Елена 24.04.2023 16:58

Дневник питания за 24.04.2023

Профицита день

Сегодня с утра решила, что мы со мной будем кушОтц без угрызений совести. Я очень люблю две картинки из книги Лайла МакДональда. Они обе об одном, только разная подача)

Игнорировать работу (своих родненьких и любимых) гормонов, упирая в совесть и мифическое "надо", - путь к усугублению РПП. Ведь что есть РПП по сути? Игнорирование потребностей тела, отсутствие заботы о физическом теле, попытка им манипулировать ради вторичных выгод.

Тут в дневничке есть очень удобная функция - сколько гр жировой ткани прилипнет от пережора. Сегодня это 30 гр - мои напольные весы неспособны их даже зафиксировать!) Ну и стоят это несчастные 30 гр мучений, страданий и держания себя в руках? Что случится, если вы достигните целевого веса на день позже запланированного?

Завтрак

Пряники мятные

4 Порция · б 5.3 · ж 6.3 · у 72.3

367

ккал

Капуста белокочанная

200 г · б 3.6 · ж 0.4 · у 9.4

ккал

Молоко 2,5% [Козельское Молоко]

250 г · б 7 · ж 6.3 · у 11.8

132.5

ккал

Итого 555 ккал · Б 15 · Ж 12 · У 93

Обед

Хрен Столовый [Uni Dan]

30 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 1.4

9.6

ккал

Пшеничная мука высшего сорта из мягкой пшеницы

75 г · б 7.7 · ж 0.8 · у 53

250.5

ккал

Щековина в/К [Рузком]

80 г · б 6.4 · ж 55.2 · у 0

522.4

ккал

Пряники мятные

3 Порция · б 4 · ж 4.7 · у 54.2

275.2

ккал

Итого 1057 ккал · Б 18 · Ж 60 · У 108

Ужин

Куриная грудка (филе)

125 г · б 29.5 · ж 2.4 · у 0.5

141.3

ккал

Пшеничная мука высшего сорта из мягкой пшеницы

75 г · б 7.7 · ж 0.8 · у 53

250.5

ккал

Хрен Столовый [Uni Dan]

30 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 1.4

9.6

ккал

Итого 401 ккал · Б 38 · Ж 3 · У 54

Вечерний перекус

Пряники мятные

3 Порция · б 4 · ж 4.7 · у 54.2

275.2

ккал

Яблоко

140 г · б 0.6 · ж 0.6 · у 13.7

65.8

ккал

Итого 341 ккал · Б 4 · Ж 5 · У 67

Итого за день 2355 ккал · Б 77 · Ж 82 · У 324

Макронутриенты

Калории
2355.6

min 1449 1958

120%

Белки
77.2

от 73 до 98

100%

Жиры
82.3

от 65 до 87

100%

Углеводы
324.7

от 196 до 270

120%

Вода
469

от 2175 до 3263

21.6%

Клетчатка
16.4

от 20 до 25

82%

Витамины и минералы

Рейтинг

b-car

3.2%

В1

44.2%

20.4%

Холин

54.8%

56.1%

90%

33.4%

B12

8.8%

134%

77.8%

12%

вит.К

130%

100%

Калий

48.5%

18.3%

400%

46.9%

11.3%

75.9%

10%

53.6%

13.7%

231%

101%

68.3%

111%

84.1%

7.3%

133%

38.2%

Энергетический баланс

Приход

2356 ккал

Расход

2175 ккал

Итого

181 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Дневник
питания

Как похудеть
пошаговый курс

Дневник
тренировок