Дневник Зожника
Софья Луфт
08.12.2023 19:51

Дневник питания и тренировок за 08.12.2023

Сегодня стараюсь питаться полезно и вкусно, понемногу. Убрала себе ккал,так как ГВ надеюсь закончилось😅надо привыкать к новой норме в 1600😳вместо 1900🙈
Вес 66.6. Посмотрим что будет к новому году) а то все худеют, марафоны всякие, я тоже хочу 😄для себя 🌹

К 23 захотелось есть, пошли печеньки 🙈

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0
Teos Йогурт Греческий Манго-Чиа [Савушкин Продукт]
140
127.4 9.8 2.8 15.8

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
250
150 7.2 8 11.8
Бычок-песочник
50
35 7.9 0.4 0
Банан
150
144 2.3 0.8 31.5
Бублики, украинские с маком
40
126.4 3.2 2.5 22.4

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Огурец парниковый
100
11 0.7 0.1 1.9
Помидор (томат), парниковый
80
11.2 0.5 0 3
Подсолнечное масло
5
45 0 5 0
Шоколад молочно-ореховый
18
97.6 1.3 6.1 9.2
Крекер Чудесный Улов [Чудесный Край]
60
264 6 8.4 41.4
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта
40
94 3 0.3 19.7
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное
30
98.4 2.2 2.6 16.7
Печенье, затяжное из муки первого сорта
80
316.8 6.2 7.3 56.7

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Макароны отварные, по 1-302
30
29.4 1.1 0.1 6
Котлеты
15
34.1 1.5 2.9 0.5
Морс брусничный
50
20.7 0 0 5.5
Сыр чеддер 33,3% жирности, м.д.ж. 53% в сух. в-ве
30
120.9 6.9 10 1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
34 минуты. Примерно 175 ккал браслет показал, читала сказки и делала растяжку в конце.. 😅
Глубокие приседания с собственным весом
1
Итог
Повторения
10
10
Махи ногой в сторону стоя на коленях
1
2
Итог
Повторения
10
10
20
Вес снаряда
Махи ногой лёжа на боку
1
2
3
4
Итог
Повторения
12
12
10
10
44
Вес снаряда
Приседания плие с гантелей
1
2
Итог
Повторения
20
20
40
Вес снаряда
Подъём на носки стоя
1
Итог
Повторения
15
15
Вес снаряда
Отжимания от пола на коленях
1
Итог
Повторения
5
5
Вес снаряда
Расход калорий
1
Итог
Расход калорий
120
120
Вращение корпуса стоя
1
2
Итог
Повторения
20
20
40
Косые скручивания
1
2
Итог
Повторения
12
12
24
Вес снаряда
Наклоны в сторону с гантелей стоя
1
Итог
Повторения
20
20
Вес снаряда
Попеременные боковые скручивания
1
2
Итог
Повторения
12
12
24
Вес снаряда
Скручивания лёжа на полу
1
2
Итог
Повторения
10
15
25
Вес снаряда
Гиперэкстензия на полу
1
2
Итог
Повторения
12
12
24
Вес снаряда
Махи ногой стоя на коленях
1
2
Итог
Повторения
10
10
20
Вес снаряда
Подъём таза лёжа на полу ("мостик")
1
2
Итог
Повторения
20
20
40
Вес снаряда
Разгибание бедра стоя на четвереньках (махи ногой вверх)
1
2
Итог
Повторения
10
10
20
Вес снаряда
Результаты за день
Энергозатраты: 184 ккал
Повторения: 371 раз
Жужа 11.12.2023 09:22
 2 
Ну, в идеале только для себя и можно и нужно) Удачи вам в вашем начинании) И успехов))

Софья Луфт 12.12.2023 08:34
 1 
Жужа, спасибо🙏💕