Andrey Zharkevich

Блог Кулинарная книга База продуктов

Andrey Zharkevich 30.04.2023 08:46

Дневник питания за 29.04.2023

Лучше утром, чем никогда) Забыл вчера про дневник. Но ничего, зато сегодня два раза опубликую.

Завтрак

Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)

140 г · б 5.9 · ж 1.5 · у 26

141.3

ккал

Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское

9 г · б 0.1 · ж 6.5 · у 0.1

59.5

ккал

Сыр Король Артур 50% [Добряна]

37 г · б 9 · ж 11.2 · у 0

137.6

ккал

Рулет Куриный Запечённый [Любарушкин Продукт]

95 г · б 15.8 · ж 11 · у 3.8

107.4

ккал

Grand Dessert Vanille [Ehrmann]

200 г · б 5.2 · ж 9.4 · у 32.6

240

ккал

Итого 685 ккал · Б 35 · Ж 39 · У 62

Обед

Помидор (томат), парниковый

300 г · б 1.8 · ж 0 · у 11.4

ккал

Огурец парниковый

120 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 2.3

13.2

ккал

Рулет Куриный Запечённый [Любарушкин Продукт]

120 г · б 19.9 · ж 13.9 · у 4.8

135.6

ккал

Пастрома Птицы Сырокопченая [Торговая Площадь]

110 г · б 23.1 · ж 2.8 · у 0.2

121

ккал

Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское

10 г · б 0.1 · ж 7.3 · у 0.1

66.1

ккал

Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)

210 г · б 8.8 · ж 2.3 · у 39

211.9

ккал

Итого 589 ккал · Б 54 · Ж 26 · У 57

Ужин

Хлеб пшеничный из муки высшего сорта

41 г · б 3.1 · ж 0.3 · у 20.2

96.4

ккал

Рулет Куриный Запечённый [Любарушкин Продукт]

195 г · б 32.4 · ж 22.6 · у 7.8

220.3

ккал

Сыр Король Артур 50% [Добряна]

35 г · б 8.5 · ж 10.6 · у 0

130.2

ккал

Итого 446 ккал · Б 44 · Ж 33 · У 28

Вечерний перекус

Банан

190 г · б 2.9 · ж 1 · у 39.9

182.4

ккал

Итого 182 ккал · Б 2 · Ж 1 · У 39

Итого за день 1904 ккал · Б 137 · Ж 100 · У 188

Макронутриенты

Калории
1904.8

min 1855 2680

71.1%

Белки
137.3

161

85.3%

Жиры
100.5

118

85.2%

Углеводы
188.2

245

76.8%

Вода
824

от 3526 до 5289

23.4%

Клетчатка
19.5

от 20 до 25

97.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

42.1%

b-car

36.4%

В1

42.4%

23.9%

Холин

17.2%

64.2%

17.7%

B12

1.1%

87.4%

1.6%

16.5%

18.4%

вит.К

38.1%

55.9%

Калий

60.3%

10.8%

1084%

80.4%

25.1%

81.8%

29.2%

115%

7.6%

238%

153%

132%

104%

22.8%

9.5%

56.9%

31.7%

Энергетический баланс

Приход

1905 ккал

Расход

3526 ккал

Итого

-1621 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Лучшие рационы

Интересные блоги

Новые рецепты