Дневник Зожника

Дневник питания и тренировок за 07.12.2023

Сегодня что-то очень хочется кушать. Хоть на завтрак был омлет. На улице -27, так что без прогулки.

Завтрак

Яйцо куриное, омлет
30 г
46.2 ккал, б 3.2 г, ж 3.5 г, у 0.2 г
Сосиски, молочные
30 г
78.3 ккал, б 3.3 г, ж 7.2 г, у 0.1 г
Козинак Подсолнечный
15 г
86.4 ккал, б 2.2 г, ж 6.4 г, у 5.2 г
Чай (сухая заварка)
5 г
7 ккал, б 1 г, ж 0.3 г, у 0.2 г
Вода
250 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 217 ккал, Б 9 г, Ж 17 г, У 5 г

Обед

Мандарин
20 г
7.6 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 1.5 г
Смородина черная
15 г
6.6 ккал, б 0.2 г, ж 0.1 г, у 1.1 г
Малина
15 г
6.9 ккал, б 0.1 г, ж 0.1 г, у 1.2 г
Крекер Чудесный Улов [Чудесный Край]
60 г
264 ккал, б 6 г, ж 8.4 г, у 41.4 г
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью
105 г
136.5 ккал, б 2.8 г, ж 0.3 г, у 29.2 г
Шоколад молочно-ореховый
18 г
97.6 ккал, б 1.3 г, ж 6.1 г, у 9.2 г
Сыр чеддер 33,3% жирности, м.д.ж. 53% в сух. в-ве
20 г
80.6 ккал, б 4.6 г, ж 6.7 г, у 0.7 г
Вода
500 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 599 ккал, Б 15 г, Ж 21 г, У 84 г

Ужин

Винегрет
205 г
266.7 ккал, б 3.5 г, ж 21.1 г, у 16.8 г
Изюм, золотистый, без косточек
30 г
90.3 ккал, б 1 г, ж 0.1 г, у 23 г
Котлеты
20 г
45.5 ккал, б 2 г, ж 3.9 г, у 0.7 г
Макароны отварные, по 1-302
30 г
29.4 ккал, б 1.1 г, ж 0.1 г, у 6 г
Итого 431 ккал, Б 7 г, Ж 25 г, У 46 г
Итого за день 1249 ккал, Б 32 г, Ж 64 г, У 136 г
Макронутриенты
Калории
0
min 1655 2095
0%
Белки
0
133
0%
Жиры
0
61
0%
Углеводы
0
256
0%
Вода
0
от 2385 до 3578
0%
Клетчатка
0
от 20 до 25
0%
Витамины и минералы
Рейтинг
32
A
~
b-car
~
В1
~
B2
~
Холин
~
B5
~
B6
~
B9
~
B12
~
C
~
D
~
E
~
H
~
вит.К
~
PP
~
Калий
~
Ca
~
Si
~
Mg
~
Na
~
P
~
Cl
~
Fe
~
I
~
Co
~
Mn
~
Cu
~
Mo
~
Se
~
F
~
Cr
~
Zn
~
Энергетический баланс
Приход
0 ккал
Расход
2385 ккал
Норма энергозатрат: 2385 ккал
Итого
-2385 ккал
Итого: -2385 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
Зарядка как вчера вроде. Выпады назад ещё делала👌😅
Косые скручивания 5 ккал
12, 12  раз
Попеременные боковые скручивания 4 ккал
12, 12  раз
Скручивания лёжа на полу 4 ккал
12, 12  раз
Гиперэкстензия на полу 3 ккал
12, 12  раз
Подъём таза лёжа на полу ("мостик") 5 ккал
20, 20  раз
Приседания плие с гантелей 16 ккал
20, 20  раз
Планка 1 ккал
0.25  мин
Отжимания от пола на коленях 1 ккал
5  раз
Махи ногой в сторону стоя на коленях 2 ккал
10, 10  раз
Махи ногой лёжа на боку 4 ккал
12, 12  раз
Расход калорий 120 ккал
120  ккал
Вращение корпуса стоя 1 ккал
20  раз
Наклоны в сторону с гантелей стоя 1 ккал
20  раз
Махи ногой стоя на коленях 2 ккал
10, 10  раз
Разгибание бедра стоя на четвереньках (махи ногой вверх) 3 ккал
10, 10  раз
Выпады с гантелями 10 ккал
10, 10  раз
Результаты за день
Энергозатраты: 182 ккал
Повторения: 325 раз
Время: 0.25 мин
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
 3 
 0