Дневник Зожника

Дневник питания за 22.12.2022

По белками половина, по жирам тоже, углеводы в плюсе). Как предновогоднее настроение? Я вот думаю сделать свой любимый пп-печеночный торт и рулетки в лаваше на стол. У кого какие любимые рецепты на новогодний стол?

Завтрак

Курага (абрикосы сушеные без косточки)
18 г · б 0.9 · ж 0.1 · у 9.2
41.8
ккал
Чернослив (слива сушеная)
9 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 5.2
23
ккал
Фундук
5 г · б 0.8 · ж 3.3 · у 0.5
35.2
ккал
Хлеб Двинский Заварной [Аладушкин]
40 г · б 3.6 · ж 1 · у 22
112
ккал
Сыр Сметанковый
35 г · б 7.4 · ж 9.6 · у 0
116.2
ккал
Овсяные хлопья
35 г · б 4.2 · ж 2.5 · у 24.3
128.1
ккал
Конфеты [Мерси]
25 г · б 2 · ж 9 · у 12.5
140.8
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде, без кофеина
280 г · б 0.3 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 597 ккал · Б 19 · Ж 25 · У 73

Утренний перекус

Пастила Вишня и смородина "Правильные сладости"
5 г · б 0.1 · ж 0 · у 4.1
16.5
ккал
Зефир "Со вкусом шампанского с клубникой"
42 г · б 0.4 · ж 0 · у 33.6
134.4
ккал
Чай Зеленый [Curtis]
4 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Вода
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 150 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 37

Утренний перекус 2

Зефир "Со вкусом шампанского с клубникой"
42 г · б 0.4 · ж 0 · у 33.6
134.4
ккал
Чай Зеленый [Curtis]
4 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Вода
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 134 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 33

Дневной перекус

Соевый соус
12 г · б 1 · ж 0.1 · у 0.5
6.4
ккал
Лимонный Сок [Monini]
6 г · б 0 · ж 0 · у 0.1
1.6
ккал
Горчица Французская [Global Village]
4 г · б 0.3 · ж 0.3 · у 0.3
5.6
ккал
Овощная нарезка для салата
315 г · б 3.5 · ж 0.6 · у 11.7
69.9
ккал
Чай Зеленый [Curtis]
4 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Чайная Классика Шоколадные Пряники [Хлебный Дом]
30 г · б 1.8 · ж 1.9 · у 21.6
108.9
ккал
Вода водопроводная питьевая
280 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 192 ккал · Б 6 · Ж 2 · У 34

Вечерний перекус

Треска Палочки Солено-Сушеные [Дальпико]
50 г · б 21.1 · ж 1 · у 0
93
ккал
Пиво, обычное, все виды
1000 г · б 4.6 · ж 0 · у 35.5
430
ккал
Итого 523 ккал · Б 25 · Ж 1 · У 35
Итого за день 1597 ккал · Б 52 · Ж 29 · У 214
Макронутриенты
Калории
1597.9
min 1454 1610
99.2%
Белки
52.5
101
52%
Жиры
29.5
45
65.6%
Углеводы
214.6
201
107%
Вода
2283
от 1894 до 2841
100%
Клетчатка
8.3
от 20 до 25
41.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
38
A
67.3%
b-car
64.7%
В1
17.5%
B2
25.7%
Холин
25.9%
B5
28.3%
B6
50.1%
B9
24.1%
B12
6.7%
C
186%
D
~
E
19.3%
H
6.4%
вит.К
29.8%
PP
44.6%
Калий
45.6%
Ca
16.4%
Si
228%
Mg
40.6%
Na
56.7%
P
40.7%
Cl
6.3%
Fe
21.2%
I
5.5%
Co
155%
Mn
41.8%
Cu
52.7%
Mo
39.5%
Se
14.2%
F
33.8%
Cr
71.6%
Zn
9.7%
Энергетический баланс
Приход
1598 ккал
Приход: 1598 ккал
Расход
1894 ккал
Норма энергозатрат: 1894 ккал
Итого
-296 ккал
Итого: -296.1 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 0 
 0