 ккал
Приход: 1774 ккал
Расход
2642 ккал
Норма энергозатрат: 2642 ккал
Итого
-868 ккал
Итого: -868.1 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 1 
 0
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок