Софья Луфт 12.12.2023 19:10

Дневник питания и тренировок за 12.12.2023

Сегодня утром 67.2 после 66.7 уже привычных. Перебор калорий и отсутствие зарядки вчера 🙈так что сегодня через не хочу начала зарядку. к середине уже нормально было. Ну я такой человек которому неинтересно каждый день одно и то же делать, особенно без похвалы и результата😅Поэтому стараюсь разнообразить.

Завтрак

Арахис

70 г

386.4 ккал, б 18.4 г, ж 31.6 г, у 6.9 г

Crispy Йогурт Клубника Кокос [Epica]

140 г

210 ккал, б 8.3 г, ж 10.2 г, у 22.7 г

Манная каша вязкая, по 1-276

40 г

40 ккал, б 0.9 г, ж 1.2 г, у 6.6 г

Итого 636 ккал, Б 27 г, Ж 43 г, У 36 г

Обед

Картофель отварной по 1-206

60 г

45 ккал, б 1.2 г, ж 0.2 г, у 9.5 г

Фарш свиной, 96% мяса / 4% жира, приготовленный

30 г

56.1 ккал, б 9.2 г, ж 2.1 г, у 0 г

Морковь отварная по 2-40

20 г

6.6 ккал, б 0.3 г, ж 0 г, у 1.3 г

Изюм, золотистый, без косточек

10 г

30.1 ккал, б 0.3 г, ж 0 г, у 7.7 г

Булочки сдобные

30 г

101.7 ккал, б 2.4 г, ж 2.8 г, у 16.7 г

Сырок творожный глазированный 27,7% жирности, с ванилином

55 г

227.2 ккал, б 4.3 г, ж 15.2 г, у 17.9 г

Козинак Подсолнечный

15 г

86.4 ккал, б 2.2 г, ж 6.4 г, у 5.2 г

Итого 553 ккал, Б 19 г, Ж 26 г, У 58 г

Ужин

Паратха, индийская лепёшка из цельнозерновой пшеничной муки

30 г

97.8 ккал, б 1.9 г, ж 4 г, у 10.7 г

Макароны отварные, по 1-302

50 г

49 ккал, б 1.8 г, ж 0.2 г, у 10 г

Фарш свиной, 96% мяса / 4% жира, приготовленный

30 г

56.1 ккал, б 9.2 г, ж 2.1 г, у 0 г

Карибская Смесь Овощная [Мираторг]

20 г

13.8 ккал, б 0.9 г, ж 0.1 г, у 2.4 г

Детское питание, Яблочно-банановый сок

80 г

40.8 ккал, б 0.2 г, ж 0.1 г, у 9.7 г

Цукаты

20 г

64.4 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 16.2 г

Итого 321 ккал, Б 14 г, Ж 6 г, У 49 г

Итого за день 1511 ккал, Б 61 г, Ж 76 г, У 143 г

Макронутриенты

Калории
1511.4

min 1389 от 1653 до 1744

91.4%

Белки
61.4

от 103 до 109

59.6%

Жиры
76.4

от 46 до 49

156%

Углеводы
143.4

от 207 до 218

69.3%

Вода
282.8

от 2036 до 3054

13.9%

Клетчатка
12.9

от 20 до 25

64.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

57.1%

b-car

49%

В1

67.4%

35.6%

Холин

21.9%

45.8%

47%

44.4%

B12

17.2%

36%

0.8%

66.5%

24.5%

вит.К

3.7%

121%

Калий

40.5%

18.1%

187%

51%

48.2%

92.3%

1.2%

39.4%

0.9%

47.3%

93.5%

101%

11.6%

65.1%

1.6%

17%

35.9%

Энергетический баланс

Приход

1511 ккал

Расход

2036 ккал

Итого

-525 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Сегодня больше времени посвятила растяжке. Главное завтра встать с кровати 😅занималась без браслета. Ну приблизительно 25 минут. По музыке примерно 30 минут, посчитала.
Упражнения делала, без прыжков,бега и танцев.

Махи ногой в сторону стоя на коленях 4 ккал

20, 20 раз

Махи ногой лёжа на боку 4 ккал

12, 12 раз

Приседания плие с гантелей 16 ккал

20, 20 раз

Отжимания от пола на коленях 1 ккал

5 раз

Вращение корпуса стоя

15 раз

Косые скручивания 5 ккал

12, 12 раз

Наклоны в сторону с гантелей стоя 1 ккал

20 раз

Попеременные боковые скручивания 4 ккал

12, 12 раз

Скручивания лёжа на полу 4 ккал

10, 15 раз

Гиперэкстензия на полу 3 ккал

12, 12 раз

упражнения на растяжку 35 ккал

10 мин

Махи ногой стоя на коленях 4 ккал

20, 20 раз

Подъём таза лёжа на полу ("мостик") 2 ккал

20 раз

Разгибание бедра стоя на четвереньках (махи ногой вверх) 4 ккал

15, 15 раз

Подъём таза, опираясь ногами на скамью ("мостик") 4 ккал

20 раз

Результаты за день

Энергозатраты: 91 ккал

Повторения: 351 раз

Время: 10 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Дневник
питания

Как похудеть
пошаговый курс

Дневник
тренировок