Дневник Зожника

Дневник питания за 16.07.2023

Дефицит 900 кал. День удался 😊
Нужно продолжать в том же духе.

Завтрак

Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, сладкий
180 г · б 9 · ж 5.8 · у 15.3
156.6
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9
3
ккал
Итого 159 ккал · Б 9 · Ж 5 · У 16

Обед

Хлеб пшеничный из муки высшего сорта
40 г · б 3 · ж 0.3 · у 19.7
94
ккал
Яйцо куриное, омлет
150 г · б 15.9 · ж 17.5 · у 1
231
ккал
Огурец грунтовый
150 г · б 1.2 · ж 0.2 · у 3.8
21
ккал
Оливковое масло
10 г · б 0 · ж 10 · у 0
89.8
ккал
Ветчина, нарезанная ломтиками, сверх постная
60 г · б 10.1 · ж 2.4 · у 0.4
64.2
ккал
Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве
15 г · б 3.1 · ж 3.3 · у 0.1
42.9
ккал
Итого 542 ккал · Б 33 · Ж 33 · У 24

Ужин

Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62
200 г · б 2.8 · ж 8.2 · у 6.6
114
ккал
Оливковое масло
20 г · б 0 · ж 20 · у 0
179.6
ккал
Курица жареная, по 2-16
150 г · б 35 · ж 29.7 · у 0.2
408
ккал
Газированный напиток, СПРАЙТ, с лимонно-лаймовым вкусом, без кофеина
100 г · б 0.1 · ж 0 · у 10.1
40
ккал
Вода
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Нектарин
100 г · б 1.1 · ж 0.3 · у 8.9
44
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9
3
ккал
Сахар песок
5 г · б 0 · ж 0 · у 5
20
ккал
Итого 808 ккал · Б 38 · Ж 58 · У 31
Итого за день 1511 ккал · Б 81 · Ж 97 · У 72
Макронутриенты
Калории
1511.1
min 1801 от 1954 до 2109
77.3%
Белки
81.1
от 122 до 132
66.5%
Жиры
97.6
от 54 до 58
168%
Углеводы
72.7
от 244 до 263
29.8%
Вода
1754
от 2398 до 3597
73.1%
Клетчатка
6.2
от 20 до 25
31%
Витамины и минералы
Рейтинг
58
A
87.2%
b-car
28.2%
В1
39.6%
B2
86.2%
Холин
103%
B5
73.7%
B6
33.8%
B9
31.4%
B12
78.5%
C
49.6%
D
20.7%
E
62.5%
H
17%
вит.К
43.3%
PP
155%
Калий
62.2%
Ca
60.2%
Si
269%
Mg
44%
Na
225%
P
167%
Cl
34.5%
Fe
49.6%
I
14.7%
Co
38.6%
Mn
94.7%
Cu
48.1%
Mo
26.8%
Se
117%
F
66.1%
Cr
33.1%
Zn
39%
Энергетический баланс
Приход
1511 ккал
Приход: 1511 ккал
Расход
2416 ккал
Норма энергозатрат: 1924 ккал Энергозатраты тренировки: 492 ккал
Итого
-905 ккал
Итого: -904.9 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 1 
 0
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок