Блог Анна

Анна

Блог Кулинарная книга База продуктов

Анна 22.12.2022 19:02

Дневник питания и тренировок за 22.12.2022

22.12.22 мой четвëртый день))) полëт прекрасный, привыкаю вести учëт ☺

Обед

Перец, фаршированный овощами, по 1-92

100 г · б 1.5 · ж 5.9 · у 10.1

100

ккал

Кабачки фаршированные овощами по 1-94

100 г · б 2.3 · ж 10.5 · у 6.3

130

ккал

Куриный фарш, рубленный, подрумяненый на сковороде

100 г · б 23.3 · ж 10.9 · у 0

189

ккал

Итого 419 ккал · Б 27 · Ж 27 · У 16

Дневной перекус

Рисовая запеканка с творогом по 1-288

200 г · б 10.2 · ж 14.2 · у 52.2

378

ккал

Итого 378 ккал · Б 10 · Ж 14 · У 52

Дневной перекус 2

Брусника Быстрозамороженная [Краски лета]

100 г · б 0.7 · ж 0 · у 7.5

ккал

Мед [ВкусВилл]

5 г · б 0 · ж 0 · у 4

15.8

ккал

Итого 55 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 11

Ужин

Капуста Квашенная по-Деревенски [ФЭГ]

100 г · б 2 · ж 0.1 · у 5

ккал

Говядина Отварная [Азбука Вкуса]

100 г · б 32.8 · ж 5.9 · у 0

184

ккал

Итого 214 ккал · Б 34 · Ж 6 · У 5

Вечерний перекус

Творожная запеканка

100 г · б 8.4 · ж 6.8 · у 38.6

239.6

ккал

Итого 239 ккал · Б 8 · Ж 6 · У 38

Вечерний перекус 2

Миндаль

20 г · б 3.7 · ж 11.5 · у 3.2

129

ккал

Итого 129 ккал · Б 3 · Ж 11 · У 3

Итого за день 1435 ккал · Б 84 · Ж 65 · У 126

Макронутриенты

Калории
1435.4

min 1374 1640

87.5%

Белки
84.9

103

82.4%

Жиры
65.8

143%

Углеводы
126.9

205

61.9%

Вода
371

от 1929 до 2894

19.2%

Клетчатка
6.5

от 20 до 25

32.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

130%

b-car

93.4%

В1

20.7%

41.2%

Холин

20.5%

30.5%

30.9%

4.3%

B12

27%

56.7%

75.9%

7.8%

вит.К

1.8%

69.5%

Калий

44.7%

24.9%

3.7%

27.1%

124%

86.5%

18.7%

50.7%

1.7%

63%

5.5%

12.7%

8.3%

41.1%

0.5%

1.8%

19.1%

Энергетический баланс

Приход

1435 ккал

Расход

1929 ккал

Итого

-494 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Каждый день стараюсь активно ходить на свежем воздухе. В зале не занимаюсь, утешаю себя, что ходьба может быть альтернативой 😅

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итого
Дистанция, м	7.78	7
Количество шагов	11557	11557

Результаты за день

Дистанция: 7.78 м

Количество шагов: 11557

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Анна 21.12.2022 20:32

21.12.22 третий день дневника

оплатила полную версию дневника на год. По прогнозу работы мне на 7 месяцев, верю и к труду готова 😅
сегодня третий день и первый полного записанного сюда меню, включая шаги.
всë очень нравится, правда очень сложно наедать норму ккал, привыкла жить на маленьких ккал, но вес всë время нарастал, сейчас меняю подход, хочу есть по норме, учусь)

Анна 19.12.2022 12:24

19.12.2022 первый день на `дневнике зожника`

Привет, всем
Я, Анна🙋‍♀️, рада знакомству, если откликнетесь в комментариях)))

Я в восторге от простоты и доступности изложенной информации на этой платформе!

Пришла сюда, что бы пройти путь снижения веса вместе с соратницами, надеюсь на поддержку🥰

Интересные блоги

Новые рецепты