Виктор

Виктор 20.02.2023 22:49

Дневник питания за 20.02.2023

Самочувствие отличное. Съел сегодня чуть больше белка, чем надо. Но оно и к лучшему. Правда перебрал с жирами, зато вкусно покушал 😊😊😊

Завтрак

Котлета в Тесте [Бахетле]

80 г

225.6 ккал, б 6.7 г, ж 12.7 г, у 22.7 г

Пицца с Колбасой [Гулливер]

240 г

679.2 ккал, б 18.2 г, ж 24.5 г, у 96.2 г

Булочка с Кунжутом [Премия]

100 г

337 ккал, б 9.2 г, ж 9.4 г, у 53.8 г

Диабетические Вафли [Спартак]

72 г

345.6 ккал, б 7.9 г, ж 20.9 г, у 36.7 г

Чечевица, зрелые семена, вареная, с солью

450 г

513 ккал, б 40.6 г, ж 1.7 г, у 52.4 г

Итого 2100 ккал, Б 82 г, Ж 69 г, У 261 г

Обед

Шарики Шоколадные [Сытопуз]

200 г

780 ккал, б 18 г, ж 4 г, у 170 г

Молоко 1,5% жирности, пастеризованное

1400 г

630 ккал, б 42 г, ж 21 г, у 67.2 г

Итого 1410 ккал, Б 60 г, Ж 25 г, У 237 г

Вечерний перекус

Творог 5% [Юрьевская Буренка]

300 г

363 ккал, б 48 г, ж 15 г, у 9 г

Сахар песок

30 г

119.7 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 29.9 г

Банан

118 г

113.3 ккал, б 1.8 г, ж 0.6 г, у 24.8 г

Итого 596 ккал, Б 49 г, Ж 15 г, У 63 г

Вечерний перекус 2

Лапша со Вкусом Говядины [Доширак]

120 г

528 ккал, б 8.4 г, ж 21.6 г, у 75.6 г

Курица-Гриль [Ашан]

150 г

330 ккал, б 28.1 г, ж 24.2 г, у 0 г

Итого 858 ккал, Б 36 г, Ж 45 г, У 75 г

Итого за день 4964 ккал, Б 228 г, Ж 155 г, У 638 г

Макронутриенты

Калории
4964.4

min 1949 3900

127%

Белки
228.9

Жиры
155.5

Углеводы
638.4

Вода
1659

от 3900 до 5850

42.5%

Клетчатка
37.6

от 20 до 25

150%

Витамины и минералы

Рейтинг

18.2%

b-car

3.3%

В1

91.2%

138%

Холин

97.8%

170%

97.5%

224%

B12

187%

36.8%

2.8%

6.4%

99%

вит.К

9.2%

85.2%

Калий

118%

178%

303%

97%

139%

300%

69.4%

172%

84%

114%

131%

139%

105%

59.7%

7.1%

70.5%

95.8%

Энергетический баланс

Приход

4964 ккал

Расход

3900 ккал

Итого

1064 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Новые рецепты

Лучшие рационы

Интересные блоги