Дневник Зожника
Софья Луфт
16.09.2023 19:29

Дневник питания и тренировок за 16.09.2023

Утро началось с хорошей новости 😄впервые 66. 1 кг и 76см талия. Надеюсь не брошу всё🙈с середины июня до середины июля пользовалась другим приложением и не было весов. С 24 июля начала взвешиваться. Было 68.4 кг даже раз и 82 см талия. Ещё до моей цели немного, ну возможно к новому году уже поставлю новую цель 😍
До обеда сделала зарядку, а на ужин была пицца🙈месяца два не ела точно, а то и больше. Сразу объелась 🤪

Любопытный факт: вчера в калориях минимум 1658 было. Сегодня минимум 1783. Почему так? 🤔это из-за того что зарядку делала?

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
 0 0 0 0
Яйцо куриное, омлет
40
 61.6 4.2 4.7 0.3
Сосиски, молочные
70
 182.7 7.7 16.7 0.3
Алтайский Безалкогольный Бальзам [Altay Seligor]
5
 12.5 0 0 3.1
Печенье, затяжное из муки первого сорта
20
 79.2 1.5 1.8 14.2
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное
10
 32.8 0.7 0.9 5.6
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
60
 181.1 7.4 1.9 33.6
Виноград
10
 7.2 0.1 0.1 1.5
Итого 465 557 21 26 58

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта
60
 141 4.6 0.5 29.5
Помидор (томат), парниковый
100
 14 0.6 0 3.8
Чеснок
5
 7.5 0.3 0 1.5
Оливковое масло
10
 89.8 0 10 0
Базилик, сушеный
3
 7 0.7 0.1 0.3
Блины, по 2-174
100
 189 5.1 3.1 32.6
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное
20
 65.6 1.4 1.7 11.1
Вода
250
 0 0 0 0
Какао смесь, с аспартамом, порошок, приготовленный на воде
20
 5.8 0.2 0 1
Итого 568 519 13 15 79

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пицца Четыре Сыра [Додо Пицца]
180
 543.6 22.9 23.6 56.3
Пицца Мясная [Пицца Синица]
120
 260.4 10.8 10.8 27.6
Булочка с Брусникой [Три Кота]
60
 162 2.8 2.5 31.9
Вода
250
 0 0 0 0
Картофель отварной по 1-206
20
 15 0.4 0.1 3.2
Огурец соленый
5
 0.7 0 0 0.1
Итого 635 981 36 37 119
Итого за день 1668 2058 71 78 257
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня случилась зарядка 🥳ура! 😆даже немного уже приятно позаниматься. Первые 5мин без браслета была. И потом ещё 15 минут с браслетом. Уже жду когда зарядку буду каждый день делать, ЛФК например.
Махи ногой в сторону стоя на коленях
1
2
Итог
Повторения
16
16
32
Вес снаряда
Разгибание бедра стоя на четвереньках (махи ногой вверх)
1
2
Итог
Повторения
16
16
32
Вес снаряда
Приседания плие с гантелей
1
2
Итог
Повторения
30
30
60
Вес снаряда
Отжимания от пола на коленях
1
2
3
Итог
Повторения
5
4
6
15
Вес снаряда
Вращение корпуса стоя
1
Итог
Повторения
30
30
Наклоны в сторону с гантелей стоя
1
2
Итог
Повторения
30
10
40
Вес снаряда
Планка
1
2
Итог
Время
0.167
0.333
0
Гиперэкстензия на полу
1
2
3
Итог
Повторения
12
15
15
42
Вес снаряда
быстрые танцы
1
Итог
Время
10
10
упражнения на растяжку
1
Итог
Время
5
5
Отведение ноги назад в тренажёре
1
2
Итог
Повторения
16
16
32
Вес снаряда
Подъём таза лёжа на полу ("мостик")
1
2
Итог
Повторения
30
10
40
Вес снаряда
Попеременные боковые скручивания
1
Итог
Повторения
16
16
Вес снаряда
Результаты за день
Энергозатраты: 128 ккал
Повторения: 339 раз
Время: 15.5 мин
Lara 17.09.2023 01:12
 2 
Не потому что сделали, а потому что добавили. Я так иногда добавляю, если все совсем красное, а хочется, чтоб похвалили, в смысле хочется увидеть зелёные полоски 😁😁😁вот вчера добавила, сразу -400 ккал, ну я полтора часа занималась, приятно стало 😁

Софья Луфт 17.09.2023 04:25
 1 
Lara, у меня в настройках включено добавлять 😅🙈заметила когда на другие дни посмотрела

Lara 17.09.2023 10:46
 1 
Софья Луфт, а он у вас как-то с браслетом синхронизирован? Потому что пока я в дневник активность не внесу, она и не появляется 😁

Софья Луфт 17.09.2023 19:12
 1 
Lara, не синхронизирован. Не уверена, что это возможно. В настройках дневника добавлять калории от тренировок в общие

Lara 18.09.2023 02:10
 1 
Софья Луфт, я просто тренировки в дневник не добавляю, только еду

Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок