Софья Луфт 03.08.2023 18:11

Дневник питания за 03.08.2023

Жара продолжается, ну сегодня очень хочется есть. Даже не знаю чем себя удовлетворить. На ужин свинина кусочками, вкусно и поэтому хочется ещё. Ещё заметила, что хочется есть когда жиров значительно больше чем белков и углеводов. Почему так? Мой первый рейтинг 50🙌по калориям норму съела

Завтрак

Булочки сдобные

65 г

220.4 ккал, б 5.1 г, ж 6.1 г, у 36.1 г

Манная каша вязкая, по 1-276

70 г

70 ккал, б 1.5 г, ж 2 г, у 11.5 г

Кедровый орех, сушеный

20 г

134.6 ккал, б 2.7 г, ж 13.7 г, у 1.9 г

Голубика

20 г

7.8 ккал, б 0.2 г, ж 0.1 г, у 1.3 г

Сахар песок

5 г

20 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 5 г

Итого 452 ккал, Б 9 г, Ж 21 г, У 55 г

Обед

Банан

40 г

38.4 ккал, б 0.6 г, ж 0.2 г, у 8.4 г

Котлеты

40 г

91 ккал, б 4 г, ж 7.8 г, у 1.3 г

Картофель отварной по 1-206

80 г

60 ккал, б 1.6 г, ж 0.3 г, у 12.6 г

Помидор (томат), парниковый

60 г

8.4 ккал, б 0.4 г, ж 0 г, у 2.3 г

Базилик, свежий

8 г

1.8 ккал, б 0.3 г, ж 0.1 г, у 0.1 г

Перец черный, молотый или горошек

1 г

2.5 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.4 г

Хлеб пшеничный из муки высшего сорта

40 г

94 ккал, б 3 г, ж 0.3 г, у 19.7 г

Итого 296 ккал, Б 10 г, Ж 8 г, У 44 г

Дневной перекус

Молоко 3,2% жирности, пастеризованное

250 г

150 ккал, б 7.2 г, ж 8 г, у 11.8 г

Кекс с Какао и Шоколадной Крошкой [Восход]

100 г

430 ккал, б 7 г, ж 25.5 г, у 52 г

Зефир "Жизель" с Ароматом Крем-Брюле [Сокол]

33 г

105.6 ккал, б 0.3 г, ж 0 г, у 26.5 г

Итого 685 ккал, Б 14 г, Ж 33 г, У 90 г

Ужин

Свинина, вырезка (Жарка мелким куском)

65 г

87.7 ккал, б 12 г, ж 4.4 г, у 0 г

Вода

250 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Помидор (томат), парниковый

120 г

16.8 ккал, б 0.7 г, ж 0 г, у 4.6 г

Соус барбекю

2 г

3.3 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г

Соевый соус

7 г

3.7 ккал, б 0.6 г, ж 0 г, у 0.3 г

Соль поваренная пищевая

1 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Макароны отварные, по 1-302

10 г

9.8 ккал, б 0.4 г, ж 0 г, у 2 г

Итого 121 ккал, Б 13 г, Ж 4 г, У 7 г

Вечерний перекус

Мороженое сэндвич с печеньем

69 г

165.6 ккал, б 2.6 г, ж 5.1 г, у 26.5 г

Итого 165 ккал, Б 2 г, Ж 5 г, У 26 г

Итого за день 1721 ккал, Б 50 г, Ж 73 г, У 224 г

Макронутриенты

Калории
0

min 1715 от 2109 до 2157

Белки
0

от 134 до 137

Жиры
0

от 61 до 62

Углеводы
0

от 257 до 263

Вода
0

от 2450 до 3675

Клетчатка
0

от 20 до 25

Витамины и минералы

Рейтинг

b-car

В1

Холин

B12

вит.К

Калий

Энергетический баланс

Приход

0 ккал

Расход

2450 ккал

Итого

-2450 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Ной

09.08.2023 19:46

Белки лучше всего насыщают, нужно их побольше потреблять. 50 мало

Ответить

Дневник
питания

Как похудеть
пошаговый курс

Дневник
тренировок