Дневник Зожника

Дневник питания и тренировок за 15.02.2024

Жизнь забила и заиграла ключом. Срочно решать проблемы, где, куда чего?
Некогда было жрать)

Завтрак

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
330 г · б 0 · ж 0 · у 1
3.3
ккал
Колбаса вареная, докторская
115 г · б 14.7 · ж 25.5 · у 1.7
295.6
ккал
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта
21 г · б 1.6 · ж 0.2 · у 10.3
49.4
ккал
Итого 348 ккал · Б 16 · Ж 25 · У 13

Ужин

Бульон куриный
170 г · б 4.3 · ж 2 · у 6
61.2
ккал
Картофель (Варка без слива)
55 г · б 1.1 · ж 0.2 · у 8.3
39.6
ккал
Курица 1 кат. (Варка)
60 г · б 9.7 · ж 7.3 · у 0
104.2
ккал
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта
14 г · б 1.1 · ж 0.1 · у 6.9
32.9
ккал
Итого 238 ккал · Б 16 · Ж 9 · У 21

Вода

Вода
660 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Итого за день 586 ккал · Б 32 · Ж 35 · У 34
Макронутриенты
Калории
586.2
min 1626 1728
33.9%
Белки
32.5
104
31.3%
Жиры
35.3
76
46.4%
Углеводы
34.3
158
21.7%
Вода
1294.2
от 2778 до 4167
46.6%
Клетчатка
1.7
от 20 до 25
8.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
26
A
3.8%
b-car
0.3%
В1
28.3%
B2
25.7%
Холин
13.2%
B5
10.6%
B6
32.9%
B9
9.9%
B12
9.8%
C
5.3%
D
~
E
6.9%
H
11.7%
вит.К
1.9%
PP
70.7%
Калий
28.3%
Ca
9.1%
Si
58.4%
Mg
17.5%
Na
107%
P
53.2%
Cl
14.6%
Fe
21.9%
I
3.3%
Co
82.7%
Mn
47.5%
Cu
27%
Mo
25.5%
Se
22.1%
F
48.2%
Cr
13.8%
Zn
13.9%
Энергетический баланс
Приход
586 ккал
Приход: 586 ккал
Расход
2 804 ккал
Норма энергозатрат: 2 274 ккал Энергозатраты тренировки: 530 ккал
Разница
−2 218 ккал
Разница: −2 218 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
У нас поднялся ветер, похолодало. Как могла долго нагуливаю с собакой круги.
Ходили таскали ветки, убирали с дорожек, так теплее.
Шаги 530 ккал
12297
Результаты за день
Энергозатраты: 530 ккал
Количество шагов: 12297
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
 0 
 0
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок