Софья Луфт

Софья Луфт 12.12.2023 19:10

Дневник питания и тренировок за 12.12.2023

Сегодня утром 67.2 после 66.7 уже привычных. Перебор калорий и отсутствие зарядки вчера 🙈так что сегодня через не хочу начала зарядку. к середине уже нормально было. Ну я такой человек которому неинтересно каждый день одно и то же делать, особенно без похвалы и результата😅Поэтому стараюсь разнообразить.

Завтрак

Арахис

70 г · б 18.4 · ж 31.6 · у 6.9

386.4

ккал

Crispy Йогурт Клубника Кокос [Epica]

140 г · б 8.3 · ж 10.2 · у 22.7

210

ккал

Манная каша вязкая, по 1-276

40 г · б 0.9 · ж 1.2 · у 6.6

ккал

Итого 636 ккал · Б 27 · Ж 43 · У 36

Обед

Картофель отварной по 1-206

60 г · б 1.2 · ж 0.2 · у 9.5

ккал

Фарш свиной, 96% мяса / 4% жира, приготовленный

30 г · б 9.2 · ж 2.1 · у 0

56.1

ккал

Морковь отварная по 2-40

20 г · б 0.3 · ж 0 · у 1.3

6.6

ккал

Изюм, золотистый, без косточек

10 г · б 0.3 · ж 0 · у 7.7

30.1

ккал

Булочки сдобные

30 г · б 2.4 · ж 2.8 · у 16.7

101.7

ккал

Сырок творожный глазированный 27,7% жирности, с ванилином

55 г · б 4.3 · ж 15.2 · у 17.9

227.2

ккал

Козинак Подсолнечный

15 г · б 2.2 · ж 6.4 · у 5.2

86.4

ккал

Итого 553 ккал · Б 19 · Ж 26 · У 58

Ужин

Паратха, индийская лепёшка из цельнозерновой пшеничной муки

30 г · б 1.9 · ж 4 · у 10.7

97.8

ккал

Макароны отварные, по 1-302

50 г · б 1.8 · ж 0.2 · у 10

ккал

Фарш свиной, 96% мяса / 4% жира, приготовленный

30 г · б 9.2 · ж 2.1 · у 0

56.1

ккал

Карибская Смесь Овощная [Мираторг]

20 г · б 0.9 · ж 0.1 · у 2.4

13.8

ккал

Детское питание, Яблочно-банановый сок

80 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 9.7

40.8

ккал

Цукаты

20 г · б 0.1 · ж 0 · у 16.2

64.4

ккал

Итого 321 ккал · Б 14 · Ж 6 · У 49

Итого за день 1511 ккал · Б 61 · Ж 76 · У 143

Макронутриенты

Калории
1511.4

min 1389 от 1653 до 1744

91.4%

Белки
61.4

от 103 до 109

59.6%

Жиры
76.4

от 46 до 49

156%

Углеводы
143.4

от 207 до 218

69.3%

Вода
282.8

от 2036 до 3054

13.9%

Клетчатка
12.9

от 20 до 25

64.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

57.1%

b-car

49%

В1

67.4%

35.6%

Холин

21.9%

45.8%

47%

44.4%

B12

17.2%

36%

0.8%

66.5%

24.5%

вит.К

3.7%

121%

Калий

40.5%

18.1%

187%

51%

48.2%

92.3%

1.2%

39.4%

0.9%

47.3%

93.5%

101%

11.6%

65.1%

1.6%

17%

35.9%

Энергетический баланс

Приход

1 511 ккал

Расход

2 036 ккал

Разница

−525 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Сегодня больше времени посвятила растяжке. Главное завтра встать с кровати 😅занималась без браслета. Ну приблизительно 25 минут. По музыке примерно 30 минут, посчитала.
Упражнения делала, без прыжков,бега и танцев.

Махи ногой в сторону стоя на коленях 4 ккал

20, 20 раз

Махи ногой лёжа на боку 4 ккал

12, 12 раз

Приседания плие с гантелей 16 ккал

20, 20 раз

Отжимания от пола на коленях 1 ккал

5 раз

Вращение корпуса стоя

15 раз

Косые скручивания 5 ккал

12, 12 раз