Блог Виктор

Виктор

Виктор 22.02.2023 00:43

Дневник питания за 21.02.2023

День был очень забит, не было времени даже прийти домой банально покушать. Пришлось есть быструю еду, только вечером смог нормально поесть кашу, рыбу, молоко и тд. Я наелся, перебрал по жирам и белкам

Завтрак

Вермишель [Мивина]

105 г

489.3 ккал, б 9.8 г, ж 23.2 г, у 58.5 г

Блинчики со Сгущёнкой [Ермолино]

200 г

576 ккал, б 12 г, ж 16 г, у 96 г

Блинчики с Повидлом [Гастроном]

200 г

370 ккал, б 8 г, ж 6 г, у 76 г

Латте [Кофе Хауз]

300 г

132 ккал, б 7.8 г, ж 6.3 г, у 12.6 г

Печенье Постное [Слодыч]

50 г

200 ккал, б 4.5 г, ж 4.8 г, у 34 г

Зефир

200 г

652 ккал, б 1.6 г, ж 0.2 г, у 159.6 г

Чечевица, зрелые семена, вареная, с солью

550 г

627 ккал, б 49.6 г, ж 2.1 г, у 64 г

Молоко 1,5% жирности, пастеризованное

1250 г

562.5 ккал, б 37.5 г, ж 18.8 г, у 60 г

Вода

1000 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 3608 ккал, Б 130 г, Ж 77 г, У 560 г

Ужин

Хек (Варка)

195 г

152.6 ккал, б 29.5 г, ж 3.9 г, у 0 г

Блины с Мясом [Алекон]

175 г

455 ккал, б 22.8 г, ж 19.3 г, у 43.8 г

Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве

100 г

364 ккал, б 23.2 г, ж 29.5 г, у 0 г

Диабетические Вафли [Спартак]

72 г

345.6 ккал, б 7.9 г, ж 20.9 г, у 36.7 г

Печенье "Сэндвич" с Какао Начинкой [Bonata]

165 г

808.5 ккал, б 11.6 г, ж 34.7 г, у 113.9 г

Итого 2125 ккал, Б 94 г, Ж 108 г, У 194 г

Итого за день 5734 ккал, Б 225 г, Ж 185 г, У 755 г

Макронутриенты

Калории
5734.5

min 1944 3900

147%

Белки
225.7

0

0%

Жиры
185.5

0

0%

Углеводы
755

0

0%

Вода
2700

от 3900 до 5850

69.2%

Клетчатка
45.5

от 20 до 25

182%

Витамины и минералы

Рейтинг

79

A

47.3%

b-car

4.3%

В1

107%

B2

152%

Холин

98.1%

B5

171%

B6

90.6%

B9

271%

B12

359%

C

25.5%

D

26.6%

E

12.1%

H

88.2%

вит.К

11.8%

PP

141%

Калий

126%

Ca

262%

Si

~

Mg

113%

Na

220%

P

424%

Cl

120%

Fe

243%

I

183%

Co

369%

Mn

151%

Cu

179%

Mo

117%

Se

78.4%

F

46.3%

Cr

181%

Zn

141%

Энергетический баланс

Приход

5735 ккал

Расход

3900 ккал

Итого

1835 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

2

9

Виктор 20.02.2023 22:49

Дневник питания за 20.02.2023

Самочувствие отличное. Съел сегодня чуть больше белка, чем надо. Но оно и к лучшему. Правда перебрал с жирами, зато вкусно покушал 😊😊😊

Завтрак

Котлета в Тесте [Бахетле]

80 г

225.6 ккал, б 6.7 г, ж 12.7 г, у 22.7 г

Пицца с Колбасой [Гулливер]

240 г

679.2 ккал, б 18.2 г, ж 24.5 г, у 96.2 г

Булочка с Кунжутом [Премия]

100 г

337 ккал, б 9.2 г, ж 9.4 г, у 53.8 г

Диабетические Вафли [Спартак]

72 г

345.6 ккал, б 7.9 г, ж 20.9 г, у 36.7 г

Чечевица, зрелые семена, вареная, с солью

450 г

513 ккал, б 40.6 г, ж 1.7 г, у 52.4 г

Итого 2100 ккал, Б 82 г, Ж 69 г, У 261 г

Обед

Шарики Шоколадные [Сытопуз]

200 г

780 ккал, б 18 г, ж 4 г, у 170 г

Молоко 1,5% жирности, пастеризованное

1400 г

630 ккал, б 42 г, ж 21 г, у 67.2 г

Итого 1410 ккал, Б 60 г, Ж 25 г, У 237 г

Вечерний перекус

Творог 5% [Юрьевская Буренка]

300 г

363 ккал, б 48 г, ж 15 г, у 9 г

Сахар песок

30 г

119.7 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 29.9 г

Банан

118 г

113.3 ккал, б 1.8 г, ж 0.6 г, у 24.8 г

Итого 596 ккал, Б 49 г, Ж 15 г, У 63 г

Вечерний перекус 2

Лапша со Вкусом Говядины [Доширак]

120 г

528 ккал, б 8.4 г, ж 21.6 г, у 75.6 г

Курица-Гриль [Ашан]

150 г

330 ккал, б 28.1 г, ж 24.2 г, у 0 г

Итого 858 ккал, Б 36 г, Ж 45 г, У 75 г

Итого за день 4964 ккал, Б 228 г, Ж 155 г, У 638 г

Макронутриенты

Калории
4964.4

min 1949 3900

127%

Белки
228.9

0

0%

Жиры
155.5

0

0%

Углеводы
638.4

0

0%

Вода
1659

от 3900 до 5850

42.5%

Клетчатка
37.6

от 20 до 25

150%

Витамины и минералы

Рейтинг

76

A

18.2%

b-car

3.3%

В1

91.2%

B2

138%

Холин

97.8%

B5

170%

B6

97.5%

B9

224%

B12

187%

C

36.8%

D

2.8%

E

6.4%

H

99%

вит.К

9.2%

PP

85.2%

Калий

118%

Ca

178%

Si

303%

Mg

97%

Na

139%

P

300%

Cl

69.4%

Fe

172%

I

84%

Co

114%

Mn

131%

Cu

139%

Mo

105%

Se

59.7%

F

7.1%

Cr

70.5%

Zn

95.8%

Энергетический баланс

Приход

4964 ккал

Расход

3900 ккал

Итого

1064 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

2

0

Виктор 17.02.2023 13:46

Дневник тренировок за 13.02.2023

Немного устал, вспотел, потерял много воды. Съем быстрых углеводов и восстановлю гликогенв мышцах.

баскетбол 693 ккал

90 мин

Результаты за день

Энергозатраты: 693 ккал

Время: 90 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

1

0