Софья Луфт 16.08.2023 10:23

Дневник питания за 12.08.2023

Интересный факт: я разлюбила пельмени. Перестали они мне нравиться. Зато захотелось красной солёной рыбы. Чего в организме не хватает? В первую половину дня есть было некогда, поэтому отъелась во вторую 🙈

Завтрак

Яйцо куриное, омлет

60 г

92.4 ккал, б 6.3 г, ж 7 г, у 0.4 г

Виноград

35 г

25.2 ккал, б 0.2 г, ж 0.2 г, у 5.4 г

Помидор (томат), парниковый

30 г

4.2 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 1.1 г

Мандарин

30 г

11.4 ккал, б 0.2 г, ж 0.1 г, у 2.3 г

Итого 133 ккал, Б 7 г, Ж 7 г, У 9 г

Обед

Котлеты

100 г

227.4 ккал, б 10.1 г, ж 19.4 г, у 3.3 г

Лепешка Узбекская с Кунжутом [Каравай]

40 г

96 ккал, б 3.2 г, ж 0.4 г, у 20 г

Пельмени отварные, по 2-170

150 г

328.5 ккал, б 14.9 г, ж 20.9 г, у 20.3 г

Итого 651 ккал, Б 28 г, Ж 40 г, У 43 г

Дневной перекус

Огурец парниковый

30 г

3.3 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0.6 г

Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью

50 г

65 ккал, б 1.3 г, ж 0.1 г, у 13.9 г

Капуста тушеная по 1-220

70 г

52.5 ккал, б 1.4 г, ж 2.3 г, у 6.4 г

Итого 120 ккал, Б 3 г, Ж 2 г, У 20 г

Вечерний перекус

Мороженое, шоколадное, жирное, 17% жира

120 г

301.2 ккал, б 5.7 г, ж 20.4 г, у 22.7 г

Попкорн, со вкусом сыра

50 г

263 ккал, б 4.7 г, ж 16.6 г, у 20.9 г

Итого 564 ккал, Б 10 г, Ж 37 г, У 43 г

Итого за день 1470 ккал, Б 48 г, Ж 87 г, У 117 г

Макронутриенты

Калории
1470.1

min 1721 от 2107 до 2161

69.8%

Белки
48.4

от 134 до 137

36.1%

Жиры
87.4

от 61 до 63

139%

Углеводы
117.1

от 257 до 264

45.6%

Вода
446

от 2453 до 3680

18.2%

Клетчатка
12.4

от 20 до 25

62%

Витамины и минералы

Рейтинг

40.5%

b-car

9.7%

В1

36.7%

39.6%

Холин

51.9%

30.9%

22.2%

10%

B12

46.8%

26.7%

9.9%

29.4%

6.5%

вит.К

17.5%

54.1%

Калий

39.5%

27.4%

79.3%

35.5%

149%

81.9%

40.7%

40.5%

3.1%

77%

50.2%

53%

18.2%

51.3%

2.7%

18.4%

29.3%

Энергетический баланс

Приход

1470 ккал

Расход

2453 ккал

Итого

-983 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Lara

17.08.2023 02:06

Ну судя по вашему дневнику вам не хватает всего 🤭🤭🤭может неудачные пельмешки попались? Или вы сами делаете....я все собираюсь налепить и никак не получается 🤪

Ответить

Софья Луфт

17.08.2023 10:36

Lara, возможно всего не хватает и поэтому ем всё не разбирая, авось угадаю 😆

Ответить

Дневник
питания

Как похудеть
пошаговый курс

Дневник
тренировок