Софья Луфт

Софья Луфт 07.10.2023 17:45

Дневник питания за 06.10.2023

Вроде всё записано, а чего-то не хватает кажется. Не знаю что писать. Бабье лето, тепло, красиво.
Ещё заметила что наверное неделю или больше не ела мороженое и чипсы.

Завтрак

Вода

250 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Пшенная каша по 1-278

70 г

76.3 ккал, б 2 г, ж 2.4 г, у 11.8 г

Каша из тыквы по 1-218

50 г

43.5 ккал, б 1.1 г, ж 0.9 г, у 7.9 г

Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве

20 г

72.8 ккал, б 4.6 г, ж 5.9 г, у 0 г

Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)

10 г

74.8 ккал, б 0.1 г, ж 8.3 г, у 0.1 г

Хлеб пшеничный из муки высшего сорта

60 г

141 ккал, б 4.6 г, ж 0.5 г, у 29.5 г

Итого 408 ккал, Б 12 г, Ж 17 г, У 49 г

Обед

Банан

100 г

96 ккал, б 1.5 г, ж 0.5 г, у 21 г

Вода

250 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Картофель отварной по 1-206

50 г

37.5 ккал, б 1 г, ж 0.2 г, у 7.9 г

Фарш свиной, 96% мяса / 4% жира

50 г

60.5 ккал, б 10.6 г, ж 2 г, у 0.1 г

Итого 194 ккал, Б 13 г, Ж 2 г, У 29 г

Ужин

Куриная грудка (филе)

50 г

56.5 ккал, б 11.8 г, ж 1 г, у 0.2 г

Винегрет

120 г

156.1 ккал, б 2 г, ж 12.4 г, у 9.8 г

Пирожное Картошка с кремом

100 г

392 ккал, б 4.3 г, ж 19.7 г, у 48.9 г

Бури Вестник [Южуралкондитер]

15 г

63 ккал, б 0.5 г, ж 1.5 г, у 11.9 г

Булочки сдобные

20 г

67.8 ккал, б 1.6 г, ж 1.9 г, у 11.1 г

Итого 735 ккал, Б 20 г, Ж 36 г, У 81 г

Вечерний перекус

Детское питание, Десерт, черничный йогурт, пюре

100 г

77 ккал, б 0.5 г, ж 0.7 г, у 16.7 г

Итого 77 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 16 г

Итого за день 1414 ккал, Б 46 г, Ж 57 г, У 176 г

Макронутриенты

Калории
1414.8

min 1655 2099

67.4%

Белки
46

133

34.6%

Жиры
57.7

94.6%

Углеводы
176.8

256

69.1%

Вода
987

от 2390 до 3585

41.3%

Клетчатка
8.3

от 20 до 25

41.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

112%

b-car

17.2%

В1

32.9%

25.5%

Холин

26.9%

30.2%

77.2%

13.7%

B12

33%

30.3%

2.6%

50.1%

11.6%

вит.К

13.5%

74.4%

Калий

43.9%

22.7%

263%

41.7%

85.6%

68.4%

38%

28.8%

3.1%

82.6%

54.4%

51.4%

41.7%

69.1%

15%

43.6%

26.9%

Энергетический баланс

Приход

1415 ккал

Расход

2390 ккал

Итого

-975 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Интересные блоги

Лучшие рационы

Новые рецепты