Дневник Зожника
Настя Осмоловская
14.02.2023 11:53
Дневник питания за 13.02.2023
Так захотелось креветок🤤 просто капец) Ну наконец-то набрала норму белков) Чувствую, что процесс идёт, жду пятнички, чтобы увидеть нормальный результат.
Завтрак
Овсяные хлопья "геркулес"
30 г
· б 3.7 · ж 1.9 · у 18.5
105.6
ккал
Вода
150 г
· б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Чай заваренный
1 Порция
· б 0.3 · ж 0 · у 0
3.1
ккал
Хлеб Двинский Заварной [Аладушкин]
20 г
· б 1.8 · ж 0.5 · у 11
56
ккал
Ветчина с индейкой
30 г
· б 3.9 · ж 1.2 · у 0.9
30
ккал
Сыр Российский Красная Цена [Пятерочка]
20 г
· б 4.5 · ж 5.6 · у 0
68.4
ккал
Итого
263
ккал
· Б 14 · Ж 9 · У 30
Утренний перекус
Сушки маковые "невская сушка", 275 г
50 г
· б 6 · ж 2.5 · у 37.5
195
ккал
Итого
195
ккал
· Б 6 · Ж 2 · У 37
Обед
Пюре ПП без масла
200 г
· б 3.8 · ж 1.2 · у 26.4
131.6
ккал
Курочка с подливой
180 г
· б 22 · ж 2.3 · у 5.8
132.5
ккал
Чай заваренный
1 Порция
· б 0.3 · ж 0 · у 0
3.1
ккал
Мармелад Lucky DAYS
50 г
· б 0 · ж 0.1 · у 40
160
ккал
Итого
427
ккал
· Б 26 · Ж 3 · У 72
Дневной перекус
Amicelli Вафельные трубочки
12.5 г
· б 0.8 · ж 3.3 · у 7.8
63.3
ккал
Вода, бутилированная, в общем
200 г
· б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Чай заваренный
1 Порция
· б 0.3 · ж 0 · у 0
3.1
ккал
Итого
66
ккал
· Б 1 · Ж 3 · У 7
Ужин
Творожное зерно в сливках 5%
130 г
· б 11.7 · ж 6.5 · у 3.4
118.3
ккал
Итого
118
ккал
· Б 11 · Ж 6 · У 3
Вечерний перекус
Креветки мелкие
250 г
· б 45 · ж 3 · у 0.8
212.5
ккал
Пиво светлое, Amsterdam fresh
1000 г
· б 0 · ж 0 · у 25
350
ккал
Итого
562
ккал
· Б 45 · Ж 3 · У 25
Итого за день
1632
ккал
· Б 104 · Ж 28 · У 177
Макронутриенты
Калории
1632.5
min 1439
1599
102%
Белки
104
100
104%
Жиры
28
44
63.6%
Углеводы
177
200
88.5%
Вода
1560
от 1881
до 2822
82.9%
Клетчатка
5.1
от 20
до 25
25.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
41
A
42.3%
b-car
37.8%
В1
28.1%
B2
20.4%
Холин
26.6%
B5
50.8%
B6
74.7%
B9
7.9%
B12
21.5%
C
29.3%
D
0.7%
E
9.3%
H
15.2%
вит.К
5.4%
PP
71.1%
Калий
44.2%
Ca
17.7%
Si
206%
Mg
50.4%
Na
10%
P
69.2%
Cl
8.4%
Fe
51.5%
I
10.6%
Co
201%
Mn
73.1%
Cu
53.1%
Mo
62.5%
Se
66.7%
F
31.9%
Cr
86.7%
Zn
29.5%
Энергетический баланс
Приход
1633 ккал
Приход: 1633 ккал
Расход
1881 ккал
Норма энергозатрат: 1881 ккал
Итого
-249 ккал
Итого: -248.5 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион.
Открыть дневник питания
1
0
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок