Софья Луфт 16.08.2023 10:31

Дневник питания за 13.08.2023

Вроде бы всё отлично, а калорий получилось больше,чем ожидала. В норму вписалась. Наконец-то поела бутерброд с рыбкой и маслом 🤤зарядки не было, в выходные редко получается.

Завтрак

Яблоко

150 г

70.5 ккал, б 0.6 г, ж 0.6 г, у 14.7 г

Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве

30 г

109.2 ккал, б 7 г, ж 8.9 г, у 0 г

Пшенная каша по 1-278

90 г

98.1 ккал, б 2.5 г, ж 3.1 г, у 15.1 г

Йогурт Фруттис 8% [Кампина]

115 г

161 ккал, б 2.4 г, ж 9.2 г, у 18.4 г

Вода

250 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 438 ккал, Б 12 г, Ж 21 г, У 48 г

Утренний перекус

Дыня

170 г

59.5 ккал, б 1 г, ж 0.5 г, у 12.6 г

Итого 59 ккал, Б 1 г, Ж 0 г, У 12 г

Обед

Тараллини с Чесноком [KDV]

30 г

141 ккал, б 2.9 г, ж 6 г, у 19.2 г

Вода

250 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Запеканка из тыквы по 1-254

120 г

164.4 ккал, б 4.9 г, ж 7.3 г, у 19.6 г

Крекер Чудесный Улов [Чудесный Край]

15 г

66 ккал, б 1.5 г, ж 2.1 г, у 10.4 г

Огурец парниковый

135 г

14.9 ккал, б 0.9 г, ж 0.1 г, у 2.6 г

Горох стручковый, свежий

30 г

12.6 ккал, б 0.8 г, ж 0.1 г, у 1.5 г

Итого 398 ккал, Б 11 г, Ж 15 г, У 53 г

Дневной перекус

Шоколад Молочный с Начинкой "Трюфельный Элит" [Коммунарка]

52 г

296.4 ккал, б 2.9 г, ж 19.2 г, у 27 г

Итого 296 ккал, Б 2 г, Ж 19 г, У 27 г

Ужин

Арахис

20 г

110.4 ккал, б 5.3 г, ж 9 г, у 2 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

250 г

2.5 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г

Хлеб пшеничный из муки высшего сорта

40 г

94 ккал, б 3 г, ж 0.3 г, у 19.7 г

Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское

10 г

66.1 ккал, б 0.1 г, ж 7.3 г, у 0.1 г

Форель Слабосоленая [Русское Море]

40 г

72 ккал, б 7.2 г, ж 4.8 г, у 0 г

Фисташки солёные, сухая обжарка

20 г

113.8 ккал, б 4.2 г, ж 9.2 г, у 3.5 г

Итого 458 ккал, Б 19 г, Ж 30 г, У 26 г

Вечерний перекус

Малина

10 г

4.6 ккал, б 0.1 г, ж 0.1 г, у 0.8 г

Абрикосы

20 г

8.8 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 1.8 г

Картофельные Дольки В Кожуре [Baisad]

40 г

64 ккал, б 0.8 г, ж 4 г, у 6 г

Итого 77 ккал, Б 1 г, Ж 4 г, У 8 г

Итого за день 1729 ккал, Б 48 г, Ж 91 г, У 175 г

Макронутриенты

Калории
1729.8

min 1790 от 2107 до 2230

82.1%

Белки
48.3

от 134 до 142

36%

Жиры
91.7

от 61 до 64

143%

Углеводы
175.6

от 257 до 272

68.3%

Вода
1396

от 2522 до 3783

55.4%

Клетчатка
14.7

от 20 до 25

73.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

44.9%

b-car

49.8%

В1

40.6%

23.9%

Холин

18.1%

27.8%

32.1%

27.3%

B12

13.3%

67.3%

2.8%

35.1%

17.2%

вит.К

36.8%

60.4%

Калий

53.1%

38.9%

820%

46.6%

113%

68.9%

36.9%

59.8%

3.6%

97.6%

101%

108%

45.1%

24.4%

37.7%

31.9%

26.9%

Энергетический баланс

Приход

1730 ккал

Расход

2522 ккал

Итого

-792 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Дневник
питания

Как похудеть
пошаговый курс

Дневник
тренировок