Виктор

Виктор 20.02.2023 22:49

Дневник питания за 20.02.2023

Самочувствие отличное. Съел сегодня чуть больше белка, чем надо. Но оно и к лучшему. Правда перебрал с жирами, зато вкусно покушал 😊😊😊

Завтрак

Котлета в Тесте [Бахетле]

80 г · б 6.7 · ж 12.7 · у 22.7

225.6

ккал

Пицца с Колбасой [Гулливер]

240 г · б 18.2 · ж 24.5 · у 96.2

679.2

ккал

Булочка с Кунжутом [Премия]

100 г · б 9.2 · ж 9.4 · у 53.8

337

ккал

Диабетические Вафли [Спартак]

72 г · б 7.9 · ж 20.9 · у 36.7

345.6

ккал

Чечевица, зрелые семена, вареная, с солью

450 г · б 40.6 · ж 1.7 · у 52.4

513

ккал

Итого 2100 ккал · Б 82 · Ж 69 · У 261

Обед

Шарики Шоколадные [Сытопуз]

200 г · б 18 · ж 4 · у 170

780

ккал

Молоко 1,5% жирности, пастеризованное

1400 г · б 42 · ж 21 · у 67.2

630

ккал

Итого 1410 ккал · Б 60 · Ж 25 · У 237

Вечерний перекус

Творог 5% [Юрьевская Буренка]

300 г · б 48 · ж 15 · у 9

363

ккал

Сахар песок

30 г · б 0 · ж 0 · у 29.9

119.7

ккал

Банан

118 г · б 1.8 · ж 0.6 · у 24.8

113.3

ккал

Итого 596 ккал · Б 49 · Ж 15 · У 63

Вечерний перекус 2

Лапша со Вкусом Говядины [Доширак]

120 г · б 8.4 · ж 21.6 · у 75.6

528

ккал

Курица-Гриль [Ашан]

150 г · б 28.1 · ж 24.2 · у 0

330

ккал

Итого 858 ккал · Б 36 · Ж 45 · У 75

Итого за день 4964 ккал · Б 228 · Ж 155 · У 638

Макронутриенты

Калории
4964.4

min 1949 3900

127%

Белки
228.9

Жиры
155.5

Углеводы
638.4

Вода
1659

от 3900 до 5850

42.5%

Клетчатка
37.6

от 20 до 25

150%

Витамины и минералы

Рейтинг

18.2%

b-car

3.3%

В1

91.2%

138%

Холин

97.8%

170%

97.5%

224%

B12

187%

36.8%

2.8%

6.4%

99%

вит.К

9.2%

85.2%

Калий

118%

178%

303%

97%

139%

300%

69.4%

172%

84%

114%

131%

139%

105%

59.7%

7.1%

70.5%

95.8%

Энергетический баланс

Приход

4 964 ккал

Расход

3 900 ккал

Разница

1 064 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Интересные блоги

Новые рецепты