Карина

Блог Кулинарная книга База продуктов

Карина 18.02.2024 22:33

Дневник питания и тренировок за 15.02.2024

Жизнь забила и заиграла ключом. Срочно решать проблемы, где, куда чего?
Некогда было жрать)

Завтрак

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

330 г · б 0 · ж 0 · у 1

3.3

ккал

Колбаса вареная, докторская

115 г · б 14.7 · ж 25.5 · у 1.7

295.6

ккал

Хлеб пшеничный из муки высшего сорта

21 г · б 1.6 · ж 0.2 · у 10.3

49.4

ккал

Итого 348 ккал · Б 16 · Ж 25 · У 13

Ужин

Бульон куриный

170 г · б 4.3 · ж 2 · у 6

61.2

ккал

Картофель (Варка без слива)

55 г · б 1.1 · ж 0.2 · у 8.3

39.6

ккал

Курица 1 кат. (Варка)

60 г · б 9.7 · ж 7.3 · у 0

104.2

ккал

Хлеб пшеничный из муки высшего сорта

14 г · б 1.1 · ж 0.1 · у 6.9

32.9

ккал

Итого 238 ккал · Б 16 · Ж 9 · У 21

Вода

660 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Итого за день 586 ккал · Б 32 · Ж 35 · У 34

Макронутриенты

Калории
586.2

min 1626 1728

33.9%

Белки
32.5

104

31.3%

Жиры
35.3

46.4%

Углеводы
34.3

158

21.7%

Вода
1294.2

от 2778 до 4167

46.6%

Клетчатка
1.7

от 20 до 25

8.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

3.8%

b-car

0.3%

В1

28.3%

25.7%

Холин

13.2%

10.6%

32.9%

9.9%

B12

9.8%

5.3%

6.9%

11.7%

вит.К

1.9%

70.7%

Калий

28.3%

9.1%

58.4%

17.5%

107%

53.2%

14.6%

21.9%

3.3%

82.7%

47.5%

27%

25.5%

22.1%

48.2%

13.8%

13.9%

Энергетический баланс

Приход

586 ккал

Расход

2 804 ккал

Разница

−2 218 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

У нас поднялся ветер, похолодало. Как могла долго нагуливаю с собакой круги.
Ходили таскали ветки, убирали с дорожек, так теплее.

Шаги 530 ккал

12297

Результаты за день

Энергозатраты: 530 ккал

Количество шагов: 12297

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Новые рецепты

Лучшие рационы

Интересные блоги