Ева

Блог Кулинарная книга База продуктов

Ева 17.07.2023 01:03

Дневник питания за 16.07.2023

Дефицит 900 кал. День удался 😊
Нужно продолжать в том же духе.

Завтрак

Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, сладкий

180 г · б 9 · ж 5.8 · у 15.3

156.6

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

ккал

Итого 159 ккал · Б 9 · Ж 5 · У 16

Обед

Хлеб пшеничный из муки высшего сорта

40 г · б 3 · ж 0.3 · у 19.7

ккал

Яйцо куриное, омлет

150 г · б 15.9 · ж 17.5 · у 1

231

ккал

Огурец грунтовый

150 г · б 1.2 · ж 0.2 · у 3.8

ккал

Оливковое масло

10 г · б 0 · ж 10 · у 0

89.8

ккал

Ветчина, нарезанная ломтиками, сверх постная

60 г · б 10.1 · ж 2.4 · у 0.4

64.2

ккал

Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве

15 г · б 3.1 · ж 3.3 · у 0.1

42.9

ккал

Итого 542 ккал · Б 33 · Ж 33 · У 24

Ужин

Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62

200 г · б 2.8 · ж 8.2 · у 6.6

114

ккал

Оливковое масло

20 г · б 0 · ж 20 · у 0

179.6

ккал

Курица жареная, по 2-16

150 г · б 35 · ж 29.7 · у 0.2

408

ккал

Газированный напиток, СПРАЙТ, с лимонно-лаймовым вкусом, без кофеина

100 г · б 0.1 · ж 0 · у 10.1

ккал

Вода

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Нектарин

100 г · б 1.1 · ж 0.3 · у 8.9

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

ккал

Сахар песок

5 г · б 0 · ж 0 · у 5

ккал

Итого 808 ккал · Б 38 · Ж 58 · У 31

Итого за день 1511 ккал · Б 81 · Ж 97 · У 72

Макронутриенты

Калории
1511.1

min 1801 от 1954 до 2109

77.3%

Белки
81.1

от 122 до 132

66.5%

Жиры
97.6

от 54 до 58

168%

Углеводы
72.7

от 244 до 263

29.8%

Вода
1754

от 2398 до 3597

73.1%

Клетчатка
6.2

от 20 до 25

31%

Витамины и минералы

Рейтинг

87.2%

b-car

28.2%

В1

39.6%

86.2%

Холин

103%

73.7%

33.8%

31.4%

B12

78.5%

49.6%

20.7%

62.5%

17%

вит.К

43.3%

155%

Калий

62.2%

60.2%

269%

44%

225%

167%

34.5%

49.6%

14.7%

38.6%

94.7%

48.1%

26.8%

117%

66.1%

33.1%

39%

Энергетический баланс

Приход

1511 ккал

Расход

2416 ккал

Итого

-905 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Новые рецепты

Интересные блоги