Пришла с прогулки, замёрзла и начала есть всё 🙈в итоге после обеда
уже 1400 ккал 😱а ещё ужин впереди. Видимо сегодня без дефицита😔
думала:ну попробую зарядку сделать, чтобы хоть как-то отбить
калории. Не случилась 😅🙈зато ещё одна прогулка на полчаса, ну шагов
мало.
Даже зелёные калории и углеводы не радуют. Что-то не то. Вроде еда
сытная, а я всё равно голод чувствую 🤔
Иногда кажется надо от противного: упахаться так, что есть не
захочется.
Завтрак
Манная каша вязкая, по 1-276
120 г · б 2.6 · ж 3.5 · у 19.7
120
ккал
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта
35 г · б 2.7 · ж 0.3 · у 17.2
82.3
ккал
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
20 г · б 4.6 · ж 5.9 · у 0
72.8
ккал
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
10 г · б 0.1 · ж 8.3 · у 0.1
74.8
ккал
Чай (сухая заварка)
3 г · б 0.6 · ж 0.2 · у 0.1
4.2
ккал
Вода
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта
60 г · б 4.6 · ж 0.5 · у 29.5
141
ккал
Помидор (томат), парниковый
110 г · б 0.7 · ж 0 · у 4.2
15.4
ккал
Базилик, сушеный
3 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 0.3
7
ккал
Оливковое масло
10 г · б 0 · ж 10 · у 0
89.8
ккал
Нектарин
50 г · б 0.5 · ж 0.2 · у 4.4
22
ккал
Итого 629 ккал · Б 17 · Ж 28 · У 75
Обед
Макароны отварные, по 1-302
100 г · б 3.6 · ж 0.4 · у 20
98
ккал
Подсолнечное масло
5 г · б 0 · ж 5 · у 0
45
ккал
Брокколи (Тушение)
15 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 0.5
4.7
ккал
Цветная капуста (Тушение)
15 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.6
4.5
ккал
Фарш свиной, 96% мяса / 4% жира, жареный на сковороде
Мало белка, поэтому только кажется, что еда сытная, а на самом деле
через пол часа, после того как легкие углеводы усвоились, приходит
голод.
PS, от манной каши у меня вообще аппетит только разыгрывается. Есть
теория (не знаю насколько верна), но манку в садах и
детских лагерях сделали обязательной потому что она хорошо
усваивается (мало клетчатки, что в принципе минус), имеет
высокую энергетическую ценность , в результате чего дети
хорошо набирали в весе. Что по тем давним голодным временам было
благом. Правда я думаю что все банальнее - цена и доступность, но
отсутвие клетчатки и высокую ккалорийность низкая цена не
исключает.