Дневник Зожника
Софья Луфт
09.08.2023 18:44

Дневник питания и тренировок за 09.08.2023

Появились вопросы:в манную кашу входит что она на молоке или проще тогда отдельно манку и молоко прописать?
Утреннее взвешивание удивило. Появилось ощущение будто вес не зависит ни от чего. Потому что вчера тела без дефицита, а вес меньше, странно, буду смотреть статистику по дням, неделям.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Манная каша вязкая, по 1-276
100
 100 2.2 2.9 16.4
Печенье, затяжное из муки высшего сорта
40
 165.6 3.4 4.5 27.9
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное
20
 65.6 1.4 1.7 11.1
Вода
250
 0 0 0 0
Итого 410 331 7 9 55

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сырок творожный глазированный 27,7% жирности, с ванилином
80
 330.4 6.3 22.2 26.1
Итого 80 330 6 22 26

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Минеральная Вода [Карачинская]
50
 0 0 0 0
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
250
 150 7.2 8 11.8
Кекс с Какао и Шоколадной Крошкой [Восход]
100
 430 7 25.5 52
Крекер Рыбки [Чудесный Край]
40
 178.8 3.4 7 25.5
Итого 440 758 17 40 89

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Манная каша вязкая, по 1-276
100
 100 2.2 2.9 16.4
Помидор (томат), парниковый
120
 16.8 0.7 0 4.6
Соль поваренная пищевая
2
 0 0 0 0
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта
40
 94 3 0.3 19.7
Итого 262 210 6 3 40
Итого за день 1192 1631 37 75 211
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ходила не много. Ну зато была зарядка 15 минут, не очень активная, ну уж как получилось, и на том спасибо
Шаги
1
Итог
Количество шагов
1400
1400
Выпады в бок
1
Итог
Повторения
8
8
Вес снаряда
Вращение корпуса стоя
1
Итог
Повторения
16
16
Наклоны в сторону с гантелей стоя
1
Итог
Повторения
20
20
Вес снаряда
быстрые танцы
1
Итог
Время
5
5
упражнения на растяжку
1
Итог
Время
5
5
Отведение ноги назад в тренажёре
1
2
Итог
Повторения
16
16
32
Вес снаряда
Подъём таза лёжа на полу ("мостик")
1
Итог
Повторения
20
20
Вес снаряда
Приседания плие с гантелей
1
Итог
Повторения
12
12
Вес снаряда
Подъём на носки стоя
1
Итог
Повторения
15
15
Вес снаряда
Отведение ноги в сторону в тренажёре / кроссовере
1
2
Итог
Повторения
16
16
32
Вес снаряда
Результаты за день
Энергозатраты: 100 ккал
Количество шагов: 1400
Повторения: 155 раз
Время: 10 мин
Юля 09.08.2023 19:26
 2 
Отдельно ингредиенты в сухом виде. Ну в смысле молоко как есть, а манка в сухом, то количество что было сваренно потом

Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок