Дневник Зожника
Софья Луфт
14.09.2023 18:23

Дневник питания за 14.09.2023

Пришла с прогулки, замёрзла и начала есть всё 🙈в итоге после обеда уже 1400 ккал 😱а ещё ужин впереди. Видимо сегодня без дефицита😔 думала:ну попробую зарядку сделать, чтобы хоть как-то отбить калории. Не случилась 😅🙈зато ещё одна прогулка на полчаса, ну шагов мало.
Даже зелёные калории и углеводы не радуют. Что-то не то. Вроде еда сытная, а я всё равно голод чувствую 🤔

Иногда кажется надо от противного: упахаться так, что есть не захочется.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Манная каша вязкая, по 1-276
120
120 2.6 3.5 19.7
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта
35
82.3 2.7 0.3 17.2
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
20
72.8 4.6 5.9 0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
10
74.8 0.1 8.3 0.1
Чай (сухая заварка)
3
4.2 0.6 0.2 0.1
Вода
250
0 0 0 0
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта
60
141 4.6 0.5 29.5
Помидор (томат), парниковый
110
15.4 0.7 0 4.2
Базилик, сушеный
3
7 0.7 0.1 0.3
Оливковое масло
10
89.8 0 10 0
Нектарин
50
22 0.5 0.2 4.4

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Макароны отварные, по 1-302
100
98 3.6 0.4 20
Подсолнечное масло
5
45 0 5 0
Брокколи (Тушение)
15
4.7 0.4 0.1 0.5
Цветная капуста (Тушение)
15
4.5 0.3 0 0.6
Фарш свиной, 96% мяса / 4% жира, жареный на сковороде
30
55.5 9.5 1.9 0.2
Морковь (Тушение)
5
1.6 0.1 0 0.3
Горох, зерно цельное (Варка)
5
13.7 1 0.1 2.2
Вода
100
0 0 0 0
Сливки 20% [Домик в деревне]
100
206 2.5 20 4
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное
30
98.4 2.2 2.6 16.7
Печенье, затяжное из муки первого сорта
20
79.2 1.5 1.8 14.2
Мороженое сэндвич с печеньем
69
165.6 2.6 5.1 26.5

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Виноград
100
72 0.6 0.6 15.4
Блины, по 2-174
100
189 5.1 3.1 32.6
Банан
50
48 0.8 0.3 10.5
Вода
250
0 0 0 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чипсы Итальянские Колбаски [Lay's]
75
390 4.5 24 39
Вода
100
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
sera 14.09.2023 19:17
 4 
Мало белка, поэтому только кажется, что еда сытная, а на самом деле через пол часа, после того как легкие углеводы усвоились, приходит голод. 

PS, от манной каши у меня вообще аппетит только разыгрывается. Есть теория (не знаю насколько верна), но манку в  садах и детских лагерях сделали обязательной потому что она хорошо усваивается (мало клетчатки, что в принципе  минус), имеет высокую энергетическую ценность ,  в результате чего дети хорошо набирали в весе. Что по тем давним голодным временам было благом. Правда я думаю что все банальнее - цена и доступность, но отсутвие клетчатки и высокую ккалорийность низкая цена не исключает.