Дневник Зожника

Дневник питания и тренировок за 18.03.2024

Беру на работу с собой еду, разделяю примерно на 2 раза: завтрак и обед. Мясное и салат, а затем на затравку фрукт (апельсин, мандарин либо яблочко).

Обед

Печеночный паштет (900гр +150+150)
170 г · б 32.8 · ж 12.8 · у 4.9
266.2
ккал
Свинина мясная (Тушение)
66 г · б 9 · ж 20.9 · у 0
223.9
ккал
Огурец грунтовый
93 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 2.3
13
ккал
Помидор (томат), парниковый
45 г · б 0.3 · ж 0 · у 1.7
6.3
ккал
Капуста белокочанная
47 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 2.2
13.2
ккал
Лук зеленый (перо)
9 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.3
1.8
ккал
Петрушка свежая
5 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.4
2.5
ккал
Сметана 15% жирности
25 г · б 0.7 · ж 3.8 · у 0.9
40.5
ккал
Майонез перкпклиный
7 г · б 0 · ж 4.7 · у 0.1
42.7
ккал
Соевый соус
2 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.1
1.1
ккал
Апельсин
81 г · б 0.7 · ж 0.2 · у 6.6
34.8
ккал
Яблоко
130 г · б 0.5 · ж 0.5 · у 12.7
61.1
ккал
Итого 707 ккал · Б 46 · Ж 43 · У 32

Ужин

Ряженка 2,5% жирности
200 г · б 5.8 · ж 5 · у 8.4
108
ккал
Кефир 2,5% жирности
250 г · б 7.3 · ж 6.3 · у 10
132.5
ккал
Яблоко
180 г · б 0.7 · ж 0.7 · у 17.6
84.6
ккал
Яйцо куриное вареное всмятку
100 г · б 12.8 · ж 11.6 · у 0.7
158.7
ккал
Итого 483 ккал · Б 26 · Ж 23 · У 36
Итого за день 1190 ккал · Б 72 · Ж 66 · У 69
Макронутриенты
Калории
1190.8
min 1769 1945
61.2%
Белки
72.6
от 146 до 195
49.7%
Жиры
66.6
от 65 до 86
100%
Углеводы
69
от 73 до 97
94.5%
Вода
1162.3
от 2400 до 3600
48.4%
Клетчатка
11.2
от 20 до 25
56%
Витамины и минералы
Рейтинг
78
A
1719%
b-car
86.2%
В1
75.3%
B2
224%
Холин
132%
B5
230%
B6
87.1%
B9
15.8%
B12
934%
C
162%
D
15.8%
E
37.1%
H
77.5%
вит.К
135%
PP
134%
Калий
82.3%
Ca
81.3%
Si
323%
Mg
49%
Na
50.5%
P
171%
Cl
34.5%
Fe
198%
I
53.2%
Co
502%
Mn
43.1%
Cu
140%
Mo
150%
Se
217%
F
7.5%
Cr
128%
Zn
128%
Энергетический баланс
Приход
1 191 ккал
Приход: 1 191 ккал
Расход
2 412 ккал
Норма энергозатрат: 1 960 ккал Энергозатраты тренировки: 452 ккал
Разница
−1 221 ккал
Разница: −1 221 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
Стандартные прогулки с собакой в разном темпе, ну и ходьба до работы: очень быстро туда и назад 🤣
Шаги 452 ккал
10680
Результаты за день
Энергозатраты: 452 ккал
Количество шагов: 10680
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
 2 
 0
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок