Дневник Зожника

Дневник питания за 29.04.2023

Лучше утром, чем никогда) Забыл вчера про дневник. Но ничего, зато сегодня два раза опубликую.

Завтрак

Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
140 г · б 5.9 · ж 1.5 · у 26
141.3
ккал
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
9 г · б 0.1 · ж 6.5 · у 0.1
59.5
ккал
Сыр Король Артур 50% [Добряна]
37 г · б 9 · ж 11.2 · у 0
137.6
ккал
Рулет Куриный Запечённый [Любарушкин Продукт]
95 г · б 15.8 · ж 11 · у 3.8
107.4
ккал
Grand Dessert Vanille [Ehrmann]
200 г · б 5.2 · ж 9.4 · у 32.6
240
ккал
Итого 685 ккал · Б 35 · Ж 39 · У 62

Обед

Помидор (томат), парниковый
300 г · б 1.8 · ж 0 · у 11.4
42
ккал
Огурец парниковый
120 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 2.3
13.2
ккал
Рулет Куриный Запечённый [Любарушкин Продукт]
120 г · б 19.9 · ж 13.9 · у 4.8
135.6
ккал
Пастрома Птицы Сырокопченая [Торговая Площадь]
110 г · б 23.1 · ж 2.8 · у 0.2
121
ккал
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
10 г · б 0.1 · ж 7.3 · у 0.1
66.1
ккал
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
210 г · б 8.8 · ж 2.3 · у 39
211.9
ккал
Итого 589 ккал · Б 54 · Ж 26 · У 57

Ужин

Хлеб пшеничный из муки высшего сорта
41 г · б 3.1 · ж 0.3 · у 20.2
96.4
ккал
Рулет Куриный Запечённый [Любарушкин Продукт]
195 г · б 32.4 · ж 22.6 · у 7.8
220.3
ккал
Сыр Король Артур 50% [Добряна]
35 г · б 8.5 · ж 10.6 · у 0
130.2
ккал
Итого 446 ккал · Б 44 · Ж 33 · У 28

Вечерний перекус

Банан
190 г · б 2.9 · ж 1 · у 39.9
182.4
ккал
Итого 182 ккал · Б 2 · Ж 1 · У 39
Итого за день 1904 ккал · Б 137 · Ж 100 · У 188
Макронутриенты
Калории
1904.8
min 1855 2680
71.1%
Белки
137.3
161
85.3%
Жиры
100.5
118
85.2%
Углеводы
188.2
245
76.8%
Вода
824
от 3526 до 5289
23.4%
Клетчатка
19.5
от 20 до 25
97.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
46
A
42.1%
b-car
36.4%
В1
42.4%
B2
23.9%
Холин
9%
B5
17.2%
B6
64.2%
B9
17.7%
B12
1.1%
C
87.4%
D
1.6%
E
16.5%
H
18.4%
вит.К
38.1%
PP
55.9%
Калий
60.3%
Ca
10.8%
Si
1084%
Mg
80.4%
Na
25.1%
P
81.8%
Cl
29.2%
Fe
115%
I
7.6%
Co
238%
Mn
153%
Cu
132%
Mo
104%
Se
22.8%
F
9.5%
Cr
56.9%
Zn
31.7%
Энергетический баланс
Приход
1905 ккал
Приход: 1905 ккал
Расход
3526 ккал
Норма энергозатрат: 3526 ккал
Итого
-1621 ккал
Итого: -1621.2 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 3 
 0
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок