Софья Луфт 16.12.2023 19:06

Дневник питания и тренировок за 13.12.2023

Сегодня хочется сладкого. Очень хочется. Надо трень сделать, чтобы хоть какое-то оправдание было 😅трень была

Завтрак

Яйцо куриное, омлет

50 г

77 ккал, б 5.3 г, ж 5.8 г, у 0.3 г

Сосиски, молочные

50 г

130.5 ккал, б 5.5 г, ж 12 г, у 0.2 г

Чай (сухая заварка)

15 г

21.1 ккал, б 3 г, ж 0.8 г, у 0.6 г

Вода

300 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Арахис

20 г

110.4 ккал, б 5.3 г, ж 9 г, у 2 г

Итого 339 ккал, Б 19 г, Ж 27 г, У 3 г

Обед

Шоколад молочно-ореховый

18 г

97.6 ккал, б 1.3 г, ж 6.1 г, у 9.2 г

Кедровый орех, сушеный

10 г

67.3 ккал, б 1.4 г, ж 6.8 г, у 0.9 г

Мед пчелиный

10 г

32.8 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 8 г

Банан

50 г

48 ккал, б 0.8 г, ж 0.3 г, у 10.5 г

Картофель отварной по 1-206

30 г

22.5 ккал, б 0.6 г, ж 0.1 г, у 4.7 г

Фарш свиной, 96% мяса / 4% жира, приготовленный

30 г

56.1 ккал, б 9.2 г, ж 2.1 г, у 0 г

Итого 324 ккал, Б 13 г, Ж 15 г, У 33 г

Ужин

Огурец парниковый

20 г

2.2 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.4 г

Тараллини с Чесноком [KDV]

30 г

141 ккал, б 2.9 г, ж 6 г, у 19.2 г

Макароны отварные, по 1-302

100 г

98 ккал, б 3.6 г, ж 0.4 г, у 20 г

Фарш свиной, 96% мяса / 4% жира, жареный на сковороде

40 г

74 ккал, б 12.7 г, ж 2.5 г, у 0.2 г

Карибская Смесь Овощная [Мираторг]

30 г

20.7 ккал, б 1.3 г, ж 0.2 г, у 3.6 г

Фисташки солёные, сухая обжарка

30 г

170.7 ккал, б 6.3 г, ж 13.7 г, у 5.2 г

Вода

1000 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 506 ккал, Б 26 г, Ж 22 г, У 48 г

Итого за день 1169 ккал, Б 59 г, Ж 65 г, У 85 г

Макронутриенты

Калории
1169.9

min 1389 от 1651 до 1687

70.9%

Белки
59.3

от 103 до 105

57.6%

Жиры
65.8

от 46 до 47

140%

Углеводы
85.1

от 206 до 211

41.3%

Вода
1569.6

от 1978 до 2967

79.4%

Клетчатка
8.4

от 20 до 25

42%

Витамины и минералы

Рейтинг

14%

b-car

2.7%

В1

63.1%

52.5%

Холин

47.9%

42.3%

62.1%

24.4%

B12

32.3%

14.5%

6.6%

37.1%

17.4%

вит.К

13.6%

91.8%

Калий

50.9%

28.2%

267%

61.9%

71.6%

119%

2.8%

108%

2.4%

31.6%

93.9%

92%

46%

94%

71%

11.1%

38%

Энергетический баланс

Приход

1170 ккал

Расход

1978 ккал

Итого

-808 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Сегодня была тренировка ух. Горит задняя поверхность бёдра и ягодицы 😅🙈делала с гантелями ягодичный мостик и на трицепс немного. Для меня это жесть. Попытаюсь прописать упражнения.

fit_dmd. Бесплатные тренировки и интересные упражнения.(не реклама)

Сгибания рук с гантелями стоя

1
1.5 кг
x
15

Итого
22 кг

15

Махи ногой в сторону стоя на коленях 5 ккал

1
3 кг
x
20

2
3 кг
x
20

Итого
120 кг

40

Приседания плие с гантелей 14 ккал

1
6 кг
x
16

2
6 кг
x
16

Итого
192 кг

32

Жим гантелей горизонтально

1
3 кг
x
10

Итого
30 кг

10

Наклоны в сторону с гантелей стоя 1 ккал

1
3 кг
x
10

2
3 кг
x
10

Итого
60 кг

20

Скручивания лёжа на полу 5 ккал

16, 16 раз

Французский жим с гантелью

1
3 кг
x
10

2
3 кг
x
10

Итого
60 кг

20

Подъём таза лёжа на полу ("мостик") 11 ккал

1
3 кг
x
40

2
3 кг
x
40

Итого
240 кг

80

Результаты за день

Энергозатраты: 36 ккал

Повторения: 249 раз

Тоннаж: 724.5 кг

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Дневник
питания

Как похудеть
пошаговый курс

Дневник
тренировок