Дневник питания за 22.12.2022

По белками половина, по жирам тоже, углеводы в плюсе). Как предновогоднее настроение? Я вот думаю сделать свой любимый пп-печеночный торт и рулетки в лаваше на стол. У кого какие любимые рецепты на новогодний стол?

Завтрак

Курага (абрикосы сушеные без косточки)
18 г
41.8 ккал, б 0.9 г, ж 0.1 г, у 9.2 г
Чернослив (слива сушеная)
9 г
23 ккал, б 0.2 г, ж 0.1 г, у 5.2 г
Фундук
5 г
35.2 ккал, б 0.8 г, ж 3.3 г, у 0.5 г
Хлеб Двинский Заварной [Аладушкин]
40 г
112 ккал, б 3.6 г, ж 1 г, у 22 г
Сыр Сметанковый
35 г
116.2 ккал, б 7.4 г, ж 9.6 г, у 0 г
Овсяные хлопья
35 г
128.1 ккал, б 4.2 г, ж 2.5 г, у 24.3 г
Конфеты [Мерси]
25 г
140.8 ккал, б 2 г, ж 9 г, у 12.5 г
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде, без кофеина
280 г
0 ккал, б 0.3 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 597 ккал, Б 19 г, Ж 25 г, У 73 г

Утренний перекус

Пастила Вишня и смородина "Правильные сладости"
5 г
16.5 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 4.1 г
Зефир "Со вкусом шампанского с клубникой"
42 г
134.4 ккал, б 0.4 г, ж 0 г, у 33.6 г
Чай Зеленый [Curtis]
4 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Вода
250 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 150 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 37 г

Утренний перекус 2

Зефир "Со вкусом шампанского с клубникой"
42 г
134.4 ккал, б 0.4 г, ж 0 г, у 33.6 г
Чай Зеленый [Curtis]
4 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Вода
250 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 134 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 33 г

Дневной перекус

Соевый соус
12 г
6.4 ккал, б 1 г, ж 0.1 г, у 0.5 г
Лимонный Сок [Monini]
6 г
1.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.1 г
Горчица Французская [Global Village]
4 г
5.6 ккал, б 0.3 г, ж 0.3 г, у 0.3 г
Овощная нарезка для салата
315 г
69.9 ккал, б 3.5 г, ж 0.6 г, у 11.7 г
Чай Зеленый [Curtis]
4 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Чайная Классика Шоколадные Пряники [Хлебный Дом]
30 г
108.9 ккал, б 1.8 г, ж 1.9 г, у 21.6 г
Вода водопроводная питьевая
280 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 192 ккал, Б 6 г, Ж 2 г, У 34 г

Вечерний перекус

Треска Палочки Солено-Сушеные [Дальпико]
50 г
93 ккал, б 21.1 г, ж 1 г, у 0 г
Пиво, обычное, все виды
1000 г
430 ккал, б 4.6 г, ж 0 г, у 35.5 г
Итого 523 ккал, Б 25 г, Ж 1 г, У 35 г
Итого за день 1597 ккал, Б 52 г, Ж 29 г, У 214 г
Макронутриенты
Калории
1597.9
min 1454 1610
99.2%
Белки
52.5
101
52%
Жиры
29.5
45
65.6%
Углеводы
214.6
201
107%
Вода
2283
от 1894 до 2841
100%
Клетчатка
8.3
от 20 до 25
41.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
38
A
67.3%
b-car
64.7%
В1
17.5%
B2
25.7%
Холин
25.9%
B5
28.3%
B6
50.1%
B9
24.1%
B12
6.7%
C
186%
D
~
E
19.3%
H
6.4%
вит.К
29.8%
PP
44.6%
Калий
45.6%
Ca
16.4%
Si
228%
Mg
40.6%
Na
56.7%
P
40.7%
Cl
6.3%
Fe
21.2%
I
5.5%
Co
155%
Mn
41.8%
Cu
52.7%
Mo
39.5%
Se
14.2%
F
33.8%
Cr
71.6%
Zn
9.7%
Энергетический баланс
Приход
1598 ккал
Приход: 1598 ккал
Расход
1894 ккал
Норма энергозатрат: 1894 ккал
Итого
-296 ккал
Итого: -296.1 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 0 
 0
Интересные блоги
Новые рецепты