Дневник Зожника

Дневник питания и тренировок за 13.12.2023

Сегодня хочется сладкого. Очень хочется. Надо трень сделать, чтобы хоть какое-то оправдание было 😅трень была

Завтрак

Яйцо куриное, омлет
50 г · б 5.3 · ж 5.8 · у 0.3
77
ккал
Сосиски, молочные
50 г · б 5.5 · ж 12 · у 0.2
130.5
ккал
Чай (сухая заварка)
15 г · б 3 · ж 0.8 · у 0.6
21.1
ккал
Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Арахис
20 г · б 5.3 · ж 9 · у 2
110.4
ккал
Итого 339 ккал · Б 19 · Ж 27 · У 3

Обед

Шоколад молочно-ореховый
18 г · б 1.3 · ж 6.1 · у 9.2
97.6
ккал
Кедровый орех, сушеный
10 г · б 1.4 · ж 6.8 · у 0.9
67.3
ккал
Мед пчелиный
10 г · б 0.1 · ж 0 · у 8
32.8
ккал
Банан
50 г · б 0.8 · ж 0.3 · у 10.5
48
ккал
Картофель отварной по 1-206
30 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 4.7
22.5
ккал
Фарш свиной, 96% мяса / 4% жира, приготовленный
30 г · б 9.2 · ж 2.1 · у 0
56.1
ккал
Итого 324 ккал · Б 13 · Ж 15 · У 33

Ужин

Огурец парниковый
20 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.4
2.2
ккал
Тараллини с Чесноком [KDV]
30 г · б 2.9 · ж 6 · у 19.2
141
ккал
Макароны отварные, по 1-302
100 г · б 3.6 · ж 0.4 · у 20
98
ккал
Фарш свиной, 96% мяса / 4% жира, жареный на сковороде
40 г · б 12.7 · ж 2.5 · у 0.2
74
ккал
Карибская Смесь Овощная [Мираторг]
30 г · б 1.3 · ж 0.2 · у 3.6
20.7
ккал
Фисташки солёные, сухая обжарка
30 г · б 6.3 · ж 13.7 · у 5.2
170.7
ккал
Вода
1000 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 506 ккал · Б 26 · Ж 22 · У 48
Итого за день 1169 ккал · Б 59 · Ж 65 · У 85
Макронутриенты
Калории
1169.9
min 1389 от 1651 до 1687
70.9%
Белки
59.3
от 103 до 105
57.6%
Жиры
65.8
от 46 до 47
140%
Углеводы
85.1
от 206 до 211
41.3%
Вода
1569.6
от 1978 до 2967
79.4%
Клетчатка
8.4
от 20 до 25
42%
Витамины и минералы
Рейтинг
47
A
14%
b-car
2.7%
В1
63.1%
B2
52.5%
Холин
47.9%
B5
42.3%
B6
62.1%
B9
24.4%
B12
32.3%
C
14.5%
D
6.6%
E
37.1%
H
17.4%
вит.К
13.6%
PP
91.8%
Калий
50.9%
Ca
28.2%
Si
267%
Mg
61.9%
Na
71.6%
P
119%
Cl
2.8%
Fe
108%
I
2.4%
Co
31.6%
Mn
93.9%
Cu
92%
Mo
46%
Se
94%
F
71%
Cr
11.1%
Zn
38%
Энергетический баланс
Приход
1 170 ккал
Приход: 1 170 ккал
Расход
1 978 ккал
Норма энергозатрат: 1 942 ккал Энергозатраты тренировки: 36 ккал
Разница
−808 ккал
Разница: −808 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
Сегодня была тренировка ух. Горит задняя поверхность бёдра и ягодицы 😅🙈делала с гантелями ягодичный мостик и на трицепс немного. Для меня это жесть. Попытаюсь прописать упражнения.

fit_dmd. Бесплатные тренировки и интересные упражнения.(не реклама)
Сгибания рук с гантелями стоя
1
1.5 кг
x
15
 
=
Итого
22 кг
 
15
Махи ногой в сторону стоя на коленях 5 ккал
1
3 кг
x
20
2
3 кг
x
20
 
=
Итого
120 кг
 
40
Приседания плие с гантелей 14 ккал
1
6 кг
x
16
2
6 кг
x
16
 
=
Итого
192 кг
 
32
Жим гантелей горизонтально
1
3 кг
x
10
 
=
Итого
30 кг
 
10
Наклоны в сторону с гантелей стоя 1 ккал
1
3 кг
x
10
2
3 кг
x
10
 
=
Итого
60 кг
 
20
Скручивания лёжа на полу 5 ккал
16, 16  раз
Французский жим с гантелью
1
3 кг
x
10
2
3 кг
x
10
 
=
Итого
60 кг
 
20
Подъём таза лёжа на полу ("мостик") 11 ккал
1
3 кг
x
40
2
3 кг
x
40
 
=
Итого
240 кг
 
80
Результаты за день
Энергозатраты: 36 ккал
Повторения: 249 раз
Тоннаж: 724.5 кг
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
 2 
 0
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок