Блог
Войти
Виктор
Блог Кулинарная книга База продуктов
Дневник питания за 21.02.2023
День был очень забит, не было времени даже прийти домой банально покушать. Пришлось есть быструю еду, только вечером смог нормально поесть кашу, рыбу, молоко и тд. Я наелся, перебрал по жирам и белкам

Завтрак

Вермишель [Мивина]
105 г · б 9.8 · ж 23.2 · у 58.5
489.3
ккал
Блинчики со Сгущёнкой [Ермолино]
200 г · б 12 · ж 16 · у 96
576
ккал
Блинчики с Повидлом [Гастроном]
200 г · б 8 · ж 6 · у 76
370
ккал
Латте [Кофе Хауз]
300 г · б 7.8 · ж 6.3 · у 12.6
132
ккал
Печенье Постное [Слодыч]
50 г · б 4.5 · ж 4.8 · у 34
200
ккал
Зефир
200 г · б 1.6 · ж 0.2 · у 159.6
652
ккал
Чечевица, зрелые семена, вареная, с солью
550 г · б 49.6 · ж 2.1 · у 64
627
ккал
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
1250 г · б 37.5 · ж 18.8 · у 60
562.5
ккал
Вода
1000 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 3608 ккал · Б 130 · Ж 77 · У 560

Ужин

Хек (Варка)
195 г · б 29.5 · ж 3.9 · у 0
152.6
ккал
Блины с Мясом [Алекон]
175 г · б 22.8 · ж 19.3 · у 43.8
455
ккал
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
100 г · б 23.2 · ж 29.5 · у 0
364
ккал
Диабетические Вафли [Спартак]
72 г · б 7.9 · ж 20.9 · у 36.7
345.6
ккал
Печенье "Сэндвич" с Какао Начинкой [Bonata]
165 г · б 11.6 · ж 34.7 · у 113.9
808.5
ккал
Итого 2125 ккал · Б 94 · Ж 108 · У 194
Итого за день 5734 ккал · Б 225 · Ж 185 · У 755
Макронутриенты
Калории
5734.5
min 1944 3900
147%
Белки
225.7
0
0%
Жиры
185.5
0
0%
Углеводы
755
0
0%
Вода
2700
от 3900 до 5850
69.2%
Клетчатка
45.5
от 20 до 25
182%
Витамины и минералы
Рейтинг
79
A
47.3%
b-car
4.3%
В1
107%
B2
152%
Холин
98.1%
B5
171%
B6
90.6%
B9
271%
B12
359%
C
25.5%
D
26.6%
E
12.1%
H
88.2%
вит.К
11.8%
PP
141%
Калий
126%
Ca
262%
Si
~
Mg
113%
Na
220%
P
424%
Cl
120%
Fe
243%
I
183%
Co
369%
Mn
151%
Cu
179%
Mo
117%
Se
78.4%
F
46.3%
Cr
181%
Zn
141%
Энергетический баланс
Приход
5 735 ккал
Приход: 5 735 ккал
Расход
3 900 ккал
Норма энергозатрат: 3 900 ккал
Разница
1 835 ккал
Разница: 1 835 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 2 
 9
Дневник питания за 20.02.2023
Самочувствие отличное. Съел сегодня чуть больше белка, чем надо. Но оно и к лучшему. Правда перебрал с жирами, зато вкусно покушал 😊😊😊

Завтрак

Котлета в Тесте [Бахетле]
80 г · б 6.7 · ж 12.7 · у 22.7
225.6
ккал
Пицца с Колбасой [Гулливер]
240 г · б 18.2 · ж 24.5 · у 96.2
679.2
ккал
Булочка с Кунжутом [Премия]
100 г · б 9.2 · ж 9.4 · у 53.8
337
ккал
Диабетические Вафли [Спартак]
72 г · б 7.9 · ж 20.9 · у 36.7
345.6
ккал
Чечевица, зрелые семена, вареная, с солью
450 г · б 40.6 · ж 1.7 · у 52.4
513
ккал
Итого 2100 ккал · Б 82 · Ж 69 · У 261

Обед

Шарики Шоколадные [Сытопуз]
200 г · б 18 · ж 4 · у 170
780
ккал
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
1400 г · б 42 · ж 21 · у 67.2
630
ккал
Итого 1410 ккал · Б 60 · Ж 25 · У 237

Вечерний перекус

Творог 5% [Юрьевская Буренка]
300 г · б 48 · ж 15 · у 9
363
ккал
Сахар песок
30 г · б 0 · ж 0 · у 29.9
119.7
ккал
Банан
118 г · б 1.8 · ж 0.6 · у 24.8
113.3
ккал
Итого 596 ккал · Б 49 · Ж 15 · У 63

Вечерний перекус 2

Лапша со Вкусом Говядины [Доширак]
120 г · б 8.4 · ж 21.6 · у 75.6
528
ккал
Курица-Гриль [Ашан]
150 г · б 28.1 · ж 24.2 · у 0
330
ккал
Итого 858 ккал · Б 36 · Ж 45 · У 75
Итого за день 4964 ккал · Б 228 · Ж 155 · У 638
Макронутриенты
Калории
4964.4
min 1949 3900
127%
Белки
228.9
0
0%
Жиры
155.5
0
0%
Углеводы
638.4
0
0%
Вода
1659
от 3900 до 5850
42.5%
Клетчатка
37.6
от 20 до 25
150%
Витамины и минералы
Рейтинг
76
A
18.2%
b-car
3.3%
В1
91.2%
B2
138%
Холин
97.8%
B5
170%
B6
97.5%
B9
224%
B12
187%
C
36.8%
D
2.8%
E
6.4%
H
99%
вит.К
9.2%
PP
85.2%
Калий
118%
Ca
178%
Si
303%
Mg
97%
Na
139%
P
300%
Cl
69.4%
Fe
172%
I
84%
Co
114%
Mn
131%
Cu
139%
Mo
105%
Se
59.7%
F
7.1%
Cr
70.5%
Zn
95.8%
Энергетический баланс
Приход
4 964 ккал
Приход: 4 964 ккал
Расход
3 900 ккал
Норма энергозатрат: 3 900 ккал
Разница
1 064 ккал
Разница: 1 064 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 2 
 0
Дневник тренировок за 13.02.2023
Немного устал, вспотел, потерял много воды. Съем быстрых углеводов и восстановлю гликогенв мышцах.
баскетбол 693 ккал
90  мин
Результаты за день
Энергозатраты: 693 ккал
Время: 90 мин
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
 1 
 0
Новые рецепты
Творожный пирог с яблоками и корицей
Alexandra M
226.1
Калории
11.2
Белки
8.5
Жиры
25.5
Углеводы
3 0
Обед Говяжий стейк с запеченным картофелем
Женя
108.7
Калории
6
Белки
6.3
Жиры
7.1
Углеводы
3 7
Грибной суп с перловкой
Leonid Velichko
52.5
Калории
2.7
Белки
1.7
Жиры
6.3
Углеводы
6 0
Интересные блоги
Счастливчик Джек
09.10.2026
Новое приложение
Попробовал новое приложение зожника и зае… зое… за...
3 13
sera
05.10.2026
Дневник питания за 04.10.2026
Походила по лестнице. Опять провал. МОжно припарко...
3 4
sera
08.10.2026
Дневник питания за 07.10.2026
Кажется, все окна я вымыть не успела. Обещают в су...
3 4