Дневник Зожника

Дневник питания и тренировок за 09.12.2023

Домашний день. Вкусняшки. Могла что-то упустить. Пряники, печенье, кексы.

Завтрак

Овсяная запеканка с бананом
50 г
85.3 ккал, б 4.6 г, ж 4.5 г, у 6.5 г
Банан
150 г
144 ккал, б 2.3 г, ж 0.8 г, у 31.5 г
Яйцо куриное, омлет
30 г
46.2 ккал, б 3.2 г, ж 3.5 г, у 0.2 г
Итого 275 ккал, Б 10 г, Ж 8 г, У 38 г

Обед

Крекер Чудесный Улов [Чудесный Край]
40 г
176 ккал, б 4 г, ж 5.6 г, у 27.6 г
Картофель отварной по 1-206
50 г
37.5 ккал, б 1 г, ж 0.2 г, у 7.9 г
Фарш свиной, 96% мяса / 4% жира, приготовленный
40 г
74.8 ккал, б 12.2 г, ж 2.9 г, у 0 г
Морковь (Запекание)
20 г
6.9 ккал, б 0.3 г, ж 0 г, у 1.4 г
Кекс кондитерский
40 г
110.5 ккал, б 2.5 г, ж 5.4 г, у 13.8 г
Итого 405 ккал, Б 20 г, Ж 14 г, У 50 г

Ужин

Пельмени отварные, по 2-170
140 г
306.6 ккал, б 13.9 г, ж 19.5 г, у 18.9 г
Пряники заварные
81 г
296.5 ккал, б 4.8 г, ж 3.8 г, у 60.8 г
Вода
1000 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Конфеты, ирис
20 г
78.2 ккал, б 0 г, ж 0.7 г, у 18.1 г
Итого 681 ккал, Б 18 г, Ж 23 г, У 97 г
Итого за день 1362 ккал, Б 48 г, Ж 46 г, У 186 г
Макронутриенты
Калории
1362.4
min 1389 от 1651 до 1779
82.5%
Белки
48.6
от 103 до 111
47.2%
Жиры
46.7
от 46 до 50
100%
Углеводы
186.5
от 206 до 222
90.5%
Вода
1348.5
от 2070 до 3105
65.1%
Клетчатка
7.5
от 20 до 25
37.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
39
A
69.6%
b-car
50.1%
В1
53.8%
B2
50.2%
Холин
42.9%
B5
38.9%
B6
58.4%
B9
11.5%
B12
27.3%
C
23.5%
D
7.4%
E
33.2%
H
27.5%
вит.К
5.8%
PP
75.1%
Калий
41.1%
Ca
18.8%
Si
424%
Mg
37.4%
Na
84.3%
P
72.6%
Cl
7.6%
Fe
30.5%
I
5.5%
Co
37.3%
Mn
52.7%
Cu
35.2%
Mo
40.7%
Se
65.1%
F
26.1%
Cr
6.6%
Zn
21.6%
Энергетический баланс
Приход
1362 ккал
Приход: 1362 ккал
Расход
2070 ккал
Норма энергозатрат: 1942 ккал Энергозатраты тренировки: 128 ккал
Итого
-708 ккал
Итого: -707.6 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
Попробовала сделать лягушку и ножницы. Утром сделала два подхода на пресс и спину и после обеда два💪
Махи ногой лёжа на боку 7 ккал
12, 12, 10, 10  раз
Приседания плие с гантелей 16 ккал
20, 20  раз
Отжимания от пола на коленях 2 ккал
5, 5  раз
Расход калорий 70 ккал
70  ккал
Вращение корпуса стоя 1 ккал
20  раз
Косые скручивания 7 ккал
12, 12, 12  раз
Наклоны в сторону с гантелей стоя 1 ккал
20  раз
Попеременные боковые скручивания 6 ккал
12, 12, 12  раз
Скручивания лёжа на полу 5 ккал
10, 10, 10  раз
Гиперэкстензия на полу 6 ккал
12, 12, 12, 12  раз
Подъём таза лёжа на полу ("мостик") 5 ккал
20, 20  раз
Подъём ног лёжа на полу попеременно ("ножницы") 1 ккал
10  раз
Упражнение лягушка 1 ккал
6  раз
Результаты за день
Энергозатраты: 128 ккал
Повторения: 340 раз
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
 1 
 0
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок