Дневник Зожника

Дневник питания и тренировок за 22.12.2022

22.12.22 мой четвëртый день))) полëт прекрасный, привыкаю вести учëт ☺

Обед

Перец, фаршированный овощами, по 1-92
100 г · б 1.5 · ж 5.9 · у 10.1
100
ккал
Кабачки фаршированные овощами по 1-94
100 г · б 2.3 · ж 10.5 · у 6.3
130
ккал
Куриный фарш, рубленный, подрумяненый на сковороде
100 г · б 23.3 · ж 10.9 · у 0
189
ккал
Итого 419 ккал · Б 27 · Ж 27 · У 16

Дневной перекус

Рисовая запеканка с творогом по 1-288
200 г · б 10.2 · ж 14.2 · у 52.2
378
ккал
Итого 378 ккал · Б 10 · Ж 14 · У 52

Дневной перекус 2

Брусника Быстрозамороженная [Краски лета]
100 г · б 0.7 · ж 0 · у 7.5
40
ккал
Мед [ВкусВилл]
5 г · б 0 · ж 0 · у 4
15.8
ккал
Итого 55 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 11

Ужин

Капуста Квашенная по-Деревенски [ФЭГ]
100 г · б 2 · ж 0.1 · у 5
30
ккал
Говядина Отварная [Азбука Вкуса]
100 г · б 32.8 · ж 5.9 · у 0
184
ккал
Итого 214 ккал · Б 34 · Ж 6 · У 5

Вечерний перекус

Творожная запеканка
100 г · б 8.4 · ж 6.8 · у 38.6
239.6
ккал
Итого 239 ккал · Б 8 · Ж 6 · У 38

Вечерний перекус 2

Миндаль
20 г · б 3.7 · ж 11.5 · у 3.2
129
ккал
Итого 129 ккал · Б 3 · Ж 11 · У 3
Итого за день 1435 ккал · Б 84 · Ж 65 · У 126
Макронутриенты
Калории
1435.4
min 1374 1640
87.5%
Белки
84.9
103
82.4%
Жиры
65.8
46
143%
Углеводы
126.9
205
61.9%
Вода
371
от 1929 до 2894
19.2%
Клетчатка
6.5
от 20 до 25
32.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
34
A
130%
b-car
93.4%
В1
20.7%
B2
41.2%
Холин
20.5%
B5
30.5%
B6
30.9%
B9
4.3%
B12
27%
C
56.7%
D
2%
E
75.9%
H
7.8%
вит.К
1.8%
PP
69.5%
Калий
44.7%
Ca
24.9%
Si
3.7%
Mg
27.1%
Na
124%
P
86.5%
Cl
18.7%
Fe
50.7%
I
1.7%
Co
63%
Mn
5.5%
Cu
12.7%
Mo
8.3%
Se
41.1%
F
0.5%
Cr
1.8%
Zn
19.1%
Энергетический баланс
Приход
1435 ккал
Приход: 1435 ккал
Расход
1929 ккал
Норма энергозатрат: 1929 ккал
Итого
-494 ккал
Итого: -493.6 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
Каждый день стараюсь активно ходить на свежем воздухе. В зале не занимаюсь, утешаю себя, что ходьба может быть альтернативой 😅
Ходьба (дистанция/время)
 
1
Итого
Дистанция, м
7.78
7
Количество шагов
11557
11557
Результаты за день
Дистанция: 7.78 м
Количество шагов: 11557
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
 2 
 1
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок