Долго ли, коротко, но дошла я кг до 75-80, не помню. А дальше на горизонте замаячили страшные цифры - 1600 ккал... В моей системе координат это буквально с гулькин нос, заморить червячка перед основным приемом пищи. На 1600 ккал, размазанные по тарелке, даже смотреть страшно. Это зрелище из реклам вискаса про "желудок котенка меньше наперстка". Но я-то не котенок!

Встал вопрос кто вино... что делать? И тут мне попалась информация про прожорливые мышцы. Не поверила. Подумала, почитала, почитала еще. Калькуляторы калорийности в один голос говорили "ха-ха, жри на 1500-1600 ккал, всетакжрут". Но я не сдавалась и наконец мне попался подробнейший расчет базовой и дневной калорийности из книги Лайла МакДональда.

Я по нему сделала табличку в экселе, чтобы не считать вручную. Смотрите внимательно. Одинаковый вес, одинаковая активность (сумма коэффициентов  NEAT и EAT - внетренировочной и тренировочной активности). Но разный процент жира. Один - ожирение первой степени, второй - нууу, еще не норма, но уже близко.
Дневная калорийность разнится почти на 200 ккал.

Больше мышц - больше можно есть) И никаких полутора тысяч калорий))) (Господи, всех достижений инквизиции мало для создателей этих дурацких калькуляторов, которые считают, что женщина - это 1200 ккал в день читмила!) Я проверила. Поддерживающая калорийность + силовые, потом переход на дефицит в районе 1800 ккал с сохранением силовых - и вуаля, вес полетел на порции еды, которая не травмирует своим видом.

Вес дошел до 70+/- 2 кг и стабильно держался еще год, пока мышцы не ушли. Но это уже совсем другая история)

В книге упомянута "выученная беспомощность", и долгое время - почти полвека! - эта концепция жила в психологии. Суть ее в том, что человека можно научить быть беспомощным, если поставить его в дискомфорные условия, которых он не может избежать. Он привыкает и терпит, хотя и страдает от этого. Но не предпринимает никаких попыток выбраться из ситуации.

Совсем недавно концепция была переосмыслена. Эксперимент повторили с использованием современных способов фиксации активности мозга. И оказалось, что исследователи перепутали причину и следствие.

Беспомощность - исходное состояние любого организма. Преодолеть ее можно с помощью контроля ситуации. Когда человек или животное объективно лишается возможности управлять происходящим, он учится не беспомощности, а потере контроля. Т.е. возвращается в естественное, "детское" состояние.

Ну и при чем тут еда и спорт?) Человек, который неконтролируемо набирает вес, находится в состоянии беспомощности. Это те самые знаменитые фразочки про "широкую кость", "гормональные нарушения" и "наследственную полноту".

Справиться с беспомощностью поможет то, что так не любят похудательные новички - взвешивание, замеры, дневник питания и тренировок. Т.е. контроль состояния.

Даже если ты накосячил в режиме дня. Даже если ешь на 3-4 тыс. ккал в день. Даже если весь день лежал на диване. Запись результатов помещает локус внимания в проблемную ситуацию. А значит, приближает к решению этой проблемы - учит контролировать происходящее.

Сила воли - ресурс легко истощаемый. Она быстро заканчивается. Каждый раз, когда вы делаете выбор, вы черпаете половничек из кастрюли с силой воли. Самый сложный момент выбора - не остановиться на одном варианте, а отказаться от второго. Выбрать кургрудку с гречкой сильно легче, чем отказаться от пироженки. В момент отказа вы делаете волевое усилие.

Количество решений  в день, которые вы можете принять, ограничено биохимией мозга. Как только ресурс истощается, вы начинаете действовать автоматически, привычным образом. А таааам... Халк. Халк "крушить", Халк жрать. Халк вести себя животное.

РПП неутомимо. Компульсивное переедание обожает, когда я в несознательном состоянии, и отрывается на полную. Это легкое автоматическое действие, которое не требует затрат энергии и дарит приятное чувство сытости и эйфории (ну, в краткосрочной перспективе точно).

И тут закрадывается когнитивное искажение. Если всё, что я могу противопоставить компульсивному поведению, - это сила воли, значит, надо больше силы воли! Еще больше, еще, еще силы воли!

Нет. Не надо так!

Чем больше силы воли вы прикладываете, тем быстрее ее расходуете, тем дольше в течение суток царствует Халк. Вы отдаетесь на откуп привычным действиям. Вы буквально тренируете себя срываться с диеты и уходить в зажор.

Стресс от изменения образа жизни должен быть контролируемым и переносимым. Иначе всему Халк.

Выделите на отслеживание питания и спорта столько ресурса, сколько у вас реально (!!!) есть. Если вы можете отказаться от одной булки в неделю, пусть так. Это лучше, чем 3 дня держаться на ненавистной диете, а потом... вы лучше меня знаете, что потом, да?