Софья Луфт

Блог Кулинарная книга База продуктов

Софья Луфт 09.12.2023 19:09

Дневник питания и тренировок за 09.12.2023

Домашний день. Вкусняшки. Могла что-то упустить. Пряники, печенье, кексы.

Завтрак

Овсяная запеканка с бананом

50 г

85.3 ккал, б 4.6 г, ж 4.5 г, у 6.5 г

Банан

150 г

144 ккал, б 2.3 г, ж 0.8 г, у 31.5 г

Яйцо куриное, омлет

30 г

46.2 ккал, б 3.2 г, ж 3.5 г, у 0.2 г

Итого 275 ккал, Б 10 г, Ж 8 г, У 38 г

Обед

Крекер Чудесный Улов [Чудесный Край]

40 г

176 ккал, б 4 г, ж 5.6 г, у 27.6 г

Картофель отварной по 1-206

50 г

37.5 ккал, б 1 г, ж 0.2 г, у 7.9 г

Фарш свиной, 96% мяса / 4% жира, приготовленный

40 г

74.8 ккал, б 12.2 г, ж 2.9 г, у 0 г

Морковь (Запекание)

20 г

6.9 ккал, б 0.3 г, ж 0 г, у 1.4 г

Кекс кондитерский

40 г

110.5 ккал, б 2.5 г, ж 5.4 г, у 13.8 г

Итого 405 ккал, Б 20 г, Ж 14 г, У 50 г

Ужин

Пельмени отварные, по 2-170

140 г

306.6 ккал, б 13.9 г, ж 19.5 г, у 18.9 г

Пряники заварные

81 г

296.5 ккал, б 4.8 г, ж 3.8 г, у 60.8 г

Вода

1000 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Конфеты, ирис

20 г

78.2 ккал, б 0 г, ж 0.7 г, у 18.1 г

Итого 681 ккал, Б 18 г, Ж 23 г, У 97 г

Итого за день 1362 ккал, Б 48 г, Ж 46 г, У 186 г

Макронутриенты

Калории
1362.4

min 1389 от 1651 до 1779

82.5%

Белки
48.6

от 103 до 111

47.2%

Жиры
46.7

от 46 до 50

100%

Углеводы
186.5

от 206 до 222

90.5%

Вода
1348.5

от 2070 до 3105

65.1%

Клетчатка
7.5

от 20 до 25

37.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

69.6%

b-car

50.1%

В1

53.8%

50.2%

Холин

42.9%

38.9%

58.4%

11.5%

B12

27.3%

23.5%

7.4%

33.2%

27.5%

вит.К

5.8%

75.1%

Калий

41.1%

18.8%

424%

37.4%

84.3%

72.6%

7.6%

30.5%

5.5%

37.3%

52.7%

35.2%

40.7%

65.1%

26.1%

6.6%

21.6%

Энергетический баланс

Приход

1362 ккал

Расход

2070 ккал

Итого

-708 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Попробовала сделать лягушку и ножницы. Утром сделала два подхода на пресс и спину и после обеда два💪

Махи ногой лёжа на боку 7 ккал

12, 12, 10, 10 раз

Приседания плие с гантелей 16 ккал

20, 20 раз

Отжимания от пола на коленях 2 ккал

5, 5 раз

Расход калорий 70 ккал

70 ккал

Вращение корпуса стоя 1 ккал

20 раз

Косые скручивания 7 ккал

12, 12, 12 раз

Наклоны в сторону с гантелей стоя 1 ккал

20 раз

Попеременные боковые скручивания 6 ккал

12, 12, 12 раз

Скручивания лёжа на полу 5 ккал

10, 10, 10 раз

Гиперэкстензия на полу 6 ккал

12, 12, 12, 12 раз

Подъём таза лёжа на полу ("мостик") 5 ккал

20, 20 раз

Подъём ног лёжа на полу попеременно ("ножницы") 1 ккал

10 раз

Упражнение лягушка 1 ккал

6 раз

Результаты за день

Энергозатраты: 128 ккал

Повторения: 340 раз

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Новые рецепты

Интересные блоги

Лучшие рационы