Софья Луфт 08.10.2023 18:04

Дневник питания за 07.10.2023

День отдыха🥳ура!
Сегодня был пикник на природе , прогулка в парке с уточками🦆
➖Сосиска в тесте и много булочек 🙈покупали в пекарне, ели на природе, поэтому приблизительно. Фирмы нет, граммовки не знаю. рейтинг в минус 🔻
А вечером был массаж спины 💆‍♀️😍

Завтрак

Винегрет

160 г

208.2 ккал, б 2.7 г, ж 16.5 г, у 13.1 г

Хлеб пшеничный из муки высшего сорта

40 г

94 ккал, б 3 г, ж 0.3 г, у 19.7 г

Вода

250 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Чай (сухая заварка)

5 г

7 ккал, б 1 г, ж 0.3 г, у 0.2 г

Итого 309 ккал, Б 6 г, Ж 17 г, У 33 г

Утренний перекус

Ягодный Сочень с Черникой [Аладушкин]

100 г

364 ккал, б 5.1 г, ж 13.1 г, у 56.6 г

Вода

100 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 364 ккал, Б 5 г, Ж 13 г, У 56 г

Обед

Вода

250 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Сосиска в Тесте [Русский Сэндвич]

80 г

224 ккал, б 4 г, ж 9.6 г, у 32 г

Булочка Московская [Алые Паруса]

40 г

95.6 ккал, б 3.1 г, ж 0.4 г, у 20 г

Булочка со Сгущенкой [МАРЛИН]

40 г

123.2 ккал, б 2.6 г, ж 4.2 г, у 19.1 г

Чай заваренный с сахаром

250 г

70 ккал, б 0.3 г, ж 0 г, у 17.5 г

Итого 512 ккал, Б 10 г, Ж 14 г, У 88 г

Ужин

Вода

250 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Булочка Сдобная с Курагой [Тагилхлеб]

100 г

359 ккал, б 6.2 г, ж 5.5 г, у 67.9 г

Итого 359 ккал, Б 6 г, Ж 5 г, У 67 г

Вечерний перекус

Чипсы Крабовые [Binggrae]

50 г

249 ккал, б 4.5 г, ж 11 г, у 33 г

Арбуз

100 г

27 ккал, б 0.7 г, ж 0.1 г, у 5.8 г

Конфеты Monterini с Коньячным Ликером [Roshen]

10 г

47.7 ккал, б 0.3 г, ж 2.4 г, у 5.4 г

Итого 323 ккал, Б 5 г, Ж 13 г, У 44 г

Итого за день 1868 ккал, Б 33 г, Ж 63 г, У 290 г

Макронутриенты

Калории
1868.7

min 1667 2102

88.9%

Белки
33.6

133

25.3%

Жиры
63.3

104%

Углеводы
290.3

257

113%

Вода
1311

от 2393 до 3590

54.8%

Клетчатка
4

от 20 до 25

20%

Витамины и минералы

Рейтинг

122%

b-car

В1

11.1%

9.6%

Холин

3.8%

8.8%

11.6%

5.8%

B12

13.2%

41.6%

2.6%

вит.К

0.1%

16%

Калий

21.8%

9.6%

43.9%

19.6%

19.2%

17.9%

18%

43.5%

2.3%

62.4%

27.8%

20.2%

40.6%

5.1%

34.7%

23.5%

Энергетический баланс

Приход

1869 ккал

Расход

2393 ккал

Итого

-524 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Олли Те

23.10.2023 22:05

У коварных булочек разная калорийность в разных булочных, поэтому подсчёты уж очень приблизительны бывают. Это моя боль семейных вылазок.

Ответить

Дневник
питания

Как похудеть
пошаговый курс

Дневник
тренировок