Дневник Зожника

Дневник питания и тренировок за 09.12.2023

Домашний день. Вкусняшки. Могла что-то упустить. Пряники, печенье, кексы.

Завтрак

Овсяная запеканка с бананом
50 г · б 4.6 · ж 4.5 · у 6.5
85.3
ккал
Банан
150 г · б 2.3 · ж 0.8 · у 31.5
144
ккал
Яйцо куриное, омлет
30 г · б 3.2 · ж 3.5 · у 0.2
46.2
ккал
Итого 275 ккал · Б 10 · Ж 8 · У 38

Обед

Крекер Чудесный Улов [Чудесный Край]
40 г · б 4 · ж 5.6 · у 27.6
176
ккал
Картофель отварной по 1-206
50 г · б 1 · ж 0.2 · у 7.9
37.5
ккал
Фарш свиной, 96% мяса / 4% жира, приготовленный
40 г · б 12.2 · ж 2.9 · у 0
74.8
ккал
Морковь (Запекание)
20 г · б 0.3 · ж 0 · у 1.4
6.9
ккал
Кекс кондитерский
40 г · б 2.5 · ж 5.4 · у 13.8
110.5
ккал
Итого 405 ккал · Б 20 · Ж 14 · У 50

Ужин

Пельмени отварные, по 2-170
140 г · б 13.9 · ж 19.5 · у 18.9
306.6
ккал
Пряники заварные
81 г · б 4.8 · ж 3.8 · у 60.8
296.5
ккал
Вода
1000 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Конфеты, ирис
20 г · б 0 · ж 0.7 · у 18.1
78.2
ккал
Итого 681 ккал · Б 18 · Ж 23 · У 97
Итого за день 1362 ккал · Б 48 · Ж 46 · У 186
Макронутриенты
Калории
1362.4
min 1389 от 1651 до 1779
82.5%
Белки
48.6
от 103 до 111
47.2%
Жиры
46.7
от 46 до 50
100%
Углеводы
186.5
от 206 до 222
90.5%
Вода
1348.5
от 2070 до 3105
65.1%
Клетчатка
7.5
от 20 до 25
37.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
39
A
69.6%
b-car
50.1%
В1
53.8%
B2
50.2%
Холин
42.9%
B5
38.9%
B6
58.4%
B9
11.5%
B12
27.3%
C
23.5%
D
7.4%
E
33.2%
H
27.5%
вит.К
5.8%
PP
75.1%
Калий
41.1%
Ca
18.8%
Si
424%
Mg
37.4%
Na
84.3%
P
72.6%
Cl
7.6%
Fe
30.5%
I
5.5%
Co
37.3%
Mn
52.7%
Cu
35.2%
Mo
40.7%
Se
65.1%
F
26.1%
Cr
6.6%
Zn
21.6%
Энергетический баланс
Приход
1 362 ккал
Приход: 1 362 ккал
Расход
2 070 ккал
Норма энергозатрат: 1 942 ккал Энергозатраты тренировки: 128 ккал
Разница
−708 ккал
Разница: −708 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
Попробовала сделать лягушку и ножницы. Утром сделала два подхода на пресс и спину и после обеда два💪
Махи ногой лёжа на боку 7 ккал
12, 12, 10, 10  раз
Приседания плие с гантелей 16 ккал
20, 20  раз
Отжимания от пола на коленях 2 ккал
5, 5  раз
Расход калорий 70 ккал
70  ккал
Вращение корпуса стоя 1 ккал
20  раз
Косые скручивания 7 ккал
12, 12, 12  раз
Наклоны в сторону с гантелей стоя 1 ккал
20  раз
Попеременные боковые скручивания 6 ккал
12, 12, 12  раз
Скручивания лёжа на полу 5 ккал
10, 10, 10  раз
Гиперэкстензия на полу 6 ккал
12, 12, 12, 12  раз
Подъём таза лёжа на полу ("мостик") 5 ккал
20, 20  раз
Подъём ног лёжа на полу попеременно ("ножницы") 1 ккал
10  раз
Упражнение лягушка 1 ккал
6  раз
Результаты за день
Энергозатраты: 128 ккал
Повторения: 340 раз
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
 1 
 0
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок