Софья Луфт

Блог Кулинарная книга База продуктов

Софья Луфт 16.12.2023 19:06

Дневник питания и тренировок за 13.12.2023

Сегодня хочется сладкого. Очень хочется. Надо трень сделать, чтобы хоть какое-то оправдание было 😅трень была

Завтрак

Яйцо куриное, омлет

50 г · б 5.3 · ж 5.8 · у 0.3

ккал

Сосиски, молочные

50 г · б 5.5 · ж 12 · у 0.2

130.5

ккал

Чай (сухая заварка)

15 г · б 3 · ж 0.8 · у 0.6

21.1

ккал

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Арахис

20 г · б 5.3 · ж 9 · у 2

110.4

ккал

Итого 339 ккал · Б 19 · Ж 27 · У 3

Обед

Шоколад молочно-ореховый

18 г · б 1.3 · ж 6.1 · у 9.2

97.6

ккал

Кедровый орех, сушеный

10 г · б 1.4 · ж 6.8 · у 0.9

67.3

ккал

Мед пчелиный

10 г · б 0.1 · ж 0 · у 8

32.8

ккал

Банан

50 г · б 0.8 · ж 0.3 · у 10.5

ккал

Картофель отварной по 1-206

30 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 4.7

22.5

ккал

Фарш свиной, 96% мяса / 4% жира, приготовленный

30 г · б 9.2 · ж 2.1 · у 0

56.1

ккал

Итого 324 ккал · Б 13 · Ж 15 · У 33

Ужин

Огурец парниковый

20 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.4

2.2

ккал

Тараллини с Чесноком [KDV]

30 г · б 2.9 · ж 6 · у 19.2

141

ккал

Макароны отварные, по 1-302

100 г · б 3.6 · ж 0.4 · у 20

ккал

Фарш свиной, 96% мяса / 4% жира, жареный на сковороде

40 г · б 12.7 · ж 2.5 · у 0.2

ккал

Карибская Смесь Овощная [Мираторг]

30 г · б 1.3 · ж 0.2 · у 3.6

20.7

ккал

Фисташки солёные, сухая обжарка

30 г · б 6.3 · ж 13.7 · у 5.2

170.7

ккал

Вода

1000 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 506 ккал · Б 26 · Ж 22 · У 48

Итого за день 1169 ккал · Б 59 · Ж 65 · У 85

Макронутриенты

Калории
1169.9

min 1389 от 1651 до 1687

70.9%

Белки
59.3

от 103 до 105

57.6%

Жиры
65.8

от 46 до 47

140%

Углеводы
85.1

от 206 до 211

41.3%

Вода
1569.6

от 1978 до 2967

79.4%

Клетчатка
8.4

от 20 до 25

42%

Витамины и минералы

Рейтинг

14%

b-car

2.7%

В1

63.1%

52.5%

Холин

47.9%

42.3%

62.1%

24.4%

B12

32.3%

14.5%

6.6%

37.1%

17.4%

вит.К

13.6%

91.8%

Калий

50.9%

28.2%

267%

61.9%

71.6%

119%

2.8%

108%

2.4%

31.6%

93.9%

92%

46%

94%

71%

11.1%

38%

Энергетический баланс

Приход

1 170 ккал

Расход

1 978 ккал

Разница

−808 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Сегодня была тренировка ух. Горит задняя поверхность бёдра и ягодицы 😅🙈делала с гантелями ягодичный мостик и на трицепс немного. Для меня это жесть. Попытаюсь прописать упражнения.

fit_dmd. Бесплатные тренировки и интересные упражнения.(не реклама)