Дневник Зожника

Дневник питания и тренировок за 09.11.2023

Утро с гречки немного лучше. Примерно. Но даже так получается много калорий. Вряд ли я завышаю. И не факт что всё записала.

Завтрак

Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278
110 г
111.1 ккал, б 3.3 г, ж 3.7 г, у 16.1 г
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
50 г
30 ккал, б 1.5 г, ж 1.6 г, у 2.4 г
Сахар песок
10 г
39.9 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 10 г
Булочка калорийная
80 г
269.6 ккал, б 6.1 г, ж 8 г, у 43 г
Шоколад полугорький
30 г
164.7 ккал, б 1.3 г, ж 10.6 г, у 15.8 г
Итого 615 ккал, Б 12 г, Ж 24 г, У 87 г

Утренний перекус

Торт Сникерс [Неаполь]
80 г
274.4 ккал, б 2.6 г, ж 11.3 г, у 40.1 г
Итого 274 ккал, Б 2 г, Ж 11 г, У 40 г

Обед

Куриная грудка (филе)
30 г
33.9 ккал, б 7.1 г, ж 0.6 г, у 0.1 г
Хурма
60 г
40.2 ккал, б 0.3 г, ж 0.2 г, у 9.2 г
Слива (садовая)
50 г
24.5 ккал, б 0.4 г, ж 0.2 г, у 4.8 г
Виноград
25 г
18 ккал, б 0.2 г, ж 0.2 г, у 3.9 г
Огурец парниковый
30 г
3.3 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0.6 г
Помидор (томат), парниковый
50 г
7 ккал, б 0.3 г, ж 0 г, у 1.9 г
Мандарин
90 г
34.2 ккал, б 0.7 г, ж 0.2 г, у 6.8 г
Вода
1000 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 161 ккал, Б 9 г, Ж 1 г, У 27 г

Дневной перекус

Бульон куриный
100 г
36 ккал, б 2.5 г, ж 1.2 г, у 3.5 г
Картофель
20 г
15.4 ккал, б 0.4 г, ж 0.1 г, у 3.3 г
Бобы (фасоль фава)
20 г
68.2 ккал, б 5.2 г, ж 0.3 г, у 6.7 г
Итого 119 ккал, Б 8 г, Ж 1 г, У 13 г

Ужин

Пельмени отварные, по 2-170
120 г
262.8 ккал, б 11.9 г, ж 16.7 г, у 16.2 г
Кетчуп
10 г
10.1 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 2.7 г
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
50 г
182 ккал, б 11.6 г, ж 14.8 г, у 0 г
Кофе на молоке
200 г
116 ккал, б 1.4 г, ж 2 г, у 22.4 г
Печенье, сахарное из муки высшего сорта
30 г
125.1 ккал, б 2.3 г, ж 2.9 г, у 22.3 г
Ромашка [Шоколадная Фабрика Новосибирская]
30 г
135 ккал, б 1.2 г, ж 4.8 г, у 21 г
Итого 831 ккал, Б 28 г, Ж 41 г, У 84 г
Итого за день 2001 ккал, Б 60 г, Ж 79 г, У 252 г
Макронутриенты
Калории
2001.4
min 1950 от 2123 до 2387
94.3%
Белки
60.5
от 134 до 151
45.1%
Жиры
79.3
от 62 до 69
115%
Углеводы
252.5
от 259 до 292
97.5%
Вода
1818.7
от 2679 до 4019
67.9%
Клетчатка
18.6
от 20 до 25
93%
Витамины и минералы
Рейтинг
46
A
33%
b-car
24.9%
В1
46.2%
B2
41%
Холин
18.8%
B5
20.1%
B6
29%
B9
26.2%
B12
28.9%
C
52.4%
D
3.4%
E
28.5%
H
17.3%
вит.К
17.8%
PP
104%
Калий
56.2%
Ca
59.5%
Si
131%
Mg
66%
Na
162%
P
107%
Cl
34%
Fe
67.2%
I
16.8%
Co
106%
Mn
43.1%
Cu
55.3%
Mo
54.6%
Se
36.1%
F
31.7%
Cr
42.2%
Zn
23.7%
Энергетический баланс
Приход
2001 ккал
Приход: 2001 ккал
Расход
2679 ккал
Норма энергозатрат: 2396 ккал Энергозатраты тренировки: 283 ккал
Итого
-678 ккал
Итого: -677.6 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
Треня хорошая получилась. Долго, не сильно устала и много калорий. 1pai не хватило для цели 30😅 даже зона МПК была😯объясните кто знает чтобы понятно было. В интернете почитала,не поняла. Опасно ли? 😅ну сердце немного болело после
Махи ногой в сторону стоя на коленях 2 ккал
8, 8  раз
Махи ногой лёжа на боку 3 ккал
10, 10  раз
Приседания плие с гантелей 10 ккал
10, 15  раз
Отжимания от пола на коленях 2 ккал
6, 5  раз
Вращение корпуса стоя 1 ккал
20  раз
Косые скручивания 8 ккал
16, 10, 16  раз
Наклоны в сторону с гантелей стоя 1 ккал
20  раз
Попеременные боковые скручивания 6 ккал
10, 10, 16  раз
Планка 1 ккал
0.4  мин
Скручивания лёжа на полу 5 ккал
10, 10, 10  раз
Гиперэкстензия на полу 3 ккал
12, 10  раз
Махи ногой стоя на коленях 2 ккал
10, 10  раз
Подъём таза лёжа на полу ("мостик") 5 ккал
20, 20  раз
Разгибание бедра стоя на четвереньках (махи ногой вверх) 2 ккал
8, 8  раз
Расход калорий 230 ккал
230  ккал
Отжимания от лавки или опоры 2 ккал
10  раз
Результаты за день
Энергозатраты: 283 ккал
Повторения: 328 раз
Время: 0.4 мин
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
 2 
 2
Олли Те
10.11.2023 18:32
Мне кажется, тут в рационе булочка прям напрашивается для санкций. А вот пельмени я не умею ограничивать, как Вы. 120 грамм - это сколько? Десять пельменей? Восемь?
 2 
Ответить
Софья Луфт
12.11.2023 05:57
Олли Те, я подумала 12 пельменей) санкции 🤣🤣🤣
 2 
Ответить
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок