Анна

Блог Кулинарная книга База продуктов

Анна 22.12.2022 19:02

Дневник питания и тренировок за 22.12.2022

22.12.22 мой четвëртый день))) полëт прекрасный, привыкаю вести учëт ☺

Обед

Перец, фаршированный овощами, по 1-92

100 г · б 1.5 · ж 5.9 · у 10.1

100

ккал

Кабачки фаршированные овощами по 1-94

100 г · б 2.3 · ж 10.5 · у 6.3

130

ккал

Куриный фарш, рубленный, подрумяненый на сковороде

100 г · б 23.3 · ж 10.9 · у 0

189

ккал

Итого 419 ккал · Б 27 · Ж 27 · У 16

Дневной перекус

Рисовая запеканка с творогом по 1-288

200 г · б 10.2 · ж 14.2 · у 52.2

378

ккал

Итого 378 ккал · Б 10 · Ж 14 · У 52

Дневной перекус 2

Брусника Быстрозамороженная [Краски лета]

100 г · б 0.7 · ж 0 · у 7.5

ккал

Мед [ВкусВилл]

5 г · б 0 · ж 0 · у 4

15.8

ккал

Итого 55 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 11

Ужин

Капуста Квашенная по-Деревенски [ФЭГ]

100 г · б 2 · ж 0.1 · у 5

ккал

Говядина Отварная [Азбука Вкуса]

100 г · б 32.8 · ж 5.9 · у 0

184

ккал

Итого 214 ккал · Б 34 · Ж 6 · У 5

Вечерний перекус

Творожная запеканка

100 г · б 8.4 · ж 6.8 · у 38.6

239.6

ккал

Итого 239 ккал · Б 8 · Ж 6 · У 38

Вечерний перекус 2

Миндаль

20 г · б 3.7 · ж 11.5 · у 3.2

129

ккал

Итого 129 ккал · Б 3 · Ж 11 · У 3

Итого за день 1435 ккал · Б 84 · Ж 65 · У 126

Макронутриенты

Калории
1435.4

min 1374 1640

87.5%

Белки
84.9

103

82.4%

Жиры
65.8

143%

Углеводы
126.9

205

61.9%

Вода
371

от 1929 до 2894

19.2%

Клетчатка
6.5

от 20 до 25

32.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

130%

b-car

93.4%

В1

20.7%

41.2%

Холин

20.5%

30.5%

30.9%

4.3%

B12

27%

56.7%

75.9%

7.8%

вит.К

1.8%

69.5%

Калий

44.7%

24.9%

3.7%

27.1%

124%

86.5%

18.7%

50.7%

1.7%

63%

5.5%

12.7%

8.3%

41.1%

0.5%

1.8%

19.1%

Энергетический баланс

Приход

1435 ккал

Расход

1929 ккал

Итого

-494 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Каждый день стараюсь активно ходить на свежем воздухе. В зале не занимаюсь, утешаю себя, что ходьба может быть альтернативой 😅

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итого
Дистанция, м	7.78	7
Количество шагов	11557	11557

Результаты за день

Дистанция: 7.78 м

Количество шагов: 11557

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Новые рецепты

Интересные блоги