Софья Луфт

Блог Кулинарная книга База продуктов

Софья Луфт 07.12.2023 18:39

Дневник питания и тренировок за 07.12.2023

Сегодня что-то очень хочется кушать. Хоть на завтрак был омлет. На улице -27, так что без прогулки.

Завтрак

Яйцо куриное, омлет

30 г

46.2 ккал, б 3.2 г, ж 3.5 г, у 0.2 г

Сосиски, молочные

30 г

78.3 ккал, б 3.3 г, ж 7.2 г, у 0.1 г

Козинак Подсолнечный

15 г

86.4 ккал, б 2.2 г, ж 6.4 г, у 5.2 г

Чай (сухая заварка)

5 г

7 ккал, б 1 г, ж 0.3 г, у 0.2 г

Вода

250 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 217 ккал, Б 9 г, Ж 17 г, У 5 г

Обед

Мандарин

20 г

7.6 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 1.5 г

Смородина черная

15 г

6.6 ккал, б 0.2 г, ж 0.1 г, у 1.1 г

Малина

15 г

6.9 ккал, б 0.1 г, ж 0.1 г, у 1.2 г

Крекер Чудесный Улов [Чудесный Край]

60 г

264 ккал, б 6 г, ж 8.4 г, у 41.4 г

Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью

105 г

136.5 ккал, б 2.8 г, ж 0.3 г, у 29.2 г

Шоколад молочно-ореховый

18 г

97.6 ккал, б 1.3 г, ж 6.1 г, у 9.2 г

Сыр чеддер 33,3% жирности, м.д.ж. 53% в сух. в-ве

20 г

80.6 ккал, б 4.6 г, ж 6.7 г, у 0.7 г

Вода

500 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 599 ккал, Б 15 г, Ж 21 г, У 84 г

Ужин

Винегрет

205 г

266.7 ккал, б 3.5 г, ж 21.1 г, у 16.8 г

Изюм, золотистый, без косточек

30 г

90.3 ккал, б 1 г, ж 0.1 г, у 23 г

Котлеты

20 г

45.5 ккал, б 2 г, ж 3.9 г, у 0.7 г

Макароны отварные, по 1-302

30 г

29.4 ккал, б 1.1 г, ж 0.1 г, у 6 г

Итого 431 ккал, Б 7 г, Ж 25 г, У 46 г

Итого за день 1249 ккал, Б 32 г, Ж 64 г, У 136 г

Макронутриенты

Калории
0

min 1655 2095

Белки
0

133

Жиры
0

Углеводы
0

256

Вода
0

от 2385 до 3578

Клетчатка
0

от 20 до 25

Витамины и минералы

Рейтинг

b-car

В1

Холин

B12

вит.К

Калий

Энергетический баланс

Приход

0 ккал

Расход

2385 ккал

Итого

-2385 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Зарядка как вчера вроде. Выпады назад ещё делала👌😅

Косые скручивания 5 ккал

12, 12 раз

Попеременные боковые скручивания 4 ккал

12, 12 раз

Скручивания лёжа на полу 4 ккал

12, 12 раз

Гиперэкстензия на полу 3 ккал

12, 12 раз

Подъём таза лёжа на полу ("мостик") 5 ккал

20, 20 раз

Приседания плие с гантелей 16 ккал

20, 20 раз

Планка 1 ккал

0.25 мин

Отжимания от пола на коленях 1 ккал

5 раз

Махи ногой в сторону стоя на коленях 2 ккал

10, 10 раз

Махи ногой лёжа на боку 4 ккал

12, 12 раз

Расход калорий 120 ккал

120 ккал

Вращение корпуса стоя 1 ккал

20 раз

Наклоны в сторону с гантелей стоя 1 ккал

20 раз

Махи ногой стоя на коленях 2 ккал

10, 10 раз

Разгибание бедра стоя на четвереньках (махи ногой вверх) 3 ккал

10, 10 раз

Выпады с гантелями 10 ккал

10, 10 раз

Результаты за день

Энергозатраты: 182 ккал

Повторения: 325 раз

Время: 0.25 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Новые рецепты

Лучшие рационы

Интересные блоги