Дневник Зожника

Дневник питания за 06.10.2023

Вроде всё записано, а чего-то не хватает кажется. Не знаю что писать. Бабье лето, тепло, красиво.
Ещё заметила что наверное неделю или больше не ела мороженое и чипсы.

Завтрак

Вода
250 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Пшенная каша по 1-278
70 г
76.3 ккал, б 2 г, ж 2.4 г, у 11.8 г
Каша из тыквы по 1-218
50 г
43.5 ккал, б 1.1 г, ж 0.9 г, у 7.9 г
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
20 г
72.8 ккал, б 4.6 г, ж 5.9 г, у 0 г
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
10 г
74.8 ккал, б 0.1 г, ж 8.3 г, у 0.1 г
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта
60 г
141 ккал, б 4.6 г, ж 0.5 г, у 29.5 г
Итого 408 ккал, Б 12 г, Ж 17 г, У 49 г

Обед

Банан
100 г
96 ккал, б 1.5 г, ж 0.5 г, у 21 г
Вода
250 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Картофель отварной по 1-206
50 г
37.5 ккал, б 1 г, ж 0.2 г, у 7.9 г
Фарш свиной, 96% мяса / 4% жира
50 г
60.5 ккал, б 10.6 г, ж 2 г, у 0.1 г
Итого 194 ккал, Б 13 г, Ж 2 г, У 29 г

Ужин

Куриная грудка (филе)
50 г
56.5 ккал, б 11.8 г, ж 1 г, у 0.2 г
Винегрет
120 г
156.1 ккал, б 2 г, ж 12.4 г, у 9.8 г
Пирожное Картошка с кремом
100 г
392 ккал, б 4.3 г, ж 19.7 г, у 48.9 г
Бури Вестник [Южуралкондитер]
15 г
63 ккал, б 0.5 г, ж 1.5 г, у 11.9 г
Булочки сдобные
20 г
67.8 ккал, б 1.6 г, ж 1.9 г, у 11.1 г
Итого 735 ккал, Б 20 г, Ж 36 г, У 81 г

Вечерний перекус

Детское питание, Десерт, черничный йогурт, пюре
100 г
77 ккал, б 0.5 г, ж 0.7 г, у 16.7 г
Итого 77 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 16 г
Итого за день 1414 ккал, Б 46 г, Ж 57 г, У 176 г
Макронутриенты
Калории
1414.8
min 1655 2099
67.4%
Белки
46
133
34.6%
Жиры
57.7
61
94.6%
Углеводы
176.8
256
69.1%
Вода
987
от 2390 до 3585
41.3%
Клетчатка
8.3
от 20 до 25
41.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
42
A
112%
b-car
17.2%
В1
32.9%
B2
25.5%
Холин
26.9%
B5
30.2%
B6
77.2%
B9
13.7%
B12
33%
C
30.3%
D
2.6%
E
50.1%
H
11.6%
вит.К
13.5%
PP
74.4%
Калий
43.9%
Ca
22.7%
Si
263%
Mg
41.7%
Na
85.6%
P
68.4%
Cl
38%
Fe
28.8%
I
3.1%
Co
82.6%
Mn
54.4%
Cu
51.4%
Mo
41.7%
Se
69.1%
F
15%
Cr
43.6%
Zn
26.9%
Энергетический баланс
Приход
1415 ккал
Приход: 1415 ккал
Расход
2390 ккал
Норма энергозатрат: 2390 ккал
Итого
-975 ккал
Итого: -975.2 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 1 
 0