Дневник Зожника
Виктор
20.02.2023 22:49
Дневник питания за 20.02.2023
Самочувствие отличное. Съел сегодня чуть больше белка, чем надо. Но оно и к лучшему. Правда перебрал с жирами, зато вкусно покушал 😊😊😊
Завтрак
Котлета в Тесте [Бахетле]
80 г
· б 6.7 · ж 12.7 · у 22.7
225.6
ккал
Пицца с Колбасой [Гулливер]
240 г
· б 18.2 · ж 24.5 · у 96.2
679.2
ккал
Булочка с Кунжутом [Премия]
100 г
· б 9.2 · ж 9.4 · у 53.8
337
ккал
Диабетические Вафли [Спартак]
72 г
· б 7.9 · ж 20.9 · у 36.7
345.6
ккал
Чечевица, зрелые семена, вареная, с солью
450 г
· б 40.6 · ж 1.7 · у 52.4
513
ккал
Итого
2100
ккал
· Б 82 · Ж 69 · У 261
Обед
Шарики Шоколадные [Сытопуз]
200 г
· б 18 · ж 4 · у 170
780
ккал
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
1400 г
· б 42 · ж 21 · у 67.2
630
ккал
Итого
1410
ккал
· Б 60 · Ж 25 · У 237
Вечерний перекус
Творог 5% [Юрьевская Буренка]
300 г
· б 48 · ж 15 · у 9
363
ккал
Сахар песок
30 г
· б 0 · ж 0 · у 29.9
119.7
ккал
Банан
118 г
· б 1.8 · ж 0.6 · у 24.8
113.3
ккал
Итого
596
ккал
· Б 49 · Ж 15 · У 63
Вечерний перекус 2
Лапша со Вкусом Говядины [Доширак]
120 г
· б 8.4 · ж 21.6 · у 75.6
528
ккал
Курица-Гриль [Ашан]
150 г
· б 28.1 · ж 24.2 · у 0
330
ккал
Итого
858
ккал
· Б 36 · Ж 45 · У 75
Итого за день
4964
ккал
· Б 228 · Ж 155 · У 638
Макронутриенты
Калории
4964.4
min 1949
3900
127%
Белки
228.9
0
0%
Жиры
155.5
0
0%
Углеводы
638.4
0
0%
Вода
1659
от 3900
до 5850
42.5%
Клетчатка
37.6
от 20
до 25
150%
Витамины и минералы
Рейтинг
76
A
18.2%
b-car
3.3%
В1
91.2%
B2
138%
Холин
97.8%
B5
170%
B6
97.5%
B9
224%
B12
187%
C
36.8%
D
2.8%
E
6.4%
H
99%
вит.К
9.2%
PP
85.2%
Калий
118%
Ca
178%
Si
303%
Mg
97%
Na
139%
P
300%
Cl
69.4%
Fe
172%
I
84%
Co
114%
Mn
131%
Cu
139%
Mo
105%
Se
59.7%
F
7.1%
Cr
70.5%
Zn
95.8%
Энергетический баланс
Приход
4964 ккал
Приход: 4964 ккал
Расход
3900 ккал
Норма энергозатрат: 3900 ккал
Итого
1064 ккал
Итого: 1064.4 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион.
Открыть дневник питания
2
0
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок