Карина

Карина 20.03.2024 12:47

Дневник питания и тренировок за 18.03.2024

Беру на работу с собой еду, разделяю примерно на 2 раза: завтрак и обед. Мясное и салат, а затем на затравку фрукт (апельсин, мандарин либо яблочко).

Обед

Печеночный паштет (900гр +150+150)

170 г · б 32.8 · ж 12.8 · у 4.9

266.2

ккал

Свинина мясная (Тушение)

66 г · б 9 · ж 20.9 · у 0

223.9

ккал

Огурец грунтовый

93 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 2.3

ккал

Помидор (томат), парниковый

45 г · б 0.3 · ж 0 · у 1.7

6.3

ккал

Капуста белокочанная

47 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 2.2

13.2

ккал

Лук зеленый (перо)

9 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.3

1.8

ккал

Петрушка свежая

5 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.4

2.5

ккал

Сметана 15% жирности

25 г · б 0.7 · ж 3.8 · у 0.9

40.5

ккал

Майонез перкпклиный

7 г · б 0 · ж 4.7 · у 0.1

42.7

ккал

Соевый соус

2 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.1

1.1

ккал

Апельсин

81 г · б 0.7 · ж 0.2 · у 6.6

34.8

ккал

Яблоко

130 г · б 0.5 · ж 0.5 · у 12.7

61.1

ккал

Итого 707 ккал · Б 46 · Ж 43 · У 32

Ужин

Ряженка 2,5% жирности

200 г · б 5.8 · ж 5 · у 8.4

108

ккал

Кефир 2,5% жирности

250 г · б 7.3 · ж 6.3 · у 10

132.5

ккал

Яблоко

180 г · б 0.7 · ж 0.7 · у 17.6

84.6

ккал

Яйцо куриное вареное всмятку

100 г · б 12.8 · ж 11.6 · у 0.7

158.7

ккал

Итого 483 ккал · Б 26 · Ж 23 · У 36

Итого за день 1190 ккал · Б 72 · Ж 66 · У 69

Макронутриенты

Калории
1190.8

min 1769 1945

61.2%

Белки
72.6

от 146 до 195

49.7%

Жиры
66.6

от 65 до 86

100%

Углеводы
69

от 73 до 97

94.5%

Вода
1162.3

от 2400 до 3600

48.4%

Клетчатка
11.2

от 20 до 25

56%

Витамины и минералы

Рейтинг

1719%

b-car

86.2%

В1

75.3%

224%

Холин

132%

230%

87.1%

15.8%

B12

934%

162%

15.8%

37.1%

77.5%

вит.К

135%

134%

Калий

82.3%

81.3%

323%

49%

50.5%

171%

34.5%

198%

53.2%

502%

43.1%

140%

150%

217%

7.5%

128%

Энергетический баланс

Приход

1 191 ккал

Расход

2 412 ккал

Разница

−1 221 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Стандартные прогулки с собакой в разном темпе, ну и ходьба до работы: очень быстро туда и назад 🤣

Шаги 452 ккал

10680

Результаты за день

Энергозатраты: 452 ккал

Количество шагов: 10680

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Дневник питания и тренировок за 18.03.2024, фото 1

Новые рецепты

Интересные блоги