Дневник Зожника
Просто Мария
26.01.2023 20:38
Дневник питания за 26.01.2023
Здравствуйте... Да уж ела белок усиленно..и все равно недоела.
Завтрак
Бульон говяжий
200 г
· б 3.9 · ж 0.2 · у 2.4
26
ккал
Говядина отварная, по 1-392
50 г
· б 12.9 · ж 8.4 · у 0
127
ккал
Сухари армейские, ржаные
50 г
· б 5.7 · ж 1 · у 28.2
147
ккал
Хлеб Ржано-Пшеничный Украинский Новый [Нижнекамский Хлебокомбинат]
60 г
· б 4.2 · ж 0.6 · у 25.2
126
ккал
Охотничьи колбаски
100 г
· б 25.3 · ж 40 · у 0.3
463
ккал
Пекинская капуста
100 г
· б 1.2 · ж 0.2 · у 2
16
ккал
Котлеты
130 г
· б 13.1 · ж 25.2 · у 4.3
295.6
ккал
Батон нарезной из муки 1 сорта (хлеб)
40 г
· б 3.1 · ж 1.2 · у 20
103.6
ккал
Майонез «Провансаль», 67% жирности
20 г
· б 0.6 · ж 13.4 · у 0.7
125.8
ккал
Шоколадные Пряники [Волжский Пекарь]
50 г
· б 3.5 · ж 3.5 · у 35
185
ккал
Итого
1615
ккал
· Б 73 · Ж 93 · У 118
Вечерний перекус 2
Молоко 2,5% [Козельское Молоко]
200 г
· б 5.6 · ж 5 · у 9.4
106
ккал
Итого
106
ккал
· Б 5 · Ж 5 · У 9
Итого за день
1721
ккал
· Б 79 · Ж 98 · У 127
Макронутриенты
Калории
1721
min 1632
2110
81.6%
Белки
79.1
130
60.8%
Жиры
98.7
88
112%
Углеводы
127.6
201
63.5%
Вода
415
от 2634
до 3951
15.8%
Клетчатка
11.6
от 20
до 25
58%
Витамины и минералы
Рейтинг
32
A
9.3%
b-car
3.9%
В1
46.8%
B2
32%
Холин
22.2%
B5
10.6%
B6
26.6%
B9
20.4%
B12
26%
C
21.2%
D
0.9%
E
49.8%
H
7.2%
вит.К
35.9%
PP
112%
Калий
44.3%
Ca
15.2%
Si
3.4%
Mg
32.1%
Na
239%
P
81.7%
Cl
63.8%
Fe
58.9%
I
2.9%
Co
71.7%
Mn
31.5%
Cu
31.1%
Mo
25%
Se
10.3%
F
1.4%
Cr
17.6%
Zn
19.2%
Энергетический баланс
Приход
1721 ккал
Приход: 1721 ккал
Расход
2634 ккал
Норма энергозатрат: 2634 ккал
Итого
-913 ккал
Итого: -913 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион.
Открыть дневник питания
0
0
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок