Дневник Зожника
Настя Осмоловская
07.02.2023 17:14

Дневник питания за 06.02.2023

Сделала планку. Думаю, через неделю начну вводить упражнения на ноги. Белка в рационе, как всегда не хватает, зато, жирочки со мной всегда, и не только в рационе, но и на теле🤣🤣🤣 Мне кажется в похудительных делах без самоиронии вообще никуда)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяноблин
1
 125.6 8.1 6.3 9.1
Сыр Российский Красная Цена [Пятерочка]
17
 58.1 3.8 4.8 0
Творожный сыр сливочный
35
 83.3 2.1 7.8 1.2
Ветчина с индейкой
23
 23 3 0.9 0.7
Итого 151 290 17 19 11

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Зефир
80
 260.8 0.6 0.1 63.8
Рулет из лаваша
3
 93.5 3.5 3.9 11
Итого 146 354 4 4 74

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шарики Куриные [Первая Свежесть]
100
 240 15 16 9.5
Картофель (Варка со сливом)
195
 141.4 3.7 0.8 29.9
Молоко 2,5% [Пискаревский]
20
 10.6 0.6 0.5 0.9
Сливочное Масло 82,5% [Молочные Горки]
3
 22.4 0 2.5 0
Итого 318 414 19 19 40

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог мягкий
125
 56.1 12.5 0.1 1.3
Итого 125 56 12 0 1

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Зефир
80
 260.8 0.6 0.1 63.8
Итого 80 260 0 0 63

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ветчина с индейкой
40
 40 5.2 1.6 1.2
Итого 40 40 5 1 1
Итого за день 860 1415 58 45 192
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Джаконда 08.02.2023 12:04
 3 
Женщинам рекомендуется потреблять жиров 1гр/кг веса. Занижать эту цифру не стоит, поскольку именно от количества полезных жиров (мясо, рыба, орехи) в рационе зависит женское здоровье. А вот простые углеводы в больших количествах несут очень мало пользы организму.
Не стоит боятся жиров в рационе. Если вы поддерживаете дефицит калорий, то "в жир эти жиры" не отложится)))

Настя Осмоловская 08.02.2023 21:10
 1 
Катюша, я в принципе поняла, что столько белка, как надо, мне сложно употребить

Джаконда 08.02.2023 22:50
 2 
Настя Осмоловская, одна небольшая куриная грудка гриль, которую я съедаю в обед, обходится мне в 30гр белка, порция протеина ещё 22гр, яичница на завтрак ещё около 25гр и вот уже 77гр белка ;)

Настя Осмоловская 09.02.2023 10:17
Катюша, спасибо)

Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок