Дневник Зожника
человек
13.01.2023 18:23

Дневник питания за 13.01.2023

день три - done
я поняла за долгие месяцы дефицита, что не умею добирать жиры, поэтому пытаюсь добирать их орехами, маслом и мясом.пока не очень получается, но все же
тренировка - была, вне тренировки около семи тысяч шагов
вода - около 2 литров
с собакой все ещё не могу собраться погулять, очень холодно на улице, да и в конце дня сил не остаётся.завтра утром тренировка, хочу встать пораньше, чтобы успеть позаниматься учёбой.
отвес был - 0,6кг.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог Обезжиренный 0% [Село Зеленое]
120
 88.8 16.8 0.6 4
Творог "Мягкий Нежный" Обезжиренный 0% [Савушкин Продукт]
59
 26.6 5.9 0.1 0.6
Яблоко Голден
66
 37.6 0.2 0.1 7.4
Банан
50
 48 0.8 0.3 10.5
Мандарин
47
 17.9 0.4 0.1 3.5
Семена чиа, сушеные
1
 4.9 0.2 0.3 0.1
Миндаль
13
 79.2 2.4 7 1.7
Кешью
7
 42 1.3 3.4 1.6
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
14
 32.5 0.7 0 7.1
Итого 377 377 28 11 36

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Азу из Индейки [Индюшкин]
180
 235.8 36.4 10.1 0
Соевый соус, тамари (только из сои, без пшеничной муки)
10
 6 1.1 0 0.5
Бурый Рис Нешлифованный [Агро-Альянс]
45
 171 3.4 0.9 34.7
Цветная капуста, замороженная, неприготовленная
100
 24 2 0.3 2.4
Помидор (томат), грунтовый
87
 20.9 1 0.2 3.3
Фасоль черный глаз (коровий горох, вигна китайская), зрелая, вареная, без соли
20
 23.2 1.5 0.1 2.9
Итого 442 480 45 11 43

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Финики
19
 55.5 0.5 0.1 13.1
Миндаль
11
 67 2 5.9 1.4
Итого 30 122 2 6 14

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе)
156
 176.3 36.8 3 0.6
Подсолнечное масло
4
 36 0 4 0
Банан
41
 39.4 0.6 0.2 8.6
Яблоко Голден
80
 45.6 0.2 0.1 9
Бурый Рис Нешлифованный [Агро-Альянс]
45
 171 3.4 0.9 34.7
Итого 326 468 41 8 52

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог "Мягкий Нежный" Обезжиренный 0% [Савушкин Продукт]
65
 29.3 6.5 0.1 0.7
Мандарин
67
 25.5 0.5 0.1 5
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
14
 32.5 0.7 0 7.1
Финики
4
 11.7 0.1 0 2.8
Кешью
5
 30 0.9 2.4 1.1
Миндаль
9
 54.8 1.7 4.8 1.2
Итого 164 183 10 7 17
Итого за день 1339 1632 127 45 165
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сарлен 13.01.2023 19:26
 2 
а зачем вы обезжиренный творог едите, если хотите больше жиров? творог 5 или 9 % и будет вам счастье. Тем более кальций из обезжиренного творога все-равно не усваивается

человек 13.01.2023 20:14
Сарлен, на самом деле кальций усваивается и из обезжиреного творога тоже, но ладно.да, вы правы, но я больше про ненасыщенные жиры говорю, набрать жиров животного происхождения - не проблемно

Сарлен 13.01.2023 20:32
человек, понятно, это высший пилотаж тогда

человек 13.01.2023 20:35
Сарлен, это да, да на самом деле, обезжиренный творог часто по акции продают)))

Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок